減肥可以吃的肉類排行，5種吃不胖的肉食

正在減脂瘦身的人群常以蔬果類食物為主食，有的甚至完全不食用主食和肉類，其實(shí)這是不太正確的減肥方法，很容易缺乏蛋白質(zhì)等人體必需的營養(yǎng)物質(zhì)。其實(shí)減肥期間，少量吃點(diǎn)肉食還是可以的，下面就為大家介紹減肥可以吃的肉類排行。

減肥可以吃的肉類排行

1.蝦肉

100克米飯所含的熱量有116千卡，而100克蝦肉的熱量僅為48千卡左右，可以說是熱量極低的一種肉類了。蝦肉中含有豐富的蛋白質(zhì)以及鉀、磷、碘、鎂等微量元素和礦物質(zhì)，口感清淡，風(fēng)味獨(dú)特，是一種老少皆宜的減脂瘦身佳品。但也有部分人群對蝦肉會出現(xiàn)過敏反應(yīng)，食用時(shí)需要格外注意。

2.魚肉

100克魚肉的熱量僅為88到155千卡左右，而蛋白質(zhì)則高達(dá)20克左右，是一種高蛋白、低熱量的優(yōu)質(zhì)減肥食品。除了熱量低，魚肉的脂肪含量也很低，100克魚肉中可能僅含有0.5到8克脂肪。魚肉容易消化，易于烹調(diào)，是適用于減脂瘦身時(shí)食用的肉類之一。

3.雞胸肉

雞胸肉肉質(zhì)細(xì)嫩，味道鮮美，蛋白質(zhì)含量高，是雞胸脯里側(cè)最大的兩塊肉，因其形狀完整，中間無骨，適用于通過各種方式烹調(diào)。雞胸肉比較精瘦，脂肪和熱量含量都很低，適合正在減肥的愛美人士食用。

4.雞蛋白

雞蛋屬于動物性食品中非常優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)類食物，而且脂肪含量也比較低。100克雞蛋的熱量為60大卡左右，只含有12克左右的脂肪。而雞蛋清更是幾乎不含有脂肪，因此減肥期間可以適量搭配雞蛋清來食用。

5、脫脂牛奶

每一百克純牛奶的熱量為50大卡左右，而且脂肪含量也只有幾克。牛奶的蛋白質(zhì)比較豐富，如果沒有乳糖不耐受和牛奶蛋白過敏等問題，那么在減肥期間可以適量飲用脫脂的純牛奶，也是不錯的選擇。

結(jié)語：減肥可以吃的肉類排行，5種吃不胖的肉類分別是貝殼肉、蝦肉、魚肉、雞胸肉和雞蛋白，它們都屬于脂肪和熱量含量極低的肉類，適合減脂瘦身的人群食用。長期不食用肉類可能導(dǎo)致蛋白質(zhì)等多種營養(yǎng)元素缺乏，需要適量進(jìn)行補(bǔ)充。