游泳減肥的成功案例都有哪些 游泳減肥的2個禁忌事項

與其他運動相比，游泳要可愛得多，因為它不需要像雨一樣出汗，可以在水中玩耍，但也可以使用游泳來減肥。讓我們來看看網(wǎng)民們分享的游泳減肥的成功案例。

網(wǎng)友分享游泳減肥成功案例

姓名:sandy，164cm，減肥前62kg，游泳減肥后55kg。

在過去，我不太關(guān)心我的身體。雖然有時我覺得自己很豐滿，但我并不很苦惱，因為它更對稱，我太喜歡食物了。巧克力是我的最愛，雞、鴨、魚、蝦，都喜歡吃。所以，我不想犧牲我的最愛來減肥。

2007年4月我懷孕了。醫(yī)生告訴我要控制體重，注意健康飲食，因為他想安產(chǎn)。剛開始關(guān)注體重和飲食。我特意買了一個很粗的健康秤，從網(wǎng)高低載了一個體重記錄表。每天早上對抗測量體重，做記錄。因為懷孕期間胃口很好，有人專門給我做營養(yǎng)餐，所以即使在控制下，還是漲到了78斤，156斤。

年底生了孩子，第三天在醫(yī)院秤，啊，怎么還有146斤。這迫使我動了減肥的動機(jī)。因為是安產(chǎn)，我在坐月子的時候在床上做了一些柔軟的體操。為了保證充足的牛奶，我每天吃四頓飯，加兩頓魚湯。因為牛奶很多，我沒有喝豬蹄、排骨等湯。

經(jīng)過實驗，我發(fā)現(xiàn)游泳是上述項目中最好的減肥運動。每周三到四次，7點前吃完飯，休息近一個小時，背著背包游泳。第一次只游了200米，就回家了；后來500米，600米，800米，1000米。最后每次鎖定1000米。剛開始需要一個小時，然后45分鐘就能游完1000米。我只會蛙泳，所以極其死板，需要不斷鼓勵和說服自己。后來我想出了一套水中健身操，既能克制死板，緩解悶熱，又能減肥，局部塑形。游泳和水中健身操結(jié)合在一起，效果極佳。

我會注意面，我會注意兩點，一是盡量不出來吃大餐，二是游泳前吃飽，游泳后不再吃任何東西。你可以喝點水。

游泳是非常常見的全身運動，游泳對于我們身體的好處有很多，經(jīng)常游泳的人不但看起來年輕而且身體的抵抗力也比較好，此外游泳在減肥上面的功效是非常明顯的，只要我們掌握游泳減肥的一些技巧，那么肯定可以利用游泳來令自己瘦下去。

游泳減肥法的功效

⑴游泳消耗大量能量。這是因為游泳時水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸地運動時空氣的阻力。在水中行走很費力。如果你再游泳，你必須消耗更多的熱量。同時，水的導(dǎo)熱性大于空氣的24倍，水溫一般低于溫度，這也有利于散熱和熱量消耗。因此，游泳比跑步等陸地項目消耗更多的能量，因此減肥效果更明顯。

⑵可避免下肢和腰部運動損傷。在陸地減肥運動中，由于肥胖者體重較大，身體（尤其是下肢和腰部）應(yīng)承受較大的重力負(fù)荷，降低運動能力，容易疲勞，大大降低減肥運動的興趣，損害下肢關(guān)節(jié)和骨骼。游泳項目在水中進(jìn)行，相當(dāng)一部分肥胖者的體重被水的浮力承受，下肢技能和腰部會容易得多，關(guān)節(jié)和骨骼損傷的風(fēng)險會大大降低。

⑶可享受自然按摩服務(wù)：游泳時，水的浮力、阻力和壓力對人體是一種很好的按摩，對皮膚也有美容作用。

正確的游泳減肥方法

1.通風(fēng)。初學(xué)者經(jīng)常呼吸太少。你的身體在游泳時需要比平時多得多的氧氣。呼吸不足會使你過早疲勞，健康效果也不盡如人意。

2.低頭。有些游泳者愿意把頭抬得很高，脖子往后抬，容易引起頸部不適和疼痛。

3.下水前最好熱身拉伸。剛進(jìn)水的時候不要動太多，讓身體有一個適應(yīng)的過程。

游泳減肥效果差的原因

說到運動和減肥，首先要了解運動和能量消耗之間的關(guān)系。在運動過程中，能量消耗分為糖代謝、脂肪代謝和蛋白質(zhì)代謝三個階段。減肥通過脂肪消耗達(dá)到效果。

1.運動量不足

有些人游泳后減肥效果不好，可能是因為缺乏鍛煉。游泳開始時，處于無氧運動階段。能量消耗主要依靠糖的無氧酵解，這一階段的運動非常激烈，人呼吸短促，氧氣供應(yīng)不足，根本不會使用脂肪。繼續(xù)運動，人體開始進(jìn)入有氧運動階段。在接下來的一個小時里，在中等強(qiáng)度的運動中，能量供應(yīng)由糖的有氧代謝提供。如果你想減肥，你應(yīng)該每次游泳超過40分鐘才能開始消耗脂肪。

2.游泳后飲食不節(jié)制

至于游泳會導(dǎo)致脂肪層增厚，只有長期在水中訓(xùn)練的專業(yè)游泳運動員才會適應(yīng)增加皮下脂肪厚度，防止熱量流失。作為一個普通的游泳愛好者，游泳不會長脂肪，游泳后飲食不受控制，不會減肥。運動后，人們有過度恢復(fù)的現(xiàn)象。簡單地說，為了適應(yīng)下一階段運動水平的提高，人體每次運動后都要攝入比以前更多的能量，這是人體的自我保護(hù)。

因此，游泳后，人們經(jīng)常覺得吃得好，睡得好，消耗更多的卡路里，甚至比消耗更多的卡路里。肥胖的人游泳后往往比以前更餓，消耗更多的能量。如果你不注意飲食，特別是在一段時間后停止鍛煉，你最有可能超過原來的水平。