能夠局部減肥的瑜伽都有哪些 教你幾招輕松美背瘦四肢

秋天和冬天就要到了，寒冷的天氣使人們不想出去散步和做運動。

那為什么不在家做瑜伽呢？今天，小編推薦了一套四肢纖細(xì)、背部美麗的瑜伽動作，可以讓身體苗條迷人。

1。

盤腿而坐，扭轉(zhuǎn) 腿盤腿，腳跟靠近大腿根部，背部挺直，手臂伸直在胸部，右臂指向身體前方，左手握住右手腕，肩膀向左傾斜，左右交換10次。

鍛煉地點：細(xì)腿，美麗的背部，細(xì)胳膊。

2，坐姿單腿 坐姿，左腿在身體前方伸直，腳趾向上，右腿彎曲，腳底靠近身體，雙手握住左腳，背部挺直，肩膀微微前傾，眼睛向前看，調(diào)整呼吸。

鍛煉地點：細(xì)腿和美麗的背部。

三、坐姿，雙腿伸展 坐姿，雙腿伸直身體前方，腳趾指向天花板，雙腳分開一段距離，雙手握住膝關(guān)節(jié)，慢慢按壓身體，保持背部挺直。

鍛煉地點：細(xì)腿和美麗的背部。

4，坐姿扭轉(zhuǎn) 坐姿，右腿向外彎曲，腳跟靠近右臀部，左腿向內(nèi)彎曲，腳放在右大腿根部，身體向左扭轉(zhuǎn)，右臂伸直，右手放在左膝上，左臂伸直支撐后部。

鍛煉地點：細(xì)腿和美麗的背部。

跪姿，單腿伸展 右腿跪姿，膝蓋彎曲90度，左腿伸直離開地板，手臂放在肩膀下，頭向后，肩膀向上。

鍛煉地點：細(xì)腿，細(xì)胳膊。

6。

側(cè)臂 右腿跪下，膝蓋彎曲90度，左腿向左邁一步，膝蓋彎曲90度，腳趾向左，左臂伸直，左手放在左手掌旁邊，右手伸直天花板，眼睛看著右指尖。

鍛煉地點：細(xì)腿、細(xì)臂和美麗的背部。

7。

單膝跪下。

膝蓋彎曲90度。

向右腿右側(cè)邁進一步。

彎曲膝蓋，指向右腳趾，右手放在右膝蓋上，左手放在腰部，挺直背部，張開肩膀。

鍛煉地點：細(xì)腿和美麗的背部。

鍛煉地點：細(xì)腿和美麗的背部。

10，坐著擺臂 鍛煉地點：細(xì)腿，美麗的背部，細(xì)胳膊。

鍛煉地點：細(xì)腿，美麗的背部，細(xì)胳膊。

9，下犬variant 鍛煉地點：細(xì)腿，美麗的背部，細(xì)胳膊。

鍛煉地點：細(xì)腿，美麗的背部，細(xì)胳膊。