通過跑步進(jìn)行瘦身減肥真的有效嗎 通過跑步進(jìn)行減肥需注意這10點(diǎn)

運(yùn)動(dòng)瘦身很多女性使用，最簡(jiǎn)單的減肥運(yùn)動(dòng)就是跑步減肥，肥胖者平時(shí)缺乏體育鍛煉，心肺功能和骨關(guān)節(jié)的靈活性都比較差，因此不宜一開始就大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該循序漸進(jìn)，逐步增加，一般需要2—4周的適應(yīng)過程。

讓我們一起分析一下。

1.因人而異。

減肥者運(yùn)動(dòng)前一定要進(jìn)行身體檢查，如果患有嚴(yán)重的冠心病、高血壓和肝炎、腎炎等疾病，不宜進(jìn)行較大量的體育活動(dòng)，要先治療疾病，并選擇行走、太極拳等和緩適宜的項(xiàng)目。

老年人、兒童、孕婦也應(yīng)選擇自己合適的運(yùn)動(dòng)。

2.循序漸進(jìn)。

肥胖者通常缺乏體育鍛煉，心肺功能和骨關(guān)節(jié)的靈活性相對(duì)較差。因此，一開始不應(yīng)進(jìn)行大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)量應(yīng)逐步增加，一般需要2-4周的適應(yīng)過程。

3.準(zhǔn)備充分。

每次運(yùn)動(dòng)前都要做一些準(zhǔn)備活動(dòng)，如上下肢、腰部的活動(dòng)，使踝關(guān)節(jié)、腿部肌肉和肌腱充分活動(dòng)，增加肺氣交換，增加心臟輸出的血液，避免肌肉、韌帶拉傷和心悸氣短。

4.活動(dòng)適量。

運(yùn)動(dòng)量太小，無法達(dá)到減肥的目的。如果運(yùn)動(dòng)量過大，會(huì)有副作用，尤其是其他嚴(yán)重慢性病的肥胖者和老年人。

一般來說，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)掌握在中等強(qiáng)度，年輕人每分鐘脈搏不超過150次，老年人每分鐘不超過110次。

頭暈、惡心、嘔吐、、惡心、嘔吐、臉色蒼白等癥狀。

運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛，睡眠食欲正常。

放松活動(dòng)也被稱為整理活動(dòng)。每次運(yùn)動(dòng)后或間歇后，做一些慢節(jié)奏的活動(dòng)，如步行、慢跑、深呼吸等，使心臟、呼吸、血壓盡快恢復(fù)正常。

5.練后放松。

若出現(xiàn)頭痛、食欲不振、失眠等癥狀，則表明運(yùn)動(dòng)過度。