運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)發(fā)生反彈嗎 帶你盤(pán)點(diǎn)運(yùn)動(dòng)減肥利與弊

肥胖運(yùn)動(dòng)就像正常運(yùn)動(dòng)一樣。因此，在開(kāi)始鍛煉時(shí)，我們應(yīng)該注意，首先選擇一個(gè)好的運(yùn)動(dòng)。一般來(lái)說(shuō)，我們應(yīng)該鍛煉全身體力和耐久性作為全身動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)（需氧運(yùn)動(dòng)）的目標(biāo)，如騎自行車(chē)、跳舞、散步、慢跑、上下樓梯、爬坡、各種球類(lèi)活動(dòng)和體操、跳繩、游泳和水步行，包括騎自行車(chē)和游泳膝蓋和足關(guān)節(jié)負(fù)荷不重，所以更適合肥胖者鍛煉。為了減肥，你需要消耗大量的脂肪，而脂肪消耗需要大量的氧氣和足夠長(zhǎng)的鍛煉時(shí)間。因此，為了達(dá)到減肥的目的，你必須選擇更長(zhǎng)的時(shí)間，并且可以吸入大量的氧氣運(yùn)動(dòng)（稱(chēng)為有氧運(yùn)動(dòng)），所以最好的減肥運(yùn)動(dòng)是走路。這是消耗內(nèi)部多余脂肪的最佳方式。想要減肥的朋友應(yīng)該經(jīng)常想到"坐公共汽車(chē)不如走路，坐著不如站著"的忠告。

如果運(yùn)動(dòng)量掌握不當(dāng)，減肥運(yùn)動(dòng)能否達(dá)到滿(mǎn)意的效果，往往取決于運(yùn)動(dòng)量的大小是否掌握得當(dāng)。如果運(yùn)動(dòng)量太小，不能消耗多余的熱量，減肥效果就不理想。如果運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，超過(guò)身體的負(fù)擔(dān)能力，會(huì)造成過(guò)度疲勞，造成不良反應(yīng)，影響健康，難以堅(jiān)持。一般來(lái)說(shuō)，中青年運(yùn)動(dòng)量可以更大，時(shí)間可以更長(zhǎng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)最高心率可控制在140次/分左右。對(duì)于體弱或輕度慢性病患者，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)限制在心率100-120次/分左右。運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸加快，稍微出汗后堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間。如果運(yùn)動(dòng)后有疲勞感，但精神狀態(tài)良好，體力充沛，睡眠好，食欲好，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量合適。如果運(yùn)動(dòng)后感覺(jué)很累，四肢酸軟沉重，第二天早上還很累，感覺(jué)頭暈，全身無(wú)力，食欲不振，對(duì)運(yùn)動(dòng)感到厭倦，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量太大，需要及時(shí)調(diào)整。

不能持續(xù)運(yùn)動(dòng)減肥的目的是改善新陳代謝，消耗體內(nèi)多余的脂肪。運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗大量能量，立即減肥效果最強(qiáng)。停止運(yùn)動(dòng)后，強(qiáng)大的身體新陳代謝將持續(xù)一段時(shí)間，即所謂的"后效應(yīng)"。這種"后效應(yīng)"持續(xù)時(shí)間很短，一般不超過(guò)一天。如果你鍛煉3天，休息3天，可能是因?yàn)?后效應(yīng)"消失，食欲和過(guò)度進(jìn)食，使原來(lái)的減肥效果被抵消，所以以前的工作被浪費(fèi)了。同時(shí)，我們也應(yīng)該知道，在減肥運(yùn)動(dòng)的開(kāi)始階段很難在45天內(nèi)生效，稍微增加運(yùn)動(dòng)量也特別容易感到疲勞，這是因?yàn)橹炯∪饫w維快，快速消耗葡萄糖而不是脂肪，所以不容易變瘦和疲勞。加強(qiáng)體育鍛煉必須堅(jiān)持不懈，如果運(yùn)動(dòng)停止，脂肪細(xì)胞的體積會(huì)增加，使體重恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的水平，甚至反彈到比以前更胖。

俗話說(shuō)，每次鍛煉的時(shí)間不夠長(zhǎng)："慢功出細(xì)活"。體育鍛煉就是其中之一"細(xì)活"，每次都要堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉，努力練習(xí)"慢功"。雖然有些人也每天參加減肥鍛煉，不是三天釣魚(yú)兩天曬網(wǎng)，但他們害怕疲勞，每次鍛煉的時(shí)間很短。例如，每次鍛煉超過(guò)十分鐘的銷(xiāo)售感覺(jué)有點(diǎn)累休息，所以不能得到減肥的效果。科學(xué)研究證實(shí)，在運(yùn)動(dòng)20分鐘內(nèi)，人體只依靠葡萄糖來(lái)提供能量，而不使用脂肪。只有在運(yùn)動(dòng)20分鐘后，人體才開(kāi)始使用脂肪來(lái)提供能量，也就是說(shuō)，它開(kāi)始消耗脂肪。因此，每次減肥鍛煉至少需要30分鐘，最好每天鍛煉60分鐘左右，如果白天沒(méi)有時(shí)間鍛煉，下午下班回家買(mǎi)食物和做飯，那么，不妨養(yǎng)成飯后散步的習(xí)慣，每天走大約1小時(shí)，這將對(duì)減肥非常有益。