減肥可以吃的肉類排行,5種吃不胖的肉食

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正在減脂瘦身的人群常以蔬果類食物為主食,有的甚至完全不食用主食和肉類,其實這是不太正確的減肥方法,很容易缺乏蛋白質(zhì)等人體必需的營養(yǎng)物質(zhì)。其實減肥期間,少量吃點肉食還是可以的,下面就為大家介紹減肥可以吃的肉類排行。

減肥可以吃的肉類排行

減肥可以吃的肉類排行,5種吃不胖的肉食

1.蝦肉

100克米飯所含的熱量有116千卡,而100克蝦肉的熱量僅為48千卡左右,可以說是熱量極低的一種肉類了。蝦肉中含有豐富的蛋白質(zhì)以及鉀、磷、碘、鎂等微量元素和礦物質(zhì),口感清淡,風(fēng)味獨特,是一種老少皆宜的減脂瘦身佳品。但也有部分人群對蝦肉會出現(xiàn)過敏反應(yīng),食用時需要格外注意。

2.魚肉

100克魚肉的熱量僅為88到155千卡左右,而蛋白質(zhì)則高達(dá)20克左右,是一種高蛋白、低熱量的優(yōu)質(zhì)減肥食品。除了熱量低,魚肉的脂肪含量也很低,100克魚肉中可能僅含有0.5到8克脂肪。魚肉容易消化,易于烹調(diào),是適用于減脂瘦身時食用的肉類之一。

3.雞胸肉

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雞胸肉肉質(zhì)細(xì)嫩,味道鮮美,蛋白質(zhì)含量高,是雞胸脯里側(cè)最大的兩塊肉,因其形狀完整,中間無骨,適用于通過各種方式烹調(diào)。雞胸肉比較精瘦,脂肪和熱量含量都很低,適合正在減肥的愛美人士食用。

4.雞蛋白

雞蛋屬于動物性食品中非常優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)類食物,而且脂肪含量也比較低。100克雞蛋的熱量為60大卡左右,只含有12克左右的脂肪。而雞蛋清更是幾乎不含有脂肪,因此減肥期間可以適量搭配雞蛋清來食用。

5、脫脂牛奶

每一百克純牛奶的熱量為50大卡左右,而且脂肪含量也只有幾克。牛奶的蛋白質(zhì)比較豐富,如果沒有乳糖不耐受和牛奶蛋白過敏等問題,那么在減肥期間可以適量飲用脫脂的純牛奶,也是不錯的選擇。

減肥可以吃的肉類排行,5種吃不胖的肉食

結(jié)語:減肥可以吃的肉類排行,5種吃不胖的肉類分別是貝殼肉、蝦肉、魚肉、雞胸肉和雞蛋白,它們都屬于脂肪和熱量含量極低的肉類,適合減脂瘦身的人群食用。長期不食用肉類可能導(dǎo)致蛋白質(zhì)等多種營養(yǎng)元素缺乏,需要適量進(jìn)行補(bǔ)充。

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