運動減肥需要注意什么？充足睡眠是健身減肥的保證

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健身和睡眠最好間隔4小時

健身后出汗淋漓盡致，洗個熱水澡，回家睡個好覺。這種感覺真的很好。但有些人運動后睡不著。他們一躺下，就高速運轉(zhuǎn)瘋狂運動的影子……翻來覆去揮之不去。

專家指出，這是由運動不當引起的短期失眠，通過改變運動時間和項目改變運動時間和項目來調(diào)整。健身后失眠可能有兩個原因：一是運動和睡眠之間的間隔太短；另一個是運動量和強度太大，渾身酸痛，難以入眠。

專家建議，有這種情況的健身者對運動的興奮神經(jīng)非常敏感，應調(diào)整計劃，在健身后4小時左右準備入睡。例如，將健身時間提前到下午3:00到4:00，這樣在10:00左右入睡時，興奮幾乎消退了。不要選擇特別劇烈的運動，比如動感自行車，強烈的音樂會讓人太興奮。盡量選擇有氧運動，快走，瑜伽，普拉提，不要運動太多。