最快速的運動減肥方法是什么 想要減肥該怎么做才好

1.到戶外運動

研究發(fā)現(xiàn)，在戶外行走或跑步比在跑步機上跑步燃燒的卡路里多10%。在戶外，相對崎嶇的道路會產(chǎn)生更大的摩擦；受自然風的影響，運動的身體會受到更大的阻力；此外，上坡和下坡的變化也使戶外運動能夠不斷改變節(jié)奏。因此，無論是跑步、騎自行車還是輪滑，練習者在戶外運動中都會受到更大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量。戶外跑步可以消耗3%~5%的卡路里，而不是在跑步機上鍛造鏈條。此外，新鮮空氣和變化的風景可以使健身更有趣，并幫助練習者堅持更長的時間。

2.注意熱身運動

許多人在開始鍛煉時不喜歡熱身，認為它可以節(jié)省時間。但事實上，你浪費了燃燒卡路里的時間。適當?shù)臒嵘磉\動可以提高你的體溫和脂肪燃燒的活性。每次你的體溫升高一次，你的細胞就會相應地增加大約13%的代謝率。運動前至少做5分鐘的簡單到中等強度的熱身運動，逐漸提高你的心率，讓你的肌肉活動，你的呼吸加速，你身體的新陳代謝和卡路里消耗將大大提高。

3.每次運動至少12分鐘

任何運動都會消耗熱量，但要真正達到減肥的效果，你至少需要12分鐘（熱身不是）?；〞r間建立一種訓練效果，以提高身體的氧氣運輸能力，并產(chǎn)生更多的脂肪燃燒酶，如脂肪酶，這樣你就可以在運動中燃燒更多的熱量，在做其他事情時更有活力。

4.高強度運動在短時間內(nèi)消耗更多的熱量

短期高強度運動是一種伴隨適度反彈的運動方法，但在同一時間內(nèi)，短期高強度運動燃燒的熱量可達到長期軟運動的1.5~2倍，甚至可以在運動后繼續(xù)燃燒75~125 卡路里。短期高強度運動加強肌肉運動，增加細胞燃燒脂肪的能力。研究發(fā)現(xiàn)，不同強度的騎自行車，比如用力踩5分鐘，然后輕松踩五分制，持續(xù)一個半小時，比一直踩30分鐘的多消耗15%以上的熱量。

5.一小時運動，每周一次

不列顛哥倫比亞維多利亞大學的研究人員發(fā)現(xiàn)，60分鐘的運動消耗的熱量是30分鐘的5倍。即使你沒有時間每天鍛煉一個小時，每周鍛煉一次，你也可以比短時間鍛煉消耗更多的卡路里。

6.選擇較重的啞鈴

使用重啞鈴（例如，如果你以前舉10磅啞鈴10次，現(xiàn)在舉20磅啞鈴5次），這將使你在舉啞鈴的運動中燃燒25%以上的熱量。因為重物打破了更多的肌肉蛋白質(zhì)，你的身體必須使用更多的能量來恢復，這樣你體內(nèi)的熱量消耗就會更大。華盛頓大學圣路易斯醫(yī)學院的研究人員發(fā)現(xiàn)，舉重物為3-6次的人在睡眠期間燃燒8%的代謝卡路里。這足以讓你一年減掉大約5磅，即使你什么都不做。

7.盡量讓你的身體更活躍

這是七種最快的運動減肥方法。選擇其中幾種進行練習，你可以很快找到你身體的變化。

如果熱量超過350卡路里，你每年可以減掉35磅。每天燃燒350卡路里，只需要站起來聽電話，來回踱步，而不是坐在椅子上；不要花太多時間在電腦旁邊，多站起來散步；如果是短路，走路取代其他交通工具。