夏季想要減肥怎么辦才好 夏季減肥常用的方法有2種

局部減肥是有針對性的減肥，對某一部位脂肪較多的美眉效果較好。讓我們來看看如何減少臀部和大腿的脂肪。

一、臀部訓(xùn)練法

跪撐后擺腿

俯臥，手撐在地板上，腳和上半身直角，背部直，臀部和腿直，確保全身肌肉緊繃，右腿向后踢，然后回到跪姿，然后用同樣的方法左腿，右腿30次，左腿30次。

提醒：跪著支撐時，記得挺起頭，避免血液升高。反復(fù)做這個練習(xí)可以使撒謊比、背部和濕潤都變得壯和有益。這是塑造全身線條的基本動作。

2.側(cè)臥向上單屈腿運動

身體側(cè)臥，右肘支撐在地上，側(cè)臥，腿伸直到腳趾，然后左腿靠近胸部，然后伸直到原來的地方，動作重復(fù)30次，然后改變姿勢，使左肘支撐側(cè)臥，然后重復(fù)上述動作30次，當(dāng)動作練習(xí)時，也可以選擇單腿踢或向前踢。

這項運動對腰部的減肥效果非常明顯，但如果練習(xí)次數(shù)過多，很容易使人疲勞。因此，如果體力允許，應(yīng)按規(guī)定的次數(shù)進行練習(xí)。

二、大腿訓(xùn)練方法

舉起雙臂下蹲

保持站立姿勢，雙腳之間的距離與肩膀相同，握住拳頭，然后向前舉起，然后彎曲膝蓋蹲下，手臂向下，蹲到一定斜度，手臂緊緊夾住肋骨兩側(cè)，使手觸摸地板，然后恢復(fù)腰直立狀態(tài)，這個動作重復(fù)30次。

這個動作是腰腿健美運動中最有效的動作，可以強化膝肌，改變腰腿線條。

2.單腿屈膝運動

保持站立姿勢，腳之間的距離和肩膀一樣寬，右手按左手背部，舉起手臂和肩膀一樣寬，然后彎曲右膝，抬起腿到手臂的水平位置，然后回放右腿，左腿和右腿一樣，然后反復(fù)練習(xí)這個動作約30次。

小提醒：這個動作相對困難，但可以有效減少大腿脂肪，改善腰線，所以眉毛可以努力練習(xí)。(www..com.cn)如需，請注明出處。

注意，雙手要盡量的抬高一點，下提腿的時候，盡力屈膝使膝部靠近雙手的水平上，著地的另一只腳不能舉踵。