過午不食一個月能減多少斤 過午不食減肥法一個月瘦15斤

過午不食原本是佛家修行的一種方式，現(xiàn)在已經(jīng)廣泛被用于減肥了，顧名思義，過午不食就是過了中午就不再進食了，中午到晚上的時間較長，很多人難以忍受饑餓感，過午不食就是考驗減肥的耐力，堅持下來的肯定能瘦，那么，過午不食一個月能瘦多少斤？

1、過午不食一個月能減多少斤

個人的減肥效果受到體重基數(shù)、體質(zhì)、進食量、運動量的影響，因此并沒有一個確定的減重數(shù)字。堅持過午不食減肥法一個月，沒有特別的進行運動減肥，以身高160來算。

體重基數(shù)≥150，第一個月能減15斤以上。

體重基數(shù)≥120，第一個月能減10斤以上。

體重基數(shù)≤100，第一個月能減3-5斤。

2、過午不食減肥法堅持多久不反彈

通常3個月就能看到比較明顯的減肥效果，如果體重基數(shù)較大者，第一個月就能減10斤，之后減脂速度會慢下來，達到一個較為穩(wěn)定的體重。為了不反彈，至少還要維持此法半年以上，有的還要維持一年。

后期恢復(fù)晚餐飲食一定要循序漸進，晚餐盡量吃高纖維、低脂的食物，并且堅持睡前4小時內(nèi)不進食的習(xí)慣。

3、過午不食減肥法平臺期是多久

此減肥方法的平臺期通常出現(xiàn)在7-14天的時候，這段時間最容易打擊減肥的信心，持續(xù)的時間可能是幾周，也可能是幾個月，并不是一定的。

剛開始堅持這個方法減肥的人，平臺期通常也就是持續(xù)1-2周，如果已經(jīng)堅持了一段時間了，減肥平臺期會持續(xù)較長時間，此時是體重達到了一個較為穩(wěn)定的數(shù)字，如果還想繼續(xù)瘦下去，要配合運動增強效果。

4、過午不食減肥法飲食原則

早餐午餐正常進食

早上盡量營養(yǎng)豐富，可以隨便吃不限量。午餐可以吃7分飽，不要想著晚上沒飯吃了，就吃到撐，這樣容易撐大胃，加大減肥難度。

午時后禁食

將一日三餐改為一日兩餐，每天過了午時下午一點就不再進食主食了，只喝水或者吃水果，到下午5點以后水果也不要吃了，只喝水。

溫馨小貼士

空腹期：不進食——進入燃燒脂肪期

午餐：進食——胰島素分泌下降——饑餓感產(chǎn)生

早餐：進食——胰島素分泌下降——饑餓感產(chǎn)生

5、過午不食減肥原理

剛開始進行過午不食減肥時，如果自己實在是餓的發(fā)慌，可以在5點左右喝一杯脫脂溫牛奶，或者吃半根玉米，等身體適應(yīng)進餐規(guī)律后，再杜絕進食。