女生減肚子的方法介紹

其實對于減肥女性朋友們都是非?？鄲赖囊患虑?，因為減肥每次都減不下來的，這樣就會導(dǎo)致反彈，而比原來更加的肥胖，尤其是在肚子這個部位的肉，下面我們一起來了解一下女生減肚子的方法。

具體方法

仰臥舉球

仰臥，手里拿一個網(wǎng)球，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直并攏，雙腳上勾，收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米，確定球是始終朝上沖向房頂，而不是向前。堅持30秒一次，12次為一組。

蹬車運動

仰臥，假裝蹬一輛想象中的自行車。動作要領(lǐng):背部下方壓緊地板，雙手置于頭后。將膝蓋提到45度角，雙腳做蹬車的動作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。保持動作的準(zhǔn)確，1分鐘為一組，做5組。

仰臥起坐

仰臥，曲膝，雙腳并攏勾住床頭。用一條毛巾從后側(cè)繞過頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部抬起，后背慢慢拱起，再緩緩后仰，幾乎挨到地板時繼續(xù)起身，不斷重復(fù)。如果你覺得太難，上身只要抬離地板就行。一組20個，做5組。

端坐提膝

找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放于地面。收緊腹部，身體微微后傾，將雙腳抬離地面幾厘米，保持穩(wěn)定的動作。將膝蓋拉向胸部，同時上身前屈。然后將雙腳恢復(fù)原位，重復(fù)20次。

有氧運動

減掉腰部的贅肉并不是輕而易舉的，只做健身操并不能完全到達(dá)目的，你需要一周最少三次，每次至少20分鐘的有氧練習(xí)，配合低脂肪的飲食，然后加做(阻力)啞鈴練習(xí)。

以上這篇文章就為大家詳細(xì)介紹了一下女生減肚子的方法，相信大家已經(jīng)有了一個比較初步的認(rèn)識了，其實如果自己想要減肥的話，最好是選擇一些比較健康的減肥方法的。