冬天吃減肥最有效的食物 冬天吃減肥最有用的食物
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很多人把減肥看成一種酷刑,那么面對(duì)不得不控制的體重來說這種過程是痛苦的,其實(shí)必然,如果你把減肥當(dāng)成一種生活,合理的飲食適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),那么減肥對(duì)你來說就是氣質(zhì)的提升,過程必然會(huì)變得十分開心,我們都知道減肥是不分季節(jié)不分男女的,那么冬天吃什么減肥最有效呢?下面跟隨一起了解一下。

1、魚肉
減肥不能吃肉?我們辛辛苦苦爬到食物鏈頂端,可不是為了來吃草的!更何況魚肉屬于白肉,富含豐富的歐米茄-3和蛋白質(zhì),不僅能減肥,還可以有效改善皮膚炎癥,抗衰老!清蒸魚可以最大限度的保存魚肉中的營(yíng)養(yǎng),促進(jìn)脂肪燃燒,每天最好吃一些哦!
2 、雞蛋
冬天改變飲食結(jié)構(gòu)的第一點(diǎn)就是適當(dāng)多吃一些蛋白質(zhì)。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)所含能量的30%會(huì)變成熱量從體表發(fā)散出來,這個(gè)數(shù)字比碳水化合物高出6倍!建議每天吃一個(gè)水煮蛋,熱量只有70大卡,卻含有豐富的營(yíng)養(yǎng)和蛋白,比外面那些甜食蛋糕這種不抗凍也不頂飽的“妖艷貨”要強(qiáng)出不少!
3、蘋果
如果想減肥,肯定少不了蘋果。蘋果中所含有的果酸,能有效燃燒脂肪。除此之外,蘋果中富含的纖維素,還能幫你清腸通便!
4 、番茄
中醫(yī)認(rèn)為番茄性甘酸微寒,有生津止渴、健胃消食、涼血平肝、清熱解毒之功效。此外,番茄的水分含量很高,所以熱量極低,非常適合作為日常零食!
5、 卷心菜
卷心菜膳食纖維含量非常的豐富,能有效改善便秘與排毒,同時(shí)卷心菜中富含維生素C,能抑制黑色素的形成,幫助體內(nèi)生成膠原,滿足女性美容養(yǎng)顏的需要。
6、海帶

海帶是一款高纖維高碘的健康食物,它含有大量的碘元素,而補(bǔ)充足夠的碘是加快新陳代謝和消除水腫的關(guān)鍵。另外,海帶所含的熱量也非常低,用海帶煮湯就是最理想的健康減肥食譜哦!
7、核桃
有妹子說冬天吃水果冷,那么在推薦一款適合冬天的零食,那就是堅(jiān)果!比如核桃,它富含蛋白質(zhì)和膳食纖維,還是歐米伽3脂肪酸的來源。另外,每天吃5個(gè)核桃能幫助你增加飽腹感,不僅有利于減肥,還可以幫助降低血脂,是非常理想的零食。
8、菌菇
菌菇類食物富含維生素D、維生素B、鉀、磷等物質(zhì),其減肥魅力在于卡路里較低,但營(yíng)養(yǎng)卻很高。菌菇的膳食纖維促進(jìn)腸道蠕動(dòng),幫助排毒;殼聚糖也是吸脂的好幫手,能有效降低血糖值與中性脂肪值,令內(nèi)臟脂肪充分燃燒。
冬季減肥飲食誤區(qū)
★誤區(qū)一:忌糖
很多人認(rèn)為,甜食類食品是發(fā)胖的元兇,但新的研究表明,進(jìn)食等量的糖類食品和高脂肪食品,前者攝入的熱量要比后者低得多,因而食糖是在寒冷的季節(jié)里充分獲取能量又不至于發(fā)胖的捷徑。
★誤區(qū)二:少攝取熱量
為了減肥,很多人為自己的食譜設(shè)限,立了眾多的飲食禁忌,如不食油、不吃高熱量食品等。雖然在某種程度上能起到一定減肥效果,但也會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不均衡。為了達(dá)到減肥、健康兩不誤的效果,減肥者可以將每天攝取的食物熱量控制在4000~5600焦耳之內(nèi)。
★誤區(qū)三:迷信減肥食品

在冬季人體相對(duì)比較虛弱的季節(jié)里,許多人如果將減肥食品作為主食的話,則很可能因此患上貧血等病癥。因?yàn)楹芏鄿p肥食品雖然均標(biāo)榜含有足量的營(yíng)養(yǎng)元素,但實(shí)際上更多的營(yíng)養(yǎng)元素需要從天然食品中攝取。
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