如何才能一周速瘦10斤 適合秋季一日三餐的減肥食譜都有哪些

秋天的天氣不再像夏天那么熱，食欲也開始好轉，所以這個時候適合飲食減肥。我們來看看秋天一日三餐的飲食，教你一周怎么瘦10斤。

一周減肥食譜安排一日三餐

周一減肥食譜

早餐:A餐:包子+低脂優(yōu)酪乳；B餐:培根三明治+牛奶(咖啡)。

午餐:A餐:干面+貢丸湯;B餐:蛋沙拉三明治+低脂鮮奶。

晚餐:A餐:茶蛋(水煮蛋)1顆+牛奶(咖啡)；B餐:糙米片(麥片)。

提示：菜單可選組合A或AB一頓飯，睡前四小時內不要吃。如果菜單中找不到，可以找到類似的，除了可以DIY也可以直接購買。如果數(shù)量沒有注明，則為一杯一碗或一杯（大小為?。?。如果飲料沒有注明，則使用低熱量、低脂肪和無糖（冷熱）。

周二的減肥食譜

早餐:A餐:煎餃(小2)+豆?jié){;B餐:烤土司2片+牛奶(咖啡)。

午餐:A餐:廣東粥；B餐:火腿蛋三明治+水果原汁。

晚餐:A餐:蔬菜蘿卜湯；B餐:糙米片(麥片)。

小貼士:廣東粥是廣東著名的漢族風味。做法:將豬肝切片，用熱水燙去血水備用。將米飯和熱開水放入一個容器中，用高火覆蓋8分鐘。取出后，加入豬肝、生豬肉絲、蝦和精鹽兩勺，白胡椒半勺。用高火覆蓋3分鐘，取出撒上蔥花和油條。

周三減肥食譜

早餐:A餐:饅頭+豆?jié){(米漿)；B餐:低脂優(yōu)酪乳。

午餐:A餐:涼面+無糖紅茶;B餐:金槍魚三明治+柳澄原汁。

晚餐:A餐:四神湯；B餐:糙米片(麥片)。

提示：金槍魚是海上最好的，其肉呈天然橙色，營養(yǎng)價值高，富含蛋白質、高肌肉脂肪、高維生素等微量元素。紅魚的肌肉脂質高于白魚，其脂肪酸多為不飽和脂肪酸。

一周減肥食譜之周四

早餐:A餐:蛋餅+牛奶(咖啡)；B餐:黃瓜三明治+奶茶。

午餐:A餐:青菜豆腐湯；B餐:壽司一盒(6個)+無糖紅茶。

晚餐:A餐:米粉湯；B餐:糙米片(麥片)。

小貼士:青菜豆腐湯的做法也比較簡單。雞毛菜少一點，一盒嫩豆腐。取出豆腐，切小丁。放入鍋中，倒入湯中。加入鹽、糖(少許)和胡椒粉；倒入豆腐丁，開鍋后加入稍濃的生粉水；雞毛菜切豆腐粒，放入鍋中一會兒，開始鍋。點一點芝麻油出鍋。

周五減肥食譜

早餐:A餐:三個小籠包+豆?jié){(米漿)；B餐:糙米片(麥片)。

午餐:A餐:御飯團+無糖烏龍茶；B餐:火腿蛋三明治+低脂牛奶。

晚餐:A餐:青菜排骨湯；B餐:烤土司1片+牛奶(咖啡)。

蔬菜排骨湯的做法：將小排骨切成漂白，撇去漂浮的泡沫，然后用溫水清洗，清洗雜質。將洗過的小排骨放入燉鍋中，加入足夠的水，然后加入料酒，一兩個蘑菇，一塊姜，用鹽調味。大火煮沸后，用小火2-3小時，喝前，放入洗過的蔬菜，大火煮沸。

周六減肥食譜

早餐:A餐:燒餅+豆?jié){(米漿)；B餐:烤土司2片+低脂優(yōu)酪乳。

午餐:A飯:咸粥(口味可選)；B餐:番茄通心面+無糖茶(白開水)。

晚餐:A餐:燙青菜+四神湯;B餐:糙米片(麥片)。

小貼士:四神湯是中醫(yī)著名的健脾食方，其中四神是指薏苡仁、蓮子(或黨參)、芡實、茯苓四位神仙，匯聚在一起后相互補充。湯對人體有健脾、養(yǎng)顏、降燥等諸多好處，幾乎發(fā)揮了無敵的作用。

周日減肥食譜

早餐:A餐:包子+豆?jié){(米漿)；B餐:水煮蛋(茶葉蛋)一個+牛奶(咖啡)。

午餐:A餐:燙青菜+豆腐湯;B餐:三明治+柳澄原汁。

晚餐:A餐:海帶蘿卜湯；B餐:糙米片(麥片)。

小貼士:海帶蘿卜湯是漢族藥膳，屬于粵菜。將蘿卜剝皮切成小塊。鍋中1500毫升水大火煮沸后，先放入蘿卜、海帶、姜片。水再滾的時候，轉小火，直到蘿卜、海帶煮熟爛。最后加入其他用紗布包裹的原料，再煮15分鐘。

減肥并不難，只要你按照上面的食譜吃一周，確保你瘦到尖叫。

秋季飲食減肥注意事項

科學的減肥觀

減肥不是節(jié)食，而是改變習慣。減肥最成功的人不提節(jié)食，只是改變飲食習慣，戒掉脂肪、甜餅和零食。

2.減肥是一個循序漸進的過程，不耐煩

不要那么擔心減肥。你不是妖精。你不能一下子把它變成白骨精。如果你想把體重減到不可能的水平，你注定要失敗。更聰明的方法是慢慢開始，逐漸穩(wěn)定地減肥，比如每周減肥1次~2斤。

每次只吃一種食物。

同時戒食太多種食物，可能會讓人在美食面前忍不住大吃一頓。戒掉一種食物更容易。

4.千萬不要戒餐，飯前喝清諧茶。

假如在減肥過程中故意讓自己挨餓，那么身體就會有三種反應：積水，新陳代謝減慢，容易忍受誘惑，大吃一頓。

5.不要餓。

每天吃三餐的人比不吃飯的人消耗10%的卡路里，因為每次吃飯的時候，人的新陳代謝率都會加快，晚飯前也可以喝一杯天方一草堂的和諧茶，用中藥茶加速減肥。