腹部肥胖怎么瘦腰效果好 6個瘦腹方法擊退游泳圈

1浪——身體像波浪一樣

這個動作是以腰腹為中心，腦袋先向前探，然后是頸部、胸圍和腰部，身體似乎鉆過一個套圈一樣。從側(cè)面看，身體有如波浪，呈現(xiàn)出一個“S”型。但您需要記住的是，如此反復(fù)進(jìn)行。

2擺——胯部擺動像劃八字

您一定知道如何將胯部向上提動的感覺。當(dāng)您這樣左右活動開您的胯部之后，試著用胯部來畫一個平躺的“8”字好嗎？留意運動的時候要用力均勻，爭取讓幅度最大化。

3抖——讓腹部的那些珠片抖起來

雙腳與肩同寬站好，讓胯部前、后、上、下稍微擺動，您要看到腹部那些美麗的珠片都由于您的抖胯而飛舞起來，而肚子上的小肥肉好象也隨著稍微抖動，它們就要和您說BYE-BYE！

4震——聽到丁冬的聲音了嗎

腹部與胯部的震動是依靠腿部膝蓋的微屈和抖動來完成的，這樣的震動的感受非常美妙，您盡管使勁地跺腳，晃動身體，并將留意力放在您的腹部上，將它作為意識的中心點來運動。

5甩——將胯大幅度地甩出往

您可以利用腰部，一下又一下上提您的胯，并且呢，從半蹲狀態(tài)到踮起腳尖，身體的上下幅度的變化讓您的周身以腰腹為支點舞動起來。這時您可以利用您的上肢，將整個身體隨之搖擺。

6挺——將胸圍盡量地打開

將下半身固定好，只活動您的腰部以上的上半身。首先，將肩部向后背，努力將胸圍送出。然后，左右晃動身體，好象您在不段地長高似的，同時肩部有節(jié)奏地向后活動來帶動胸圍。

肚皮舞旋轉(zhuǎn)的動作是放松全身的一種方式，您可以隨意地轉(zhuǎn)動身體，但是要留意的是，柔柔一些，讓身體放松下來即可，讓上肢來帶動身。

7轉(zhuǎn)——穩(wěn)定地保持身體重心