想要減肥怎么吃三餐比較好 給你推薦幾個飲食方法

一日三餐怎么減肥？飲食是身體最大的威脅，所以如何吃才能減肥一直是很多女生關(guān)心的問題。我們來看看一日三餐怎么吃。

減肥怎么吃三餐？

如果你的飲食安排不合理，無論你的運動量有多大，都很難改變你的體型。這是一個攝入和消耗的問題。為了實現(xiàn)脂肪消耗，身體必須處于分解代謝狀態(tài)，即消耗大于攝入。因此，日常飲食不僅要低油低鹽，三餐熱量攝入比例也要合理。

早餐減肥安排

早餐提供的能量應(yīng)占全天總能量的25%~30%，這是一天生活的開始。早餐應(yīng)含有碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)，最好食用全麥面包、燕麥片等復(fù)合碳水化合物，可以穩(wěn)定血糖水平。營養(yǎng)早餐可以提高身體的新陳代謝，幫助我們在一天內(nèi)消耗更多的能量。如果不吃早餐，人體就不能提供足夠的熱量來消耗體內(nèi)的脂肪，這也不利于減肥。

減肥午餐安排

中午要吃飽，重點要全面。對于減肥者來說，無論選擇哪種形式的午餐，都需要掌握幾個關(guān)鍵點:清淡少油，肉少蔬菜多，主食粗細(xì)搭配。食物種類多樣化，補充身體所需的各種營養(yǎng)。飯前一小時可以吃蘋果，飯前可以喝湯，可以防止你餓著肚子沖到餐桌上，讓你少吃，離減肥成功更遠(yuǎn)。

減肥晚餐安排

這頓飯在一日三餐中也起著重要的作用。晚餐和第二天早上之間的間隔很長，所提供的能量應(yīng)該能夠滿足晚上活動和晚上睡覺的能量需求。因為晚餐接近睡眠時間。晚餐不能吃得太多，也不能吃得太多，應(yīng)該根據(jù)一整天的飲食結(jié)構(gòu)來安排。對于減肥者，晚餐提供的能量應(yīng)該占全天總能量的20%~30%。

晚餐可以素食為主，如蔬菜、菌菇、豆制品等，進(jìn)食量不宜超過七成飽; 盡量避免在睡覺前4小時內(nèi)吃含咖啡因的食物、辛辣食物、油膩食物、酒精和其他食物。如果你吃對了晚餐，即使你成功減肥了一半。

減肥加餐安排

加餐可以保持旺盛的新陳代謝，幫助控制用餐量，保證營養(yǎng)均衡，提高效率。一般來說，早餐、午餐和晚餐之間可以加一次。

早餐：紫薯奶昔+紅綠爽口絲+全麥面包+水煮蛋

一日三餐減肥食譜

早餐可以安排在10:00~11:00之間可安排下午15:00加餐~16:00之間。每頓飯的能量控制在100~200卡之間的總能量是全天的10%~15%為佳。加餐可以選擇一些新鮮的蔬菜水果，也可以選擇能讓人產(chǎn)生飽腹感且微量元素含量豐富的堅果、奶制品等。