想要瘦出小蠻腰該怎么做才好 教你5招減肥操可以輕松瘦下

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平坦的小腹,緊實的翹臀,修長的雙腿都是魔鬼身材的象征,怎樣才能擁有這樣完美的曲線呢?今天小編就來教你5招減肥操,幫你瘦腿翹臀和收腹,打造輕盈下半身,甩掉煩人的游泳圈,成就性感美麗的你! 練習前小提示 以下五個練習要作為一整套練習來做!一個練習做完,稍作休息或不休息,就開始下一個練習。

想要瘦出小蠻腰該怎么做才好 教你5招減肥操可以輕松瘦下

假如你是初學者,試著做一整套動作,一周做三次(運動時間間隔48小時)。

如果你是中高級練習者,每次都可以做2個動作~3次,每套動作休息1次~2分鐘。

在開始做整個動作之前,記得做一些簡單的熱身運動,比如輕松的力量練習或其他運動,直到你認為每個動作都不會有任何不適。

當你練習了2~三周后,你可以慢慢地給自己增加一些強度。

想要瘦出小蠻腰該怎么做才好 教你5招減肥操可以輕松瘦下

耐力訓練身體呈站姿,兩手各握一只啞鈴,手臂自然垂放于身體兩側。

雙腳分開略寬于肩寬,腳趾朝外。

頭部平視前方,腿蹲下,直到臀部與地面平行,然后迅速跳起來,越高越好。

用腳掌輕輕落地,回到蹲姿,重復這個動作10~12次。

初學者可以從不負重開始練習。

臀肌是站立的,背部有一副輕量杠鈴。

雙腳張開,比肩膀窄,膝蓋微微彎曲,腳向外張開。

想要瘦出小蠻腰該怎么做才好 教你5招減肥操可以輕松瘦下

)慢慢回到起始位置,重復10~12次。

當你的上半身彎曲時,你應該感覺到臀部和大腿后部的肌肉被拉伸。

保持背部挺直,腹部收緊,腰部彎曲,臀部保持不動,使上半身軀干與地面平行放低杠鈴時注意不要彎曲腿部。

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