使用酸奶的減肥方法都有哪些 這幾個(gè)酸奶終極減肥法總有一款適合你

現(xiàn)代人忙碌的工作形態(tài)、過(guò)度精致的飲食，使得體內(nèi)的毒素、廢物不斷累積，逐漸形成酸性體質(zhì)，造成肥胖危機(jī)！

做好體內(nèi)環(huán)保才能杜絕肥胖上身，如果你是平性或熱性體質(zhì)，隨處都買(mǎi)得到的酸奶，內(nèi)含有如體內(nèi)清潔劑般的益菌，能把毒素通通輕干凈，讓你苗條又健康！

酸奶減肥法瘦身原因

1.促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)

酸奶中的乳酸菌與乳糖，可以增加腸內(nèi)的益菌，均衡腸道中的細(xì)菌生態(tài)，讓每天的排便變得規(guī)律、順暢。

2.加速水分代謝

乳酸菌可使腸道變干凈，提高肝、腎機(jī)能，搭配新鮮蔬果，水分代謝率更加活絡(luò)，身體浮腫漸漸消失！

3.增加飽足感

酸奶含豐富優(yōu)良蛋白質(zhì)，能使血糖長(zhǎng)時(shí)間維持恒定，使人體感到充分的飽足感，可避免攝取多余熱量。

4.提高新陳代謝

核酸掌管人體細(xì)胞再生，缺乏時(shí)會(huì)使代謝率降低，造成脂肪囤積，導(dǎo)致肥胖。酸奶可補(bǔ)充不足的核酸，加速活化代謝率。

5.消除囤積脂肪

酸奶富含鈣質(zhì)，能抑制體內(nèi)防止脂肪分解的副甲狀腺荷爾蒙的分泌，所以能促進(jìn)體脂肪燃燒，尤其是腹部囤積的脂肪。

6.降低膽固醇

過(guò)多的膽固醇會(huì)造成動(dòng)脈血管硬化，若消化道內(nèi)有足夠乳酸菌，則會(huì)和膽固醇沉淀排出，有助于減少膽固醇。

適合用酸奶減肥法的人

1.肉食族

愛(ài)吃肉、常吃外食的人，最容易有膽固醇過(guò)高、代謝低下的問(wèn)題，喝杯酸奶排毒去脂吧！

2.體脂過(guò)高的人

原味酸奶GI值25，低脂酸奶GI值更只有20，食物GI值愈低血糖上升速度愈慢，就不容易囤積脂肪在體內(nèi)。

3.有便秘問(wèn)題的人

如果你被便秘困擾已久，酸奶富含的有益乳酸菌可改善腸道健康，促進(jìn)排便。

4.想讓皮膚細(xì)致滑嫩的女性

許多人在減肥期間，因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)攝取不均衡，皮膚變得粗糙、暗沉；長(zhǎng)期飲用酸奶，可以讓皮膚更滋潤(rùn)，變得細(xì)致、有光澤，愛(ài)美的女性可別錯(cuò)過(guò)這款天然保養(yǎng)品。

不適合用酸奶減肥法的人

1.虛冷體質(zhì)

酸奶屬平性食物，但通常都是冷藏后冰涼的喝，虛冷體質(zhì)的人若長(zhǎng)期飲用，可能會(huì)落得不停拉肚子的下場(chǎng)！若堅(jiān)持要以酸奶減肥，不妨搭配紅棗、桂圓等熱性食材，以免涼上加涼。

酸奶最佳飲用時(shí)機(jī)

早上起床后

一早起床后，享用早餐前先來(lái)杯酸奶，可以給你最佳瘦身效果。因?yàn)楫?dāng)空腹時(shí)吃酸奶，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、幫助排便。

午餐前30分鐘

餐前吃酸奶能促使血糖上升，分泌安定心神、緩解壓力的荷爾蒙，讓你用餐時(shí)不會(huì)暴飲暴食，吃進(jìn)過(guò)多熱量。

白天至晚餐前可消化的時(shí)間長(zhǎng)，活動(dòng)量較大，代謝率也較高，選在午餐前吃酸奶，就不用擔(dān)心會(huì)直接變成肥脂堆積。

酸奶錯(cuò)誤喝法

酸奶當(dāng)3餐，讓你瘦更快？

酸奶缺乏維他命、礦物質(zhì)等每日必需營(yíng)養(yǎng)素，若是長(zhǎng)期實(shí)行這種減肥法，會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)失衡，造成短暫性脫水、內(nèi)分泌失調(diào)、月經(jīng)不順、胃痛。而且就算瘦下來(lái)了，之后也容易復(fù)胖！

酸奶能通暢排便，喝愈多愈好？

酸奶里的乳酸菌可以改善腸道環(huán)境，讓排便規(guī)律、順暢；但酸奶也含有大量鈣質(zhì)，若鈣質(zhì)攝取過(guò)多，可能會(huì)導(dǎo)致便秘，造成反效果！

酸奶瘦身食譜

啤酒酵母酸奶

材料（1人份）：

啤酒酵母粉10g、酸奶90g。

作法：

將啤酒酵母粉加入酸奶中，攪拌均勻至完全沒(méi)有結(jié)塊的狀態(tài)即可。

酸奶瘦身食譜1、1日1餐酵母酸奶

1天中建議選擇午餐或晚餐以1-2份的酵母酸奶替代。

若是選擇早餐食用的人，由于睡眠中皮膚表面的水分被蒸發(fā)，起床后有輕微的脫水現(xiàn)象，可以選用檸檬茶搭配酵母酸奶來(lái)補(bǔ)充流失的水分，還能順便攝取維他C喔！

溫馨提示：

縱使酵母酸奶含有豐富的維他命B群，但就均衡飲食的觀點(diǎn)，如果一定要執(zhí)行酵母酸奶減肥法，建議你還是采取1日1餐的方式（最好是選擇午餐或晚餐），同時(shí)配合適度的運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行減重較為理想。

酸奶瘦身食譜2、1日2餐酵母酸奶

早餐和午餐均以酵母酸奶替代。2餐共建議攝取5-6份的酵母酸奶，并且記得補(bǔ)充大量的水分。

或許有些人會(huì)有喝水也會(huì)腫胖的感覺(jué)，但是，肥胖指的是脂肪的囤積，因水而浮腫則為水腫，可以透過(guò)運(yùn)動(dòng)或按摩來(lái)改善。

溫馨提示：

采用方案2的人，請(qǐng)選擇其中1餐搭配其他清淡低卡的食物一起享用。例如在有機(jī)生菜（苜蓿芽、碗豆嬰）、蒟蒻、蛋上淋酵母酸奶等。

酵母酸奶饑餓感立消

特別值得注意的是，若是將酵母和酸奶分開(kāi)食用就無(wú)法達(dá)到抑制饑餓感的效果，而是必須藉由2種材料混合所產(chǎn)生的味道、口感才能引起滿足感。

啤酒酵母酸奶減肥法是日本醫(yī)師今井龍彌所提出的，空腹時(shí)，吃酵母酸奶可迅速讓饑餓感消失，饑餓感消失的原因是由于酵母酸奶在短時(shí)間被消化吸收后，血液成份發(fā)生變化的結(jié)果。