想要減肥可以吃什么早餐比較好？吃早餐需注意這三個(gè)問題

想減肥嗎？事實(shí)上，正確吃早餐也可以達(dá)到減肥的效果，接下來推薦三種減肥早餐組合，同時(shí)與您分享早餐需要注意的問題。

許多女孩試圖減肥，許多人認(rèn)為減肥必須節(jié)食，甚至早餐也不能吃。事實(shí)上，這個(gè)想法是錯(cuò)誤的，如果你想減肥，你不僅不能吃早餐，而且選擇吃什么樣的早餐是至關(guān)重要的。接下來，小邊推薦三種減肥早餐組合，但也介紹吃早餐需要注意的三個(gè)問題。

早餐吃什么減肥？

全麥面包加牛奶

不吃早餐對身體很不好，對減肥也不好。知道這個(gè)道理的人很多，所以有些人會用水果和維生素片作為早餐，認(rèn)為只要能堅(jiān)持下去，就會有苗條的身材。眾所周知，人體必須在早上補(bǔ)充碳水化合物，以維持五臟器的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。因此，主食是必不可少的。合理健康的早餐應(yīng)充分結(jié)合水分和營養(yǎng)。所以想減肥的人早餐不妨用全麥面包和牛奶。這不僅能帶來能量，而且對胃的健康也非常有益。

蒸蛋加水果

雞蛋中所含的蛋白質(zhì)很容易產(chǎn)生飽腹感，從而減少食物攝入量。再加上含有維生素的水果，這種搭配可以促進(jìn)一整天的新陳代謝，所以減肥效果會變得更好。

3、雜糧粥

早餐需要補(bǔ)充足夠的碳水化合物。最好喝一碗溫暖脾胃的雜糧粥，用姜或山藥煮，然后加入一些蓮子和紅薯來補(bǔ)充脾胃，可以生胃氣，增強(qiáng)胃腸功能。

4.水煮蛋加青菜包加牛奶

早餐盡量吃一些蛋白質(zhì)和粗糧，早餐的卡路里盡量控制在400以內(nèi)。煮雞蛋、蔬菜包和牛奶是理想的選擇。煮雞蛋含77卡路里，蔬菜包含100卡路里。蔬菜包能有效補(bǔ)充蔬菜和碳水化合物的需求。

吃早餐需要注意的三個(gè)問題

1.剩菜不宜當(dāng)早餐

剩菜過夜后，尤其是蔬菜會產(chǎn)生亞硝酸鹽（被認(rèn)為是致癌物），對人體健康有害。早餐盡量吃新鮮食物，前晚盡量不要吃剩菜。對于剩下的其他食物，一定要保存好，以免變質(zhì)。

早餐水果缺乏營養(yǎng)

忽視早餐或只用一種水果來減肥，必然會導(dǎo)致中晚餐吃得太多，不僅不能達(dá)到減肥的目的，而且會帶來健康風(fēng)險(xiǎn)。與此同時(shí)，這種早餐不僅缺乏糖原（主食和其他碳水化合物），而且缺乏蛋白質(zhì)，可以使人們保持旺盛的能量。隨著時(shí)間的推移，它物質(zhì)的缺乏，這是不可取的。

三、邊走邊吃不可取

專家指出，邊走邊吃對胃腸道健康極為不利，也不利于食物的消化吸收；此外，街頭食品往往存在健康風(fēng)險(xiǎn)，可能是口腔疾病。建議如果你選擇街頭攤位的食物作為早餐，一個(gè)是注意衛(wèi)生，另一個(gè)是最好買回家或在單位吃。

4.早餐的能量非常重要

專家指出，用零食作為每天三餐中最重要的早餐是非常不科學(xué)的。大多數(shù)零食屬于干食，不利于早晨半脫水的人體的消化和吸收。此外，餅干和其他零食的主要原料是谷物。雖然它們可以在短時(shí)間內(nèi)提供能量，但它們很快就會使人體再次感到饑餓。臨近中午，血糖水平將顯著下降。早餐容易導(dǎo)致營養(yǎng)不足、體質(zhì)下降和各種疾病入侵。