雪蓮果熱量高嗎減肥能吃嗎 教你怎么樣吃雪蓮果減肥

在水果市場上買了些便宜的雪蓮果來吃，切好后，這個水果吃起來十分的脆爽甘甜，不知道熱量高不高呢？對于減肥的人群來說，會影響減肥嗎？

雪蓮果熱量高嗎減肥能吃嗎

熱量不高，減肥可以放心食用。

根據(jù)食物營養(yǎng)成分上顯示，100克可是雪蓮果的熱量為17大卡，屬于超低熱量食物，和平時吃的黃瓜熱量差不多，而且所含的碳水化合物和脂肪也比較少，還富含膳食纖維，可增加食物的飽腹感，促進(jìn)腸胃蠕動，幫助食物和脂肪的代謝排出，對于想要減肥控制食物熱量攝入的人群來說，雪蓮果是非常好的選擇，但雪蓮果性寒，一次性不能吃多，以免刺激腸胃，導(dǎo)致腹痛、腹瀉等不適癥狀。

減肥吃雪蓮果好還是蘋果好

雪蓮果好，理由如下：

1、從熱量上對比，雪蓮果的熱量100克只有17大卡，而蘋果100克有52大卡，吃同樣多的雪蓮果，其熱量更低一些。

2、從含糖量上對比，雪蓮果的含糖低于100克5克的量，而蘋果含糖量在100克10克的樣子，且糖分來源以果糖、葡萄糖為主，相比之下，雪蓮果含有的糖以果寡糖為主，攝入并不會被人體吸收轉(zhuǎn)化為葡萄糖，從而變成脂肪使人長胖。

3、雪蓮果和蘋果都富含膳食纖維、水分、果膠等，食用后飽腹感都比較強，對比區(qū)別不大。

綜合來看，減肥吃同樣多的雪蓮果，其熱量、糖分更低于蘋果，而飽腹效果卻差不多，因此更利于減肥。

雪蓮果可以代替晚飯嗎

不建議這樣做。

晚飯也是一日三餐中比較重要的一頓，除了要有維生素、糖分、碳水化合物等參與，還要有足夠的蛋白質(zhì)，而雪蓮果充當(dāng)一頓晚飯，其中含有的蛋白質(zhì)較少，長期這樣吃不利于身體健康，而且吃后也不足以維持一晚上的消耗活動，等到了睡前就容易感覺餓，反而會讓人吃進(jìn)食宵夜，從而影響人減肥和睡眠質(zhì)量。

教您怎么樣吃雪蓮果減肥1、蔬菜沙拉拌食

將雪蓮果放在各種水果或是蔬菜沙拉里食用，不攝入主食，僅僅食用水果、蔬菜等沙拉，需要加入雞蛋等蛋白質(zhì)食物，這份沙拉熱量低，但維持的飽腹感足夠強，可以控制熱量攝入，用于代餐的話幫助減肥，而且見效快。

2、飯前或飯中適量食用

雪蓮果不要飯后立刻吃，否則就是無形的增加熱量和糖分，不僅容易長胖，而且過多的膳食纖維也無法很好消化，容易堆積在腸胃內(nèi)發(fā)酵，導(dǎo)致腹脹、消化不利、腹痛、燒心等不適癥狀，建議飯前或飯中適量食用吃150-200克左右為宜，以控制正餐攝入，制造減肥熱量缺口，有助于減肥。

3、適量的有氧運動

吃雪蓮果減肥期間，最好增加一些適量的有氧運動，如：慢跑、快走、騎自行車、跳健身操、游泳等，都能提升自我的新陳代謝，消耗多余的熱量，從而加快減肥效率。