急速瘦身運(yùn)動(dòng)練習(xí)方法

瘦身是每個(gè)肥胖者夢(mèng)寐以求的事情，可是，瘦身并非易事，短時(shí)間內(nèi)看到顯著的效果或許是不太可能的。但是，大家可以嘗試急速瘦身運(yùn)動(dòng)，能夠讓大家提高減肥效率，縮短減肥瘦身所用的時(shí)間。如果大家想知道有哪些練習(xí)方法，可以看以下內(nèi)容。

大腿及腰部練習(xí)

1、站立收腹，右腿向前跨一大步，小腿與地面垂直，左腿向后伸直，左腳腳后跟提起，雙手向前平伸，掌心朝下，保持10秒鐘左右。

2、恢復(fù)起始姿勢(shì)，右腳外旋放在地面上，轉(zhuǎn)動(dòng)身體變成側(cè)身箭步，屈左肘放在左膝上，支撐上體，右手順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)與肩同高伸直，手心朝上，眼睛看右手，停留5秒。換另一方向交替進(jìn)行。

腹部中部練習(xí)

1、坐在地上，雙腿彎曲，雙臂放在身體兩側(cè)。向后仰身，伸直右腿，腳面繃直，直到右腿與地面成45度為止，同時(shí)手心相對(duì)，手臂平行向前伸到與肩同高，保持10秒。放松回到開始姿勢(shì)，換左腿重復(fù)動(dòng)作。

胸腹背臀腿的綜合練習(xí)

1、側(cè)身左手手臂垂直撐地，手掌平放在地面上，屈左膝，右腿伸展，髖部離開地面，右手向一側(cè)伸出，掌心朝上，眼睛看右手停留5～10秒。

2、抬高髖部同時(shí)把右腿抬起并盡量抬高，髖部保持側(cè)位不要轉(zhuǎn)動(dòng)，右臂慢慢抬高過(guò)頭頂，頭部轉(zhuǎn)向左側(cè)保持10～15秒。

3、右肩和髖部朝順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)，雙手平放地面上，雙臂平行支撐身體，左腿保持高抬，腳心朝外，腳趾朝上，堅(jiān)持15秒左右。慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)左腿并屈膝著地。換方向交替進(jìn)行。

最容易發(fā)胖的部位就是腹部，而且還有大腿、臀部等部位，這幾個(gè)部位一旦走樣，勢(shì)必會(huì)影響到整體的美觀。急速減肥方法就要針對(duì)這幾個(gè)部位練習(xí)，久而久之，身上多余的贅肉就會(huì)消失掉的，而且，不會(huì)花費(fèi)減肥者太多的時(shí)間。