想要減肥怎么吃三餐比較好 給你推薦幾個(gè)一日三餐的減肥食譜

一日三餐怎么減肥？飲食是身體最大的威脅，所以如何吃才能減肥一直是很多女生關(guān)心的問題。我們來看看一日三餐怎么吃。

減肥怎么吃三餐？

如果你的飲食安排不合理，無論你的運(yùn)動(dòng)量有多大，都很難改變你的體型。這是一個(gè)攝入和消耗的問題。為了實(shí)現(xiàn)脂肪消耗，身體必須處于分解代謝狀態(tài)，即消耗大于攝入。因此，日常飲食不僅要低油低鹽，三餐熱量攝入比例也要合理。

早餐減肥安排

早餐提供的能量應(yīng)占全天總能量的25%~30%，這是一天生活的開始。早餐應(yīng)含有碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)，最好食用全麥面包、燕麥片等復(fù)合碳水化合物，可以穩(wěn)定血糖水平。營養(yǎng)早餐可以提高身體的新陳代謝，幫助我們?cè)谝惶靸?nèi)消耗更多的能量。如果不吃早餐，人體就不能提供足夠的熱量來消耗體內(nèi)的脂肪，這也不利于減肥。

減肥午餐安排

中午要吃飽，重點(diǎn)要全面。對(duì)于減肥者來說，無論選擇哪種形式的午餐，都需要掌握幾個(gè)關(guān)鍵點(diǎn):清淡少油，肉少蔬菜多，主食粗細(xì)搭配。食物種類多樣化，補(bǔ)充身體所需的各種營養(yǎng)。飯前一小時(shí)可以吃蘋果，飯前可以喝湯，可以防止你餓著肚子沖到餐桌上，讓你少吃，離減肥成功更遠(yuǎn)。

減肥晚餐安排

這頓飯?jiān)谝蝗杖椭幸财鹬匾淖饔?。晚餐和第二天早上之間的間隔很長，所提供的能量應(yīng)該能夠滿足晚上活動(dòng)和晚上睡覺的能量需求。因?yàn)橥聿徒咏邥r(shí)間。晚餐不能吃得太多，也不能吃得太多，應(yīng)該根據(jù)一整天的飲食結(jié)構(gòu)來安排。對(duì)于減肥者，晚餐提供的能量應(yīng)該占全天總能量的20%~30%。

晚餐可以是素食主義者，如蔬菜、蘑菇、豆制品等，食用量不得超過70%；睡前4小時(shí)內(nèi)盡量避免吃含咖啡因、辛辣、油膩、酒精等食物。如果你吃對(duì)了晚餐，即使你成功減肥了一半。

減肥加餐安排

加餐可以保持旺盛的新陳代謝，幫助控制用餐量，保證營養(yǎng)均衡，提高效率。一般來說，早餐、午餐和晚餐之間可以加一次。

早餐：紫薯奶昔+紅綠爽口絲+全麥面包+水煮蛋

一日三餐減肥食譜

早餐可以安排在10:00~11:00之間可安排下午15:00加餐~16:00之間。每頓飯的能量控制在100~200卡之間的總能量是全天的10%~15%更好。你可以選擇一些新鮮的蔬菜和水果，或者堅(jiān)果和乳制品，它們可以讓人感到飽腹，富含微量元素。