運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)發(fā)生反彈嗎 帶你盤(pán)點(diǎn)運(yùn)動(dòng)減肥利與弊

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肥胖運(yùn)動(dòng)就像正常運(yùn)動(dòng)一樣。因此,在開(kāi)始鍛煉時(shí),我們應(yīng)該注意,首先選擇一個(gè)好的運(yùn)動(dòng)。一般來(lái)說(shuō),我們應(yīng)該鍛煉全身體力和耐久性作為全身動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)(需氧運(yùn)動(dòng))的目標(biāo),如騎自行車(chē)、跳舞、散步、慢跑、上下樓梯、爬坡、各種球類(lèi)活動(dòng)和體操、跳繩、游泳和水步行,包括騎自行車(chē)和游泳膝蓋和足關(guān)節(jié)負(fù)荷不重,所以更適合肥胖者鍛煉。為了減肥,你需要消耗大量的脂肪,而脂肪消耗需要大量的氧氣和足夠長(zhǎng)的鍛煉時(shí)間。因此,為了達(dá)到減肥的目的,你必須選擇更長(zhǎng)的時(shí)間,并且可以吸入大量的氧氣運(yùn)動(dòng)(稱(chēng)為有氧運(yùn)動(dòng)),所以最好的減肥運(yùn)動(dòng)是走路。這是消耗內(nèi)部多余脂肪的最佳方式。想要減肥的朋友應(yīng)該經(jīng)常想到"坐公共汽車(chē)不如走路,坐著不如站著"的忠告。

運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)發(fā)生反彈嗎 帶你盤(pán)點(diǎn)運(yùn)動(dòng)減肥利與弊

如果運(yùn)動(dòng)量掌握不當(dāng),減肥運(yùn)動(dòng)能否達(dá)到滿(mǎn)意的效果,往往取決于運(yùn)動(dòng)量的大小是否掌握得當(dāng)。如果運(yùn)動(dòng)量太小,不能消耗多余的熱量,減肥效果就不理想。如果運(yùn)動(dòng)量過(guò)大,超過(guò)身體的負(fù)擔(dān)能力,會(huì)造成過(guò)度疲勞,造成不良反應(yīng),影響健康,難以堅(jiān)持。一般來(lái)說(shuō),中青年運(yùn)動(dòng)量可以更大,時(shí)間可以更長(zhǎng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)最高心率可控制在140次/分左右。對(duì)于體弱或輕度慢性病患者,運(yùn)動(dòng)量應(yīng)限制在心率100-120次/分左右。運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸加快,稍微出汗后堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間。如果運(yùn)動(dòng)后有疲勞感,但精神狀態(tài)良好,體力充沛,睡眠好,食欲好,說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量合適。如果運(yùn)動(dòng)后感覺(jué)很累,四肢酸軟沉重,第二天早上還很累,感覺(jué)頭暈,全身無(wú)力食欲不振,對(duì)運(yùn)動(dòng)感到厭倦,說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量太大,需要及時(shí)調(diào)整。

不能持續(xù)運(yùn)動(dòng)減肥的目的是改善新陳代謝,消耗體內(nèi)多余的脂肪。運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗大量能量,立即減肥效果最強(qiáng)。停止運(yùn)動(dòng)后,強(qiáng)大的身體新陳代謝將持續(xù)一段時(shí)間,即所謂的"后效應(yīng)"。這種"后效應(yīng)"持續(xù)時(shí)間很短,一般不超過(guò)一天。如果你鍛煉3天,休息3天,可能是因?yàn)?后效應(yīng)"消失,食欲和過(guò)度進(jìn)食,使原來(lái)的減肥效果被抵消,所以以前的工作被浪費(fèi)了。同時(shí),我們也應(yīng)該知道,在減肥運(yùn)動(dòng)的開(kāi)始階段很難在45天內(nèi)生效,稍微增加運(yùn)動(dòng)量也特別容易感到疲勞,這是因?yàn)橹炯∪饫w維快,快速消耗葡萄糖而不是脂肪,所以不容易變瘦和疲勞。加強(qiáng)體育鍛煉必須堅(jiān)持不懈,如果運(yùn)動(dòng)停止,脂肪細(xì)胞的體積會(huì)增加,使體重恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的水平,甚至反彈到比以前更胖。

運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)發(fā)生反彈嗎 帶你盤(pán)點(diǎn)運(yùn)動(dòng)減肥利與弊

俗話說(shuō),每次鍛煉的時(shí)間不夠長(zhǎng):"慢功出細(xì)活"。體育鍛煉就是其中之一"細(xì)活",每次都要堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉,努力練習(xí)"慢功"。雖然有些人也每天參加減肥鍛煉,不是三天釣魚(yú)兩天曬網(wǎng),但他們害怕疲勞,每次鍛煉的時(shí)間很短。例如,每次鍛煉超過(guò)十分鐘的銷(xiāo)售感覺(jué)有點(diǎn)累休息,所以不能得到減肥的效果。科學(xué)研究證實(shí),在運(yùn)動(dòng)20分鐘內(nèi),人體只依靠葡萄糖來(lái)提供能量,而不使用脂肪。只有在運(yùn)動(dòng)20分鐘后,人體才開(kāi)始使用脂肪來(lái)提供能量,也就是說(shuō),它開(kāi)始消耗脂肪。因此,每次減肥鍛煉至少需要30分鐘,最好每天鍛煉60分鐘左右,如果白天沒(méi)有時(shí)間鍛煉,下午下班回家買(mǎi)食物和做飯,那么,不妨養(yǎng)成飯后散步的習(xí)慣,每天走大約1小時(shí),這將對(duì)減肥非常有益。

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