想要瘦出小蠻腰該怎么做才好 教你5招減肥操可以輕松瘦下

平坦的小腹，緊實的翹臀，修長的雙腿都是魔鬼身材的象征，怎樣才能擁有這樣完美的曲線呢?今天小編就來教你5招減肥操，幫你瘦腿翹臀和收腹，打造輕盈下半身，甩掉煩人的游泳圈，成就性感美麗的你！ 練習前小提示 以下五個練習要作為一整套練習來做!一個練習做完，稍作休息或不休息，就開始下一個練習。

假如你是初學者，試著做一整套動作，一周做三次(運動時間間隔48小時)。

如果你是中高級練習者，每次都可以做2個動作~3次，每套動作休息1次~2分鐘。

在開始做整個動作之前，記得做一些簡單的熱身運動，比如輕松的力量練習或其他運動，直到你認為每個動作都不會有任何不適。

當你練習了2~三周后，你可以慢慢地給自己增加一些強度。

耐力訓練身體呈站姿，兩手各握一只啞鈴，手臂自然垂放于身體兩側。

雙腳分開略寬于肩寬，腳趾朝外。

頭部平視前方，腿蹲下，直到臀部與地面平行，然后迅速跳起來，越高越好。

用腳掌輕輕落地，回到蹲姿，重復這個動作10~12次。

初學者可以從不負重開始練習。

臀肌是站立的，背部有一副輕量杠鈴。

雙腳張開，比肩膀窄，膝蓋微微彎曲，腳向外張開。

)慢慢回到起始位置，重復10~12次。

當你的上半身彎曲時，你應該感覺到臀部和大腿后部的肌肉被拉伸。

保持背部挺直，腹部收緊，腰部彎曲，臀部保持不動，使上半身軀干與地面平行放低杠鈴時注意不要彎曲腿部。