適合辦公室的瑜伽瘦身方式 教你3招輕松瘦身減肥

上班族每天大部分時間都在電腦前，頸椎勞損和腰肌勞損再次出現(xiàn)。

事實上，在辦公桌上做一些簡單易學的瑜伽，不僅能緩解上述癥狀，還能保持健康。

和同事一起來！1.挺秀胸部 方案：基本呼吸 方法:雙腿并攏坐在椅子上。

伸直手臂，降低下巴，伸直脊柱。

首先，放松腹部，用鼻子吸氣，擴張胸部、腹部和腹部。

然后放松下頜，呼氣，放松胸部，腹部逐漸消失。

呼氣時間是吸氣的兩倍，從鼻子慢慢呼氣，屏住呼吸1~2秒。

注：瑜伽呼吸包括深呼吸、輕度呼吸和靜態(tài)呼吸。

根據(jù)動作的幅度和難度采用不同的呼吸方法。

無論你練習什么，你都應該像這樣在練習前后調整你的呼吸，每次5秒鐘。

功效：收緊胸部，防止胸部下垂，同時保持快樂舒適的心情。

2、靈活脖頸 plan:chair pressure head method:調整坐姿后，保持脊柱直立，呼吸均勻。

吸氣，舉起右手，放在頭的一側。

呼氣并向右伸展你的頭，放松你的左肩，保持呼吸一次。

再次吸氣，恢復頭部，放下左手。

交換左手和右手的位置，相反地練習相同的動作。

注：上身做小側向運動時，保持脊柱直立。

功效:你可以利用這一招及時舒展頸部肌肉，放松大腦，緩解工作時脊椎長期向下彎曲的壓力和兩肩的緊張，使頸部挺拔、美麗，散發(fā)出自信和優(yōu)雅的氣質。

3、腰腹減肥 方案:站在辦公桌前，胸腹并攏，雙手緊握，吸氣時旋轉，靜止15-30秒，自然呼吸，然后再呼氣。

每邊做四次。

注：轉動腰、胸、頸、頭、腳固定，背部肌肉伸直，頭盡可能向后轉動，看遠處，最好看綠色物體，放松眼睛。

功效：扭動腹部可刺激脊柱和內臟，促進激素分泌，使身體非常舒適，頭腦非常清醒，充滿活力地重新工作。

4、放松背部 5、緊翹臀部 Method:腳和肩同寬，腳趾向前，上半身慢慢向前推，手臂慢慢伸展，與地面平行，手指緊握，身體和腿盡量保持在第一直角，手臂和身體保持在第二直角，自然呼吸，保持5秒，吸氣，恢復身體直立。

注：呼吸和運動非常協(xié)調，你的腳應該站穩(wěn)。

功效：完美的背部曲線。

可消除脊柱彎曲，緩解腰痛、背痛和背部緊張。

意想不到的結果是，當你走路時，你不再彎腰，你的胸部變大了。

練習5~10次。

放松臀部，吸氣。

保持這個姿勢1~3秒鐘。

呼氣，盤腿蹲在一邊，呼氣后屏住呼吸，收縮臀部，感覺整個臀部都抬起來了。

010-59000 010-59000 方法：離開你長期依賴的椅子，站在它后面，腿分開30厘米，手臂向前伸展，自然地放在椅子上。