如何才能擁有迷人小翹臀 教你五式瑜伽方法輕松美體塑形

你的臀部不夠傾斜嗎？臀部開(kāi)始下垂.所有這些問(wèn)題都可以通過(guò)以下五種臀部塑形瑜伽來(lái)解決。

你不能錯(cuò)過(guò)那些想擁有美麗臀部的人。

先吸氣，再呼氣，左腿伸直5-10秒，自然呼吸。

第一類(lèi)：收緊臀部肌肉，美化臀部曲線，伸展前側(cè)。

(1)仰臥，雙臂放在身體兩側(cè)，調(diào)節(jié)呼吸。

第二式：美化臀部，強(qiáng)化腿部肌肉力量和腳踝的力量。

(1)像第一類(lèi)一樣吸氣，抬起身體，雙手放在腰上，大臂放在地上。

(2)叫起來(lái)，抬起腳跟，雙膝并攏，夾住大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

(3)先吸氣，再呼氣，左腿向上伸直5-10秒，自然呼吸。

(4)吸氣，放下左腿，支撐，呼氣，伸直右腿，保持幾秒鐘，自然呼吸。

(5)做三次左右腿，然后放松恢復(fù)。

第三式：減少肩部、髖部、側(cè)腰的贅肉，拉伸腿后側(cè)韌帶。

第四式：提高臀位線，收緊臀肌，加強(qiáng)腰、背部肌肉。

(1)側(cè)臥，右臂觸地，右手放在臉的一側(cè)，調(diào)節(jié)呼吸。

(2)吸氣，彎曲左腿，抓住左手做腳。

(3)呼氣，用左手抬起左腿，伸直左膝，保持幾秒鐘，自然呼吸。

(4)減少并放下，重復(fù)3次，然后在另一邊進(jìn)行。

(5)呼氣，雙手握住腳踝，慢慢將身體抬出地面，收緊臀部肌肉，保持30秒，自然呼吸。

(6)慢慢呼氣，放下，回到仰臥位重復(fù)。

010-59000.站直，調(diào)整呼吸。

重復(fù)3次。

(4)呼氣，腿向后，下巴向下，深呼吸。

自然呼吸10-20秒。

(3)吸氣，收緊臀肌，用力抬起雙腿，將額頭放在地上，用力按壓手臂。

(2)把手掌放在大腿根部。

第五式：提高臀位線，收緊腰、腹、臀部肌肉，強(qiáng)化腿部力量和平衡能力010-59000(1)仰面躺著，下巴朝下，雙手緊握在身體兩側(cè)。