心肺耐力是減肥的關鍵？2個運動能提高心肺能力！

眾所周知，運動是最為健康的減肥方式之一，堅持運動能加快脂肪燃燒，達到減肥瘦身效果。有些人天天運動，但減肥效果并不是很理想，這或許跟運動項目息息相關。研究表明，心肺耐力是減肥的重中之重，也就是說只要能提高心肺耐力就能減肥成功。

提高心肺耐力能減肥成功？

美國科羅拉多大學醫(yī)學院為能探究心肺耐力和減肥之間的關系，曾經做過研究，研究對象是超重和肥胖的成年人，納入60名志愿者，女性占比例達到80%，平均年齡41歲，平均體重指數達到35，經過長達18個月的減重實驗，包括運動和飲食。志愿者一星期達到300分鐘的中高強度運動，分別在運動時的第6個月、第12個月和第18個月測量體重。剛開始，33%的志愿者心肺耐力低，他們在18個月的訓練中，跟心肺耐力正常者相比，高強度運動時長少40%，平均減重水平低于50%，因此想要減肥成功，先提高心肺耐力。

心肺功能差會怎么樣？

1、誘發(fā)心力衰竭：心肺功能良好才能維持各個機能正常運作，這是身體健康的表現。上了年紀后，心肺功能逐漸變差，患心血管疾病的風險也隨之升高，嚴重時可誘發(fā)心力衰竭。

2、誘發(fā)脂肪肝：心肺功能跟患脂肪肝的風險有很大的關聯性，心肺功能越差，對肝臟的影響就越明顯，患脂肪肝的風險就越低。

3、縮短壽命：以心肺功能指標來判斷身體健康狀況，評估生理機能運作能力。年紀輕輕的心肺功能卻很差，勢必會影響機體健康，縮短壽命。另外，心肺功能較差者根本無法承受劇烈運動，可能因為運動量過大而引發(fā)意外。

哪些運動能提高心肺功能？

1、開合跳

首先端正好姿勢，跳起來的時候兩腿向外，兩個手臂向外伸展打開；兩腿合并在一起時，兩手在頭頂擊掌。

2、交叉跳蹲

邁右腿時伸出左手臂，邁左腿時伸開右手臂，向上發(fā)力且跳起來，使得雙手臂跟隨腿部運動前后擺動，必須保證動作連貫。

溫馨提示

提高心肺功能最好的方法就是運動，有氧運動最佳，比如爬山、游泳、騎自行車和慢跑以及快走等，每次運動應達到30分鐘以上，一周堅持4~5次。心肺疾病患者以及老年人運動應采取循序漸進原則，不能操之過急。