如何才能健康減肥一周見效 教你一周減肥食譜可以輕松瘦下

大多數(shù)女性都想在最短的時間內(nèi)快速減肥，達(dá)到減肥的效果。以下是一周的快速減肥食譜，讓你健康減肥一周。

最近肚皮碗這個詞在網(wǎng)上迅速走紅。這是什么？事實上，這是由鄭州輕工業(yè)學(xué)院2010級女大學(xué)生傅發(fā)明的。這是一個底部有兩邊的陶瓷碗。碗的一邊裝滿了食物，顯示的量太多了；當(dāng)你轉(zhuǎn)向另一邊時，填充的食物量是合適的，并在推薦范圍內(nèi)。通過這種方式，你知道下次什么時候停下來儲存剩下的食物，而不是吃盤子里所有的食物。這不僅有助于減少卡路里的攝入，還有助于減少食物的浪費(fèi)。因此，許多人稱這項發(fā)明為減肥神器。除了控制飲食，還需要注意哪些方面才能成功減肥？今天，小編就為大家提供怎么減肥最快的秘訣。

一、一周飲食減肥計劃

周一:

早餐：酸奶水果燕麥片

午餐：一小碗米飯，冷西蘭花，煮雞蛋

晚餐：蔬菜、水果、蛋白質(zhì)食物、瘦肉

推薦運(yùn)動：慢跑或快走2次，每次至少30分鐘，配合有氧舒緩運(yùn)動

周二:

早餐:半個甜瓜

午餐:茶樹菇干鍋雞(雞肉主要吃腐竹和茶樹菇)+小米糟100g+土豆絲拌金針菇50g

晚餐:酒釀100g+紅薯100g

運(yùn)動:午飯后購物兩小時；500戰(zhàn)斗練習(xí)；min+有氧健身操40min;豎腿40min~按摩和拉伸20min~

周三:

早餐：一碗薏米粥，一份荷葉黃瓜，30克枸杞?jīng)_水

中餐:一份紅豆糯米(制作方法本人記錄在食譜中)，一盤黃花菜炒肉

晚餐:豬肚蓮藕湯(制作方法也參照食譜)、一小碗米飯、30克枸杞?jīng)_水

餐飲主要幫助您解決周末滿足口腔和腹部欲望后的水腫問題，不僅能消除腫脹和利尿劑，減肥效果也很好！氣和血缺乏的眉毛可以經(jīng)常吃，創(chuàng)造一張紅潤的臉！

周四:

早餐:1杯麥片，2/3杯脫脂牛奶，1杯橙汁加鈣和維生素D

午餐:烤雞胸肉拌生菜沙拉，加入洋蔥和1/3杯玉米?；蚯喽?，加入2湯匙低脂調(diào)料，1杯綠茶

下午茶：幾塊哈密瓜

Tips:在成熟的水果中，淀粉可以更多地轉(zhuǎn)化為天然果糖，所以你的每一口都能有更甜蜜的感覺

晚餐:蒸花椰菜

周五:

早餐:

1.蔥花麥片咸粥:麥片(熟)1碗，碎肉不12，蔥花少許

2.優(yōu)質(zhì)水果沙拉:蘋果3片，草莓4片，香蕉l條

午餐:

1、胚芽米飯

2.百頁雪菜:百頁25克，雪菜60克，油1茶匙

3.香菜牛肉:香菜50克，牛肉22，油1茶匙

四、紫菜番茄湯：番茄50克，紫菜少許。

晚餐：牛蒡蘿卜豆湯

周六:

早餐：一罐八寶粥，一小杯蛋布丁。

午餐:一份炒米粉，一碗四神湯，一個蘋果。

晚餐：一個肉包，一杯糙米漿，一杯檸檬愛玉和一根香蕉。

小吃：兩個小黃瓜。

周日:

早餐:肉碎燕麥片(燕麥50克瘦肉25克)、饅頭(30克面粉)、蘋果(100克)

午餐:三合飯(黑豆10克蓮子15克米75克)、芹菜牛肉絲(芹菜150克牛肉50克)、西紅柿雞蛋湯(西紅柿100克雞蛋50克)

晚餐:紅薯米粥(紅薯米50克)、紅燒兔肉(50克)、炒生菜(200克)

加餐:咸餅干(2塊25克/塊)

二、注意事項

科學(xué)的減肥觀

減肥不是節(jié)食，而是改變習(xí)慣。減肥最成功的人不提節(jié)食，只是改變飲食習(xí)慣，戒掉脂肪、甜餅和零食。

2.千萬不要戒餐，飯前喝清諧茶。

如果你在麥片粥里加一湯匙糖，那沒關(guān)系。不要吃含有大量糖和脂肪的食物。

3.明智吸收糖分。

每天吃三餐的人比不吃飯的人消耗10%的卡路里，因為每次吃飯的時候，人的新陳代謝率都會加快，晚飯前也可以喝一杯天方一草堂的和諧茶，用中藥茶加速減肥。