瑜伽真的能瘦身嗎 想要減肥瘦身該怎么辦才好

為了減肥，你嘗試節(jié)食，聽健身器材無盡的噪音。

然而，你的腰和腹并沒有失去多少。

耐心是你唯一失去的。

但不要灰心，振作起來，在健身圈嘗試一套新的健身運動。

創(chuàng)造這一動作的私人教練曾經是舞者。

她結合瑜伽和普拉提這兩種最受歡迎的身體類型，創(chuàng)造了一套任何人都能做的健身運動。

以腹部為中心的普拉提運動主要是修復腹部，以瑜伽為中心的運動可以幫助你伸展肌肉，讓你看起來更苗條。

以下一系列行動，每周3-4次，將永久消除肥胖的胃。

側旋轉半倒 功效：強化強壯的心肌，纖細的腰部，鍛煉腹肌，拉長脊柱 A:坐直，彎曲膝蓋，將腳和臀部分開，平躺在地上，在膝蓋之間夾一個球或瑜伽塊(或卷成圓柱形毛巾)。

雙臂放在胸前，與肩同高。

B:向左旋轉身體，呼氣，向后靠，離地面大約一半。

膝蓋抓球，臀肌收緊。

吸氣，抬起坐直。

然后身體轉向另一邊，半傾斜。

重復3次。

2、舉腿架橋 功效：增強臀肌和大腿肌，拉長胸肌和臀肌 A:仰臥在地下，彎曲膝蓋，將腳與臀部分開。

呼氣，臀部向上，肘部彎曲在臀部以下。

同時保持左腿伸直，腳趾伸直。

B:呼氣，將左腿放低到右膝以下，盡量鉤住腳趾。

吸氣，再抬起腿。

抬腿五次，然后把腳縮回地板，換腿做同樣的動作。

完成整套動作后，將臀部放在地板上，將膝蓋抱進胸部，伸展背部肌肉。

三、側身兩頭起 功效：腰、臀、腿傾斜 身體面向左側，左臂伸展，右手放在腦后。

腳跟并攏，腳趾伸直。

呼氣，雙腳離地10 ~ 軀干和頭部向上彎曲25厘米。

避免駝背。

吸氣，降低腿、頭和軀干。

重復6次，換邊時重復6次。

4、臀側高舉 功效:增強手臂肌肉，收攏臀部，瘦腰 A:躺在左邊，雙腿與軀干對齊。

左肘支撐身體，大臂和小臂成直角。

右手放在臀部，右腿放在左腿前，腳平放在地板上，膝蓋向上。

5、收腹旋轉 功效：腹部收縮，脊柱靈活

重復兩次以上，然后換邊。

吸氣，降低臀部，恢復右腿的起始位置。

B:呼氣時臀部抬高，右腿沿地推，腹部盡可能向上向內收攏，上稍微向地面傾斜。