想要瘦身減肚子該怎么做才好 瘦身減肚子的健身操都有哪些

1.抱腿

彎曲雙腿，雙臂抱住雙腿。

轉(zhuǎn)半圈，然后回到坐姿。

然后向前伸展雙腿。

繼續(xù)彎曲膝蓋 - 向后滾 - 直。

每組圓周運(yùn)動(dòng)15次。

確保腿和腳不會(huì)落在地上。

2.雙腿

雙臂放在身體兩側(cè)，雙手放在臀部下方。

腿和腳離地。

腿合并延伸到天花板。

直到臀部離開地面。

返回后，腿左右分開。

腳離不開地面。

每組圓周運(yùn)動(dòng)15次。

3.腿合并伸直。

腰部被迫將下半身作為原點(diǎn)向左旋轉(zhuǎn)。

然后向右旋轉(zhuǎn)一個(gè)圓圈。

每周練習(xí)15次。

請注意，上半身在運(yùn)動(dòng)過程中應(yīng)保持靜止，腿應(yīng)盡可能直，不要接觸地面。

4.腳踝

調(diào)整呼吸后，慢慢抬起頭和脖子。

用手尖交替觸摸腳踝。

觸摸時(shí)，腰部和腹部應(yīng)受到壓力，呼吸應(yīng)調(diào)整。

每組圓周運(yùn)動(dòng)15次。

5.躺著。

腿合并伸直。

把你的下半身放在腰部和腹部周圍。

上半身不動(dòng)，整個(gè)下半身向左拉伸，但下半身不能接觸地面，深呼吸后返回，然后向右擺動(dòng)身體。

深呼吸并返回。

每組循環(huán)拉伸15次。

6.觸摸膝蓋

伸直雙腿，雙手放在身體兩側(cè)。

過了一會(huì)兒，你就能收獲纖細(xì)時(shí)尚的身材。

我們每天堅(jiān)持陳偉軍推薦的兩套減肥練習(xí)。

每組循環(huán)拉伸15次。

然后改變另一邊的同一段。

調(diào)整呼吸，彎曲左腿，讓左腿接觸右肘。