時(shí)尚低脂飲食法 從三餐開(kāi)始健康瘦身
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您每天還在大魚(yú)大肉的吃飯嗎?那您就OUT了?,F(xiàn)在流行健康的低脂飲食發(fā)。只要選對(duì)食物,不用控制食欲就能輕松瘦下來(lái),還不用擔(dān)心肥胖反彈,窈窕瘦身成功!
早餐絕招
全麥面包取代早餐包
吃全麥、黑麥或燕麥的低GI值面包,沾果醬或做成三文治,都可以讓腰圍變瘦,高纖維使排便更順暢。

小貼士:沾低糖或無(wú)蔗糖的果醬,GI值低可以放心使用,其他像奶油芝士醬、乳制品都可以。
牛奶+酸奶
為了不讓節(jié)食的壓力太大,想吃高GI值食物前,先喝酸奶或喝牛奶,讓肚子有滿足感,無(wú)須刻意不吃,這樣腰圍和大腿還是會(huì)一天天變瘦。
小貼士:要讓GI值下降,最正確的方法就是喝冰牛奶,只要是冷的乳制品,都比溫的GI值要低。
午餐絕招
午餐以面類為主食
意大利面、蕎麥面、拉面都可以當(dāng)成正餐。以面類為主食,尤其是在便利店有很多種類的涼面、意大利面,怎么吃都可以。

小貼士:如果要吃面類餐,選擇菜色較多的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值會(huì)較高。
晚餐絕招
多吃大豆食品
豆類食品有豐富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值且GI值低,天天吃也不會(huì)膩。煮一鍋低熱量的紅豆湯,用了代糖好吃又營(yíng)養(yǎng),還能解嘴饞。
小貼士:蛋白質(zhì)類的大豆制品,是優(yōu)良植物蛋白的來(lái)源,魚(yú)、肉的動(dòng)物性蛋白質(zhì)也要同時(shí)攝取,營(yíng)養(yǎng)才能均衡。
糙米當(dāng)主食
將主食改成糙米,能得到飽足感,壓力不會(huì)積累,連嚴(yán)重的便秘問(wèn)題也會(huì)緩解,臉上痘痘不知不覺(jué)得到舒緩了!
小貼士:將白米換成糙米之后,只要體脂肪率下降,就是脂肪燃燒的證據(jù)。但是原本體重就偏輕的人,減輕的部分就不會(huì)有想象中多。
海帶纖維豐富防便秘

長(zhǎng)期吃海藻沙律、海帶等,可改善手腳冰冷、肌膚干燥和便秘,不只是瘦下來(lái),體質(zhì)也都自動(dòng)改善。
小貼士:讓代謝率變好的海帶類食物,有很好的減肥作用。海帶類食物含有葉綠素讓代謝技能增強(qiáng),提高脂肪燃燒率,除了減肥,對(duì)手腳冰冷也有幫助。
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