減脂三大營(yíng)養(yǎng)素比例

減肥減脂環(huán)保生活是當(dāng)今許多年青人一直在追求完美的生活習(xí)慣，可是特別注意的是，減肥減脂并不等于結(jié)交，減脂飲食配搭應(yīng)當(dāng)確保食物的多元性，碳水化合物化合物，蛋白、長(zhǎng)鏈脂肪酸食材要有效分派，挑選發(fā)熱量低營(yíng)養(yǎng)成分高的，才可以更強(qiáng)的營(yíng)造你的身型。

減脂飲食建議

一、碳水化合物化合物

碳水化合物化合物是身體最重要的能源物質(zhì)，馬鈴薯、地瓜、面點(diǎn)、白米飯、苞米、層面便、含糖飲料等都?xì)w屬于碳水化合物化合物，絕大多數(shù)素餐的主要成分全是碳水化合物化合物物。

二、蛋白

蛋白是身體組織升級(jí)和修復(fù)的關(guān)鍵原材料，但它并不是身體的關(guān)鍵供能物質(zhì)，在人體比較嚴(yán)重缺糖時(shí)，蛋白磷酸原也只占總耗費(fèi)的15到18%。魚(yú)類、雞脯肉、禽畜去皮和肉、牛羊肉、瘦豬肉、生雞蛋、牛乳主要成分全是蛋白;小量綠色植物也帶有很多大豆蛋白，比如黃豆。成年人保持生理學(xué)需要，每日1公斤休重最少要攝取0.8克蛋白。

三、長(zhǎng)鏈脂肪酸

和碳水化合物化合物和蛋白一樣，人體脂肪也是身體重要的動(dòng)能來(lái)源于，比如平時(shí)的動(dòng)物脂肪和食用油。盡管減肥要少植物油脂，但它對(duì)身心健康也很重要，不可以完全避免。

運(yùn)動(dòng)健身盡管要留意營(yíng)養(yǎng)搭配，可是稍高蛋白食物攝取對(duì)減肥更有益，因而減脂期間蛋白攝取量并不做非常大的調(diào)節(jié)，而植物油脂原本攝取不高調(diào)節(jié)力度也并不大，因此改變數(shù)最多的是碳水化合物化合物。

一般不用減肥的運(yùn)動(dòng)健身者1公斤休重每日需要的三大營(yíng)養(yǎng)物各自為:

碳水化合物化合物1公斤休重5到7克。(運(yùn)動(dòng)量很大可超出)

蛋白1公斤休重1.2到2克。(減脂增肌者值高)。

人體脂肪1公斤大約0.5到1克。

如果是減肥(中等水平運(yùn)動(dòng)量)，建議將人體脂肪和蛋白按最少指標(biāo)值分配，隨后調(diào)節(jié)碳水化合物化合物，結(jié)果約為:

碳水化合物化合物3克。(可調(diào)節(jié)

蛋白1公斤休重1.2克。

人體脂肪1公斤約0.5克。

75kg，需要攝取210克碳水化合物化合物，84克蛋白，35克人體脂肪。

稻米(生米)的碳水化合物化合物成分為72%，用需要的碳水化合物化合物成分除于成分百分?jǐn)?shù)，則每日應(yīng)攝取290克上下的稻米，發(fā)熱量約為1000卡路里。(熟米約810克)

雞脯肉的蛋白質(zhì)含量約為20%，則每日應(yīng)攝取420克雞胸，發(fā)熱量約為558卡路里。

食用油的脂肪率約為80%，則每日應(yīng)攝取35克食用油，發(fā)熱量約為314卡路里。