女生手臂該是怎樣？怎么瘦手臂？

女生手臂線條怎么練

女生手臂線條不好看，可以適當?shù)腻憻捈∪鈦碓黾用栏?，下面這些動作都非常適合鍛煉手臂線條：

飛翔動作

腳踩住健身帶，下半身要保持住屈膝的姿勢，雙手前后擺動，擺動幅度不要過大，但要盡量向高拉起健身帶。

擺臂動作

雙腳踩住健身帶，下半身保持屈膝，以核心肌群為發(fā)力點，雙手前后擺動。

拉伸動作

兩腳前后邁開，前腳踩住健身帶，雙手肘部呈90°，保持角度不變向上拉伸。鍛煉上臂。

蝶泳姿勢

將健身帶繃在背上，雙臂要保持肩膀下沉的姿勢，然后向前擺動。這個動作鍛煉小臂和大臂的肌肉線條?？嚲o時肌肉線條清晰可見。

開門姿勢

雙膝分開，將健身帶繃在手上，然后以開門把手的姿勢，從平行向內(nèi)側(cè)扭動手腕，用以鍛煉小臂肌肉。

女生練手臂肌肉的動作

1.仰臥啞鈴上舉（4組*20次）

首先身體仰臥躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝打開約與肩同寬的距離平行站立，大小腿垂直約呈90°，雙手持握適宜自己重量的啞鈴于肩膀上方的位置，雙手曲肘置于身體兩側(cè)即可。

核心收緊后，雙臂從曲肘到伸直，將持啞鈴的雙臂從體側(cè)伸直舉止雙肩正方的位置，讓您手臂肱三頭肌發(fā)力收縮。

如果您還不了解肱三頭肌在哪里也沒關系，感受您手臂的肌肉力量就行，然后將啞鈴緩慢自然放置到身體兩側(cè)即可。

2.啞鈴半蹲（4組*20次）

首先身體直立，兩腳之間的距離和您的肩寬一樣，雙手持握這次訓練重量的啞鈴，雙臂曲肘拿著啞鈴舉至和您的雙肩同高的位置。

注意背部挺直，然后眼睛注視水平方向即可。腹部收緊以后，身體在重心下降的同時，雙腿屈膝直到您的大腿和地面快要平行的位置即可。

然后您要讓您的后背部保持挺直的狀態(tài)，同時讓您的肌肉控制膝關節(jié)盡量不要超過雙腳腳尖，上背部保持挺直，然后回到最開始的姿勢即可。

3.雙腿微屈俯身啞鈴提拉（4組*20次）

雙腳打開約兩拳距離平行站立，雙腿膝關節(jié)微屈，上半身挺直以后慢慢向前下方俯身，直至上半身與地面平行，但背部一定要是挺直的，雙手持握適宜重量的啞鈴自然垂直置于體前，啞鈴幾乎垂至于體前膝關節(jié)以下小腿的位置。

核心收緊以后，雙臂拉動啞鈴向身體腰間兩邊體側(cè)曲肘，直至大臂向后方運動至最大限度，可保持頂峰收縮1秒。然后放回至起始位置。

要注意雙腿不要完全伸直，上背部不要弓著背，掌握好自己在運動過程中動作的呼吸和運動相關的節(jié)奏。

女生標準手臂圍是多少

手臂和手腕是比較纖細的部分，大體上來說，上臂圍（手肘至肩部最粗的部分）比頸圍（下巴抬起頸部伸長的狀態(tài)）細4.5厘米是最理想的，也就是上臂圍為25厘米時，頸圍為29.5厘米的情況。

美臂美麗的手臂也是評價標準美女的重要環(huán)節(jié)，唐太宗評論楊貴妃的肩頭如新剝開煮熟的雞蛋，形容其曲線圓潤，富有彈性。如果說您有厚實的肩膀粗壯的胳膊，一看就給人膀大腰圓的感覺，當手臂舉起來時，太粗或肌肉缺乏彈性給人一種松松垮垮滴拉當啷的感覺也會讓您的自信心大打折扣。美臂應該是肩頭手臂圓潤，富有彈性，皮膚光滑細膩擁有健康的光澤。如果不是運動員，那就千萬不要有肩頭肌!千萬不要顯現(xiàn)男人般的肌肉。