最有效的減肥運動方式 教你睡前6妙招效果翻倍
許多人會盡最大努力減肥，以擁有一個好的身材。但大多數(shù)人可能不知道睡覺時減肥會更好。那么，睡覺前有什么更好的減肥方法呢？以下是睡前減肥的建議，供您參考。
伸懶腰變瘦
晚上21點以后，一般人體器官進入睡眠狀態(tài)，此時喝更多的水，讓內(nèi)臟必須重新開始消化和操作，容易破壞身體生物鐘，特別是腎臟負擔(dān)變重，加重水腫。因此，睡前少喝水，可以保持身體休息，確保醒來后不會出現(xiàn)水腫和脂肪。
膝靠胸
仰臥在床上，伸直雙腿，抬起左腿，用雙手從后面抓住大腿。然后慢慢地把膝蓋拉到胸部，直到你感覺到你的腿在伸展，并保持這個動作8秒鐘。如果你能熟練地提高這個動作的難度，在這個動作的基礎(chǔ)上，抬起頭，前額靠近膝蓋。8秒后換另一條腿，每條腿做三次。
踮腳跟
在完成上述動作后，你還需要做一個小動作來減少大腿的脂肪，那就是踮起腳尖。雙腳站立，臀部同寬，腳尖向前。然后慢慢踮起腳跟，開始蹲下，感覺像坐在椅子上。保持這個姿勢3秒鐘。每天重復(fù)10次。不要低估這個動作，堅持每天鍛煉大腿的脂肪會慢慢減少。
扭動脊椎
仰臥，膝蓋彎曲，雙臂伸展在身體兩側(cè)。把膝蓋靠在左邊，眼睛看向右邊，肩膀貼在床上。最后，保持這個動作5秒，然后在另一邊做。雙方各做三次。
貓式伸展
跪在床上，雙手撐著床板。收腹，頭往下，身體形成圓形后停住，做3次深呼吸。然后放松身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個姿勢做3次深呼吸。最后開始的姿勢，重復(fù)做3遍。躺了一晚，腰背可能會變得僵硬，這個動作就能讓腰部得到很好的緩解。
拒絕宵夜
晚上吃晚飯后，你會吸收太多的能量，體內(nèi)太多的能量會轉(zhuǎn)化為脂肪，導(dǎo)致肥胖。因此，在睡覺前，尤其要閉上嘴，當(dāng)你想吃零食時，轉(zhuǎn)移你的注意力，比如讀書，看電視，喝一點水，你可以避免發(fā)胖。拒絕零食，身體可以消化和轉(zhuǎn)化晚餐，不積累多余的脂肪，長期堅持可以讓你更瘦。
