女生減肚子的方法介紹
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其實(shí)對(duì)于減肥女性朋友們都是非常苦惱的一件事情,因?yàn)闇p肥每次都減不下來(lái)的,這樣就會(huì)導(dǎo)致反彈,而比原來(lái)更加的肥胖,尤其是在肚子這個(gè)部位的肉,下面我們一起來(lái)了解一下女生減肚子的方法。
具體方法
仰臥舉球
仰臥,手里拿一個(gè)網(wǎng)球,抬起雙手沖著天花板,雙腿伸直并攏,雙腳上勾,收緊腹部及臀部肌肉,將雙肩和頭部抬離地面幾厘米,確定球是始終朝上沖向房頂,而不是向前。堅(jiān)持30秒一次,12次為一組。

蹬車運(yùn)動(dòng)
仰臥,假裝蹬一輛想象中的自行車。動(dòng)作要領(lǐng):背部下方壓緊地板,雙手置于頭后。將膝蓋提到45度角,雙腳做蹬車的動(dòng)作,左腳踝要碰到右膝,接著再用右腳踝去碰左膝。保持動(dòng)作的準(zhǔn)確,1分鐘為一組,做5組。
仰臥起坐
仰臥,曲膝,雙腳并攏勾住床頭。用一條毛巾從后側(cè)繞過頸部,雙手各拉一端。收縮腹部,肩部抬起,后背慢慢拱起,再緩緩后仰,幾乎挨到地板時(shí)繼續(xù)起身,不斷重復(fù)。如果你覺得太難,上身只要抬離地板就行。一組20個(gè),做5組。
端坐提膝
找一把牢固的椅子,坐在椅子的邊緣,膝蓋彎曲,雙腳平放于地面。收緊腹部,身體微微后傾,將雙腳抬離地面幾厘米,保持穩(wěn)定的動(dòng)作。將膝蓋拉向胸部,同時(shí)上身前屈。然后將雙腳恢復(fù)原位,重復(fù)20次。
有氧運(yùn)動(dòng)
減掉腰部的贅肉并不是輕而易舉的,只做健身操并不能完全到達(dá)目的,你需要一周最少三次,每次至少20分鐘的有氧練習(xí),配合低脂肪的飲食,然后加做(阻力)啞鈴練習(xí)。

以上這篇文章就為大家詳細(xì)介紹了一下女生減肚子的方法,相信大家已經(jīng)有了一個(gè)比較初步的認(rèn)識(shí)了,其實(shí)如果自己想要減肥的話,最好是選擇一些比較健康的減肥方法的。
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