辦公室怎么瘦身減肚子
有一部分朋友在腹部的上方脂肪大量囤積,于是形成了贅肉,這些最容易綁在肚臍的上方,或者是在腰部的正前方,也就是所謂的小肚腩。容易形成小肚腩的朋友多數(shù)是長期坐著上班的人,身體缺乏必要的鍛煉。這樣的朋友其實可以在辦公室行一些簡單的鍛煉來減去小肚腩,下面就來紹一下辦公室減肚子的一些方法。

拉伸腰腹,練習(xí)目的:有效鍛煉腹部肌肉,練就有線條的腹肌,和辦公室女生常見的小肚腩。坐在椅子上,坐穩(wěn),雙手扶在身后,保持身體平衡,雙腳并攏腳尖墊起,收腹挺胸。曲肘,雙腿夾緊,大腿用力將雙腿抬起向胸部靠攏,注意身體與椅子最好呈60度角左右,注意保持勻速呼吸。保持上身不動,用力向外伸直雙腿,感覺腹部肌肉和大腿肌肉緊繃,堅持5秒后回復(fù)初始姿勢。練習(xí)強(qiáng)度:每天6組。

雙腿打開,比肩略寬,腳尖外展,手臂伸直,雙手手心相應(yīng)。收腹挺胸,屈膝下蹲,感覺大腿、小腿及臀部肌肉緊繃。大腿用力,臀部夾緊,手臂由前向上伸展,手心相對。調(diào)整呼吸,保持10秒。上身姿勢保持不動,并攏雙腿,挺腰翹臀,膝蓋用力,感覺大、小腿肌肉拉伸。屈膝下蹲,將右腿盤起緊貼支撐腿的大腿上側(cè)。初學(xué)者可以用手扶住膝蓋和腳踝,以保持身體平衡。堅持5-10秒后放下右腿,換左腿重復(fù)該動作后回復(fù)初始姿勢。

小肚子形成的原因很多,最主要的原因就是平時不愛運(yùn)動,這種現(xiàn)象是現(xiàn)代人的一種通病,吃飽了之后就坐在電視機(jī)旁看電視,或者吃了飯之后就立馬坐下繼續(xù)上班工作,為了避免長出小肚腩,方法是吃了飯之后適當(dāng)?shù)纳⑸⒉?,或者是作者上班一段時間之后起身活動一下。
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