奇亞籽減肥的吃法 奇亞籽為啥越吃越胖

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想在年底減肥一波,都說代餐吃些奇亞籽減肥效果很好,但不知道奇亞籽減肥具體要怎么吃效果才好呢?

奇亞籽減肥的吃法

1、食用量:2-10克,容易引起腸胃消化不良等不適癥狀。

2、食用時間:飯前或代餐食用為佳。

3、食用吃法:泡水喝

奇亞籽的種籽在浸泡之后會析出很多膠質(zhì),從而抑制其中能量的釋放,并產(chǎn)生超強的飽腹感,起到減少食欲的目的,而且一次用幾克奇亞籽泡水,總共熱量也就幾十大卡,完全不用擔(dān)心會長胖,還能減少其他食物的攝入,起到減肥瘦身的效果。

奇亞籽減肥的吃法 奇亞籽為啥越吃越胖

做法

1.將奇亞籽用清水洗凈瀝干,放在杯底。

2.單獨泡水或加入牛奶、酸奶中浸泡或是搭配適量的山楂、荷葉,用開水沖滿浸泡5-10分鐘,等茶水上色之后即可開始飲用。

喝一周奇亞籽能瘦多少

因人而異。

如一周都將奇亞籽作為代餐食用的話,由于攝入其他高熱量食物較少,即使沒運動,也造成了熱量差,減肥效果還是比較理想的,可以減重15斤不等,若再加上適當(dāng)?shù)倪\動減肥,可能瘦5-10斤都不是問題,體重在一日之內(nèi)出現(xiàn)2-3斤的上下浮動都是正常的,減肥的話,建議是固定時間稱重,這樣會更加準(zhǔn)確。

但如果將奇亞籽作為零食,或大量食用的話,那么喝一周起到減肥效果就沒有那么明顯,可能不會有明顯的體重下降,還會有長胖的可能。

奇亞籽為啥越吃越胖

食用過量或吃其他高熱量食物導(dǎo)致。

奇亞籽減肥的吃法 奇亞籽為啥越吃越胖

如吃奇亞籽減肥期間,不控制量的話,100克奇亞籽的熱量就有447卡路里,是熱量非常高的食物,吃多容易長胖;另外奇亞籽減肥搭配的飲食也是要清淡低熱量的,如果還吃一些高熱量的炸雞、蛋糕、烤串等食物的話身體無法及時消耗這些熱量,也是容易長胖的。

女性吃奇亞籽有副作用嗎

正確食用并無副作用。

奇亞籽是一種鼠尾草的種子,又名為奇雅子,并不含有毒物質(zhì),而且零脂肪、高纖維、高蛋白質(zhì),經(jīng)常適量食用具有減肥通便、美容養(yǎng)顏、強身健體等功效,但如果錯誤食用可造成以下副作用:

1、長期作為代餐食用,由于營養(yǎng)元素較為單一,容易出現(xiàn)營養(yǎng)不良的現(xiàn)象。

2、奇亞籽過度攝入會導(dǎo)致胃腸道不適和腹脹。

3、奇亞籽也是過敏源之一,有芥菜種過敏癥的人應(yīng)該遠(yuǎn)離奇亞籽,其過敏反應(yīng)表現(xiàn)為眼睛腫痛,皮疹和腹瀉。

4、奇亞籽可以有效降低舒張壓水平,低血壓患者應(yīng)遠(yuǎn)離奇亞籽,以免加重病情。

奇亞籽減肥的吃法 奇亞籽為啥越吃越胖

5、胃腸功能差的人不宜吃奇亞籽,因為胃腸功能差者多食膳食纖維會對胃腸道造成刺激,引起腹脹、腹痛等現(xiàn)象。

6、患有痙攣性便秘、小腸堵塞者應(yīng)停止攝取高膳食纖維食物,否則會加重病情。

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