運(yùn)動減肥會發(fā)生反彈嗎 帶你盤點(diǎn)運(yùn)動減肥利與弊

肥胖運(yùn)動就像正常運(yùn)動一樣。因此，在開始鍛煉時，我們應(yīng)該注意，首先選擇一個好的運(yùn)動。一般來說，我們應(yīng)該鍛煉全身體力和耐久性作為全身動態(tài)運(yùn)動（需氧運(yùn)動）的目標(biāo)，如騎自行車、跳舞、散步、慢跑、上下樓梯、爬坡、各種球類活動和體操、跳繩、游泳和水步行，包括騎自行車和游泳膝蓋和足關(guān)節(jié)負(fù)荷不重，所以更適合肥胖者鍛煉。為了減肥，你需要消耗大量的脂肪，而脂肪消耗需要大量的氧氣和足夠長的鍛煉時間。因此，為了達(dá)到減肥的目的，你必須選擇更長的時間，并且可以吸入大量的氧氣運(yùn)動（稱為有氧運(yùn)動），所以最好的減肥運(yùn)動是走路。這是消耗內(nèi)部多余脂肪的最佳方式。想要減肥的朋友應(yīng)該經(jīng)常想到"坐公共汽車不如走路，坐著不如站著"的忠告。

如果運(yùn)動量掌握不當(dāng)，減肥運(yùn)動能否達(dá)到滿意的效果，往往取決于運(yùn)動量的大小是否掌握得當(dāng)。如果運(yùn)動量太小，不能消耗多余的熱量，減肥效果就不理想。如果運(yùn)動量過大，超過身體的負(fù)擔(dān)能力，會造成過度疲勞，造成不良反應(yīng)，影響健康，難以堅(jiān)持。一般來說，中青年運(yùn)動量可以更大，時間可以更長。運(yùn)動時最高心率可控制在140次/分左右。對于體弱或輕度慢性病患者，運(yùn)動量應(yīng)限制在心率100-120次/分左右。運(yùn)動時呼吸加快，稍微出汗后堅(jiān)持運(yùn)動一段時間。如果運(yùn)動后有疲勞感，但精神狀態(tài)良好，體力充沛，睡眠好，食欲好，說明運(yùn)動量合適。如果運(yùn)動后感覺很累，四肢酸軟沉重，第二天早上還很累，感覺頭暈，全身無力，食欲不振，對運(yùn)動感到厭倦，說明運(yùn)動量太大，需要及時調(diào)整。

不能持續(xù)運(yùn)動減肥的目的是改善新陳代謝，消耗體內(nèi)多余的脂肪。運(yùn)動時消耗大量能量，立即減肥效果最強(qiáng)。停止運(yùn)動后，強(qiáng)大的身體新陳代謝將持續(xù)一段時間，即所謂的"后效應(yīng)"。這種"后效應(yīng)"持續(xù)時間很短，一般不超過一天。如果你鍛煉3天，休息3天，可能是因?yàn)?后效應(yīng)"消失，食欲和過度進(jìn)食，使原來的減肥效果被抵消，所以以前的工作被浪費(fèi)了。同時，我們也應(yīng)該知道，在減肥運(yùn)動的開始階段很難在45天內(nèi)生效，稍微增加運(yùn)動量也特別容易感到疲勞，這是因?yàn)橹炯∪饫w維快，快速消耗葡萄糖而不是脂肪，所以不容易變瘦和疲勞。加強(qiáng)體育鍛煉必須堅(jiān)持不懈，如果運(yùn)動停止，脂肪細(xì)胞的體積會增加，使體重恢復(fù)到運(yùn)動前的水平，甚至反彈到比以前更胖。

俗話說，每次鍛煉的時間不夠長："慢功出細(xì)活"。體育鍛煉就是其中之一"細(xì)活"，每次都要堅(jiān)持長時間的鍛煉，努力練習(xí)"慢功"。雖然有些人也每天參加減肥鍛煉，不是三天釣魚兩天曬網(wǎng)，但他們害怕疲勞，每次鍛煉的時間很短。例如，每次鍛煉超過十分鐘的銷售感覺有點(diǎn)累休息，所以不能得到減肥的效果?？茖W(xué)研究證實(shí)，在運(yùn)動20分鐘內(nèi)，人體只依靠葡萄糖來提供能量，而不使用脂肪。只有在運(yùn)動20分鐘后，人體才開始使用脂肪來提供能量，也就是說，它開始消耗脂肪。因此，每次減肥鍛煉至少需要30分鐘，最好每天鍛煉60分鐘左右，如果白天沒有時間鍛煉，下午下班回家買食物和做飯，那么，不妨養(yǎng)成飯后散步的習(xí)慣，每天走大約1小時，這將對減肥非常有益。