腹式呼吸7大動(dòng)作要領(lǐng)推薦 排毒減肥瘦肚腩

很多女性由于工作的需要，每天較長時(shí)間的坐在，這樣很容易導(dǎo)致脂肪在腹部堆積，不妨每天早晚抽出幾分鐘時(shí)間在床上做做腹式呼吸，不僅可以幫助減掉小肚子，還有促進(jìn)臟器經(jīng)絡(luò)氣血活動(dòng)，達(dá)到排毒功效。

腹部呼吸的做法：

動(dòng)作1、兩腳張開與肩同寬，舌頭頂住上顎，雙手虎口交叉相握。

動(dòng)作2、吸氣時(shí)用鼻子慢慢地吸，意想所吸之氣自然的到達(dá)下丹田。注意力集中在下丹田，這時(shí)小腹慢慢的因?yàn)槲鼩舛虼笃饋怼?/p>

動(dòng)作3、稍停片刻，再把氣從鼻子細(xì)長地慢慢呼出去。

動(dòng)作要領(lǐng)提示：

1。呼吸都要自然，不憋氣、不緊張。習(xí)慣后，甚至可以當(dāng)做常態(tài)呼吸喔。

2。一呼一吸為1次，每次呼吸間隔愈長愈好。呼吸較長者剛開始練習(xí)時(shí)可以每2次3分鐘為目標(biāo)，呼吸較短者則可以每1次1分鐘為目標(biāo)來練習(xí)。之后，再逐漸加長。

3。呼氣時(shí)，腹肌盡量收縮，小腹凹進(jìn)去。

4。建議早晚在床上各進(jìn)行5-10分鐘腹式呼吸。進(jìn)10分氣，出7、8分氣方式進(jìn)行。

5。吸氣時(shí)肛門微張，呼氣時(shí)肛門微收。

6。剛開始練習(xí)時(shí)，可以躺著做，等習(xí)慣了，再練習(xí)站著做，最后再坐著做，甚至走路都可以做，這樣循序漸進(jìn)、量力而為，才是最好的方式。

7。吸氣與吐氣時(shí)，愈緩慢愈好。