“鼠標(biāo)手”的運(yùn)動(dòng)排毒

“鼠標(biāo)手“的運(yùn)動(dòng)排毒

手表做輔助器械，將其按順時(shí)針和逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)手腕25次。

排毒功效：緩解手腕肌肉酸痛感覺(jué)。

將水瓶盛滿水。先用手掌向上握水瓶，做從自然下垂到向上抬起動(dòng)作，然后用手掌向下握水瓶，做從下到上的運(yùn)動(dòng)各25次。

排毒功效：鍛煉腕屈肌，增強(qiáng)腕部力量，防治腕關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生。

舒展身體各部位，同時(shí)用力伸展十指，扭次20-30秒鐘，做2-3次。

排毒功效：增強(qiáng)關(guān)節(jié)抵抗力，促進(jìn)血液循環(huán)。

吸足氣，用力握舉。然后用力吐氣，同時(shí)依次急速伸開小拇指、無(wú)名指、中指、食指。左右手各做10次。

排毒功效：鍛煉手部關(guān)節(jié)，舒緩手部僵硬狀態(tài)。

用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，從大拇指開始，扭指各做10秒鐘，然后換手操作，注意保持呼吸平穩(wěn)。

排毒功效：促進(jìn)血液循環(huán)，放松身心。

雙手握一些小物品，如水果網(wǎng)球，上下翻動(dòng)手腕各20次。物品重量可依自己力量而定。

排毐功效：增強(qiáng)手腕力量，鍛煉肢體協(xié)調(diào)能力。

雙掌合十，前后運(yùn)動(dòng)摩擦致微熱。

排毒功效：促進(jìn)手部的血液循環(huán)。

以上動(dòng)作主要訓(xùn)練腕部力量和手指靈活性，以緩解手部和腕部肌肉持續(xù)的僵硬。當(dāng)然，患“鼠標(biāo)手“某側(cè)肩部可能有勞損、酸痛等癥狀，因此肩部訓(xùn)練也必不可少。