怎樣跑步燃脂更有效果?教你4招讓你越跑越瘦

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很多想要通過跑步的方式減肥的人,會有類似這樣的反饋“跑步幾個月一斤沒瘦”,“越跑越胖,根本不減肥”,“跑步半個月,還沒減肥,膝蓋廢了”。其實(shí),跑步確實(shí)是一種燃脂效率比較高的運(yùn)動,但是很多人跑不出效果,是因?yàn)樗麄儧]有掌握燃脂跑的要點(diǎn)。

怎樣跑才能有好的減肥效果?

怎樣跑步燃脂更有效果?教你4招讓你越跑越瘦

1、不要有太高的配速

如果是以減脂為目的,就不要有太高的配速,和競技跑完全不一樣。之所以要把速度降低,是為了更好的堅(jiān)持??焖倥懿?,確實(shí)更燃脂,但是體力消耗過大,跑一會兒就累得不行,沒有辦法堅(jiān)持。降低配速,延長時間,每次跑半個小時以上,配速在8-12分之間,才是跑步減肥成功的真相。

2、控制心率

想要用跑步來減肥,要控制好心率。既然是燃脂跑,顧名思義就是燃燒身體里的脂肪,消耗脂肪是目的。脂肪和糖源雖然同時為身體提供能量,但是在不同運(yùn)動強(qiáng)度下,脂肪和糖原的功能比例是不一樣的。在進(jìn)行中低強(qiáng)度的有氧跑時,才能消耗更多的脂肪,如果強(qiáng)度過高,燃燒的就主要是糖原了。要把心率控制在110~130次每分鐘,不要超過150次每分鐘。

3、步伐要小

怎樣跑步燃脂更有效果?教你4招讓你越跑越瘦

燃脂跑的另一要點(diǎn)就是步伐不要過大,要堅(jiān)持小步幅、高步頻。許多減肥的人士都是大體重人士,體重基數(shù)很大,跑步的時候采用大步幅,會增加給膝蓋的壓力,時間長了,膝蓋會受傷、疼痛。減少步幅,不僅不容易累,降低膝蓋壓力,還能更好的幫助人們掌控跑步的速度,幫助人們控制心率。

4、不要忽視飲食

有些人之所以跑步幾個月一斤也沒瘦,是因?yàn)樗麄冊谂懿降耐瑫r沒有控制好飲食,依舊大魚大肉、暴飲暴食,按原來不健康的飲食方式去吃飯。尤其是不能低碳水飲食,低碳水飲食會導(dǎo)致脂肪代謝比例降低,反而會降低減肥效果,對于那些跑步減肥的人來說,足量的碳水才能幫助人們更好的燃燒脂肪??刂剖沉渴潜仨氁龅氖?,每頓飯堅(jiān)持吃七分飽或者八分飽,才能確保減肥的成功。

怎樣跑步燃脂更有效果?教你4招讓你越跑越瘦

跑步是能減肥的,這一點(diǎn)可以確定,但是要掌握方式方法。如果只是盲目的跑步,是不會有高效率的減肥成果的。希望大家在看完這篇文章之后,能夠知道怎么跑步更燃脂,制定最佳的減肥跑步計(jì)劃,早日減肥成功。

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