肥胖人群如何運(yùn)動(dòng)減肥?適合肥胖患者的減肥體操
仰臥,慢慢舉起雙腿90度,吸氣,慢慢下落,呼氣。上下做50次。腿要伸直,上升時(shí)要有收縮下腹肌的感覺,下降時(shí)要有對(duì)抗下降的感覺。
仰臥,雙臂平舉,手掌向下。雙腿彎曲膝蓋,靠近胸部,吸氣;小腿向上伸直,吸氣;大腿慢慢向前,腳跟著地,呼氣;收縮腹肌,上半身站起來,向前彎曲,吸氣;上半身慢慢向上傾斜,呼氣。

上述動(dòng)作應(yīng)緩慢連貫,腹肌應(yīng)控制,以增加動(dòng)作阻力。一起工作10次。
深呼吸收縮和放松腹肌。左手放在腹部前面,右手放在后面,站立,吸氣,收緊腹部。同時(shí),左手向內(nèi)按壓腹部,呼氣,逐漸放松腹肌,向前挺直。收縮腹肌時(shí),逐漸收縮,上半身自然伸直。重復(fù)50次。
運(yùn)動(dòng)量要大、中、小結(jié)合,循序漸進(jìn),活動(dòng)總量要逐步增加,這樣才能不斷消耗熱量,減肥,提高體質(zhì)。
需要注意的是,在適當(dāng)控制飲食的基礎(chǔ)上,采用體育療法減肥,選擇耐力和力量相結(jié)合的體育項(xiàng)目,效果更好。
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