怎樣運(yùn)動(dòng)最有利于減肥？什么是減肥最有效的方法？

又到了容易貼秋膘的時(shí)候了，怎樣避免發(fā)胖？到底什么是減肥最有效的方法？專(zhuān)家指出，讓自己能夠瘦下來(lái)的最有效最安全的途徑只有一條——運(yùn)動(dòng)。那么，怎樣運(yùn)動(dòng)最有利于減肥呢？

一、避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥無(wú)效而且無(wú)益。所以，就運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇來(lái)說(shuō)，一般可選擇運(yùn)動(dòng)節(jié)奏中等或較快的項(xiàng)目，騎自行車(chē)、游泳、規(guī)定距離的勻速跑、網(wǎng)球、羽毛球、健身操、打太極拳、體育舞蹈等都是較為理想的。

二、堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)。

上面提到的慢性運(yùn)動(dòng)騎自行車(chē)、游泳等就是有氧運(yùn)動(dòng)，具有強(qiáng)度低，有節(jié)奏、不易中斷的特點(diǎn)，有利于減少皮下脂肪數(shù)目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和循環(huán)。就運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度而言，中等強(qiáng)度較適合。如何把運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制在中等強(qiáng)度范疇呢？通常可以通過(guò)心率的測(cè)定來(lái)控制，不同年齡的人其中等強(qiáng)度的心率控制范圍是：20～39歲，125～135次/分；40～49歲，115～130次/分；50～59歲，110～125次/分；60歲以上，110～120次/分。

三、最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

健身減肥鍛煉宜安排在晚餐前2小時(shí)進(jìn)行，有研究表明，這時(shí)的效果是最佳的。不宜做運(yùn)動(dòng)的時(shí)間是饑餓時(shí)，吃飯前、睡覺(jué)前。

總而言之，運(yùn)動(dòng)減肥的原則是堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)，每周不少于兩次。短期運(yùn)動(dòng)不會(huì)有明顯的效果，一定要堅(jiān)定信心，堅(jiān)持鍛煉，直達(dá)健康減肥的目的。