夏季想要減肥該怎么做才好 夏季做什么運動對減肥最有效

下犬式

這是一個經(jīng)典的瑜伽動作，可以同時鍛煉你的上下身體，拉伸韌帶。

雙手雙腳撐地，把身體抬起來，變成倒置"V"字形。確保雙手與肩同寬，手指張開。腳與胯同寬，腳后跟向后，腳趾腳跟和臀部保持在同一平面上。

放松頭部，保持這個動作，深呼吸5次。

單腿下犬式

單腿下犬的變體是彎曲抬腿，可以提高臀部彈性，伸展脊柱和肌腱。

從下犬類型開始，雙腳并攏，保持兩個拇指緊繃。保持左腳跟接觸地板，抬起右腿形成單腿下犬類型，然后彎曲膝蓋。盡量讓右腿的腳跟靠近臀部，盡量向上伸展膝蓋。抬起頭，向左看，伸展和彎曲脊柱。盡量讓右腳跟靠近頭部。

保持這個動作，深呼吸5次，然后放松。

沖刺式

跑步者應(yīng)該非常熟悉這個姿勢。雖然這個姿勢看起來很熟悉，但絕對不同，能有效塑造大腿線條。

從狗的風(fēng)格開始，吸氣，然后從右腿到手，就像成為一名士兵一樣。彎曲身體，右臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保持右腳踝。保持重心，保持這個姿勢。如果大腿內(nèi)側(cè)的負擔(dān)太重，你可以在地板上支撐一只或兩只手。

保持這個姿勢，深呼吸五次。然后用手放松支撐地板，收回右腿，用一套系列瑜伽放松(四柱式)-上犬式-下犬式)，然后繼續(xù)左側(cè)動作。

側(cè)開蜥蜴式

蜥蜴式變體可以鍛煉你平時很難鍛煉的胯部，還可以提高韌帶的靈活性。

另一位跑步者的基本伸展運動，這種側(cè)展變體可以放松手臂，集中鍛煉背部和腿部。

側(cè)身展式

向前看，深呼吸5次。

從沖刺開始，雙手放回地上。保持右腿的位置，慢慢向右移動右膝，直到韌帶的最大耐受性。伸直手臂，緊緊地夾在胸部的兩側(cè)，就像一只狗。這可以幫助你保持臀部減少，提高身體的伸展性。