想要瘦身該怎么辦才好 教你9個(gè)瑜伽姿勢(shì)可以輕松瘦下

以下九種瑜伽是女演員孫儷最喜歡的放松方式。

也可以試試。

每天都做。

它不僅能放松你的身體，還能美化和減肥。

站立向前傾(伸展腿部和后背)雙腳與肩膀一樣寬，雙臂懸掛在身體兩側(cè)。

呼氣，身體前傾到臀部上方，直立雙腿，放松身體。

稍等一下。

功效：這種動(dòng)作可以放松背部，拉伸腿部肌肉，長(zhǎng)時(shí)間塑造纖細(xì)緊繃的腿部。

三角姿勢(shì)(伸展側(cè)腰)保持雙腿分開，中間有四英尺的距離，左腳向外旋轉(zhuǎn)15度，右腳向外旋轉(zhuǎn)90度，伸直身體兩側(cè)的手臂。

呼氣，上身向一側(cè)彎曲，右手支撐右腿，保持45秒，吸氣，返回，換到另一側(cè)。

功效：三角形姿勢(shì)伸展腿部和腰部，塑造身體側(cè)線。

從膝部到胸部 姿勢(shì)(伸展大腿和膝部)面朝上，雙腿伸直。

呼吸五次。

吸氣，伸直手臂，環(huán)繞小腿，充分伸展上半身。

呼吸五次。

呼氣，恢復(fù)雙腿。

功效：這種姿勢(shì)可以伸展和放松大腿后部，消除大腿后部的肌肉塊。

向上伸展雙腿，伸直雙腿。

用長(zhǎng)布包住左腳鞋底，垂直抬起左腿一會(huì)兒。

腿要保持筆直，盡量靠近前方。

20秒后，上身向前傾，靠近腿部，然后慢慢向后移動(dòng)。

換右腿。

功效:伸展背部和腿部線條，鍛煉腹部肌肉瘦腰。

小貓姿勢(shì) (伸展背脊)雙手撐著肩膀，輕輕爬上地板。

吸氣，向上拱起背部，移動(dòng)胸部和頭部。

呼氣，慢慢收回背部和頭部。

像一只憤怒的貓一樣做這件事。

重復(fù)5次。

功效：這種動(dòng)作可以放松脊柱和腹部，促進(jìn)血液循環(huán)。

長(zhǎng)期堅(jiān)持不僅能纖腰，還能給自己帶來好臉色。

向下狗 (伸展腿后側(cè)和側(cè)肋)地面上的所有肢體。

呼氣，伸直雙腿，直到膝蓋彎曲。

同時(shí)，伸直手臂，用手按住地面。

有一段時(shí)間。

吸氣，伸直雙腿，鍛煉股四頭肌一分鐘(如果感覺背部壓力過大，膝蓋微彎曲)。

功效：伸展腿部肌肉，促進(jìn)血液流向臉部，堅(jiān)持減少臉部痤瘡痕跡。

眼鏡蛇 (伸展后背、臀部、肋間肌)面朝下，手掌撐在地上。

呼氣，用手壓地板，抬起頭，抬起胸部，雙腿靠近地面。

伸直手臂(但不要太緊)，抬起30秒。

功效：運(yùn)動(dòng)后，收緊腰部，收緊臀部，放松緊張的腰椎，創(chuàng)造一個(gè)S背部曲線的形狀。

蝶式 (收緊尾骨，內(nèi)側(cè)大腿)坐在地板上，背部挺直，雙腳接觸，膝蓋向外張開。

夾骨盆夾在腳跟對(duì)面，用力壓腳。

兩分鐘。

呼氣，慢慢分開腳。

自然呼吸。

放松你的手臂，把它們放在地板上兩分鐘。

上身坐在腳跟上，呼氣，身體向前爬行，前額觸地。

兒童姿勢(shì) (伸展脊背)大腳趾著地，易碎。

功效：這種作用對(duì)調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌、促進(jìn)雌激素分泌、改善皮膚、改善月經(jīng)不調(diào)癥狀有很大幫助。