運(yùn)動減肥會發(fā)生反彈嗎 帶你盤點(diǎn)運(yùn)動減肥利與弊
肥胖運(yùn)動就像正常運(yùn)動一樣。因此,在開始鍛煉時,我們應(yīng)該注意,首先選擇一個好的運(yùn)動。一般來說,我們應(yīng)該鍛煉全身體力和耐久性作為全身動態(tài)運(yùn)動(需氧運(yùn)動)的目標(biāo),如騎自行車、跳舞、散步、慢跑、上下樓梯、爬坡、各種球類活動和體操、跳繩、游泳和水步行,包括騎自行車和游泳膝蓋和足關(guān)節(jié)負(fù)荷不重,所以更適合肥胖者鍛煉。為了減肥,你需要消耗大量的脂肪,而脂肪消耗需要大量的氧氣和足夠長的鍛煉時間。因此,為了達(dá)到減肥的目的,你必須選擇更長的時間,并且可以吸入大量的氧氣運(yùn)動(稱為有氧運(yùn)動),所以最好的減肥運(yùn)動是走路。這是消耗內(nèi)部多余脂肪的最佳方式。想要減肥的朋友應(yīng)該經(jīng)常想到"坐公共汽車不如走路,坐著不如站著"的忠告。

如果運(yùn)動量掌握不當(dāng),減肥運(yùn)動能否達(dá)到滿意的效果,往往取決于運(yùn)動量的大小是否掌握得當(dāng)。如果運(yùn)動量太小,不能消耗多余的熱量,減肥效果就不理想。如果運(yùn)動量過大,超過身體的負(fù)擔(dān)能力,會造成過度疲勞,造成不良反應(yīng),影響健康,難以堅(jiān)持。一般來說,中青年運(yùn)動量可以更大,時間可以更長。運(yùn)動時最高心率可控制在140次/分左右。對于體弱或輕度慢性病患者,運(yùn)動量應(yīng)限制在心率100-120次/分左右。運(yùn)動時呼吸加快,稍微出汗后堅(jiān)持運(yùn)動一段時間。如果運(yùn)動后有疲勞感,但精神狀態(tài)良好,體力充沛,睡眠好,食欲好,說明運(yùn)動量合適。如果運(yùn)動后感覺很累,四肢酸軟沉重,第二天早上還很累,感覺頭暈,全身無力,食欲不振,對運(yùn)動感到厭倦,說明運(yùn)動量太大,需要及時調(diào)整。
不能持續(xù)運(yùn)動減肥的目的是改善新陳代謝,消耗體內(nèi)多余的脂肪。運(yùn)動時消耗大量能量,立即減肥效果最強(qiáng)。停止運(yùn)動后,強(qiáng)大的身體新陳代謝將持續(xù)一段時間,即所謂的"后效應(yīng)"。這種"后效應(yīng)"持續(xù)時間很短,一般不超過一天。如果你鍛煉3天,休息3天,可能是因?yàn)?后效應(yīng)"消失,食欲和過度進(jìn)食,使原來的減肥效果被抵消,所以以前的工作被浪費(fèi)了。同時,我們也應(yīng)該知道,在減肥運(yùn)動的開始階段很難在45天內(nèi)生效,稍微增加運(yùn)動量也特別容易感到疲勞,這是因?yàn)橹炯∪饫w維快,快速消耗葡萄糖而不是脂肪,所以不容易變瘦和疲勞。加強(qiáng)體育鍛煉必須堅(jiān)持不懈,如果運(yùn)動停止,脂肪細(xì)胞的體積會增加,使體重恢復(fù)到運(yùn)動前的水平,甚至反彈到比以前更胖。

俗話說,每次鍛煉的時間不夠長:"慢功出細(xì)活"。體育鍛煉就是其中之一"細(xì)活",每次都要堅(jiān)持長時間的鍛煉,努力練習(xí)"慢功"。雖然有些人也每天參加減肥鍛煉,不是三天釣魚兩天曬網(wǎng),但他們害怕疲勞,每次鍛煉的時間很短。例如,每次鍛煉超過十分鐘的銷售感覺有點(diǎn)累休息,所以不能得到減肥的效果??茖W(xué)研究證實(shí),在運(yùn)動20分鐘內(nèi),人體只依靠葡萄糖來提供能量,而不使用脂肪。只有在運(yùn)動20分鐘后,人體才開始使用脂肪來提供能量,也就是說,它開始消耗脂肪。因此,每次減肥鍛煉至少需要30分鐘,最好每天鍛煉60分鐘左右,如果白天沒有時間鍛煉,下午下班回家買食物和做飯,那么,不妨養(yǎng)成飯后散步的習(xí)慣,每天走大約1小時,這將對減肥非常有益。
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