瘦腰的最快方法 運動同時還需配合瘦腰飲食

腰腹是最容易造成脂肪堆積的部位?，F(xiàn)代女性經(jīng)常都是多做少動，而且還不注意飲食，這樣想不發(fā)胖都難了。下面，告訴您4個瘦腰的最快方法，讓您的小腹快速減掉10cm哦！

4個瘦腰的最快方法介紹

1、經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈

節(jié)食不僅讓您饑餓難捱，還會導致營養(yǎng)不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅持均衡飲食，經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒，對瘦腰有很大的幫助。

要記住，只要有時間就拿起您的呼啦圈。比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈，保持半個小時都不掉落。可別小看搖呼啦圈這個小動作，算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以體重為50公斤的MM為例，一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量，是不是很劃算呢？長期堅持，一定能修煉成纖腰款款的大美人。

2、隨時隨地抬首挺胸

纖腰，隨時隨地都可以。抬頭挺胸，不僅可以讓自己顯得自信，還可以起到纖體的好效果。具體方法是：屁股往內(nèi)夾緊，腰部兩側(cè)用力，肩胛骨的部位夾緊，肩膀完全打開，脖子和肩膀交接處往下垂，放松不能聳肩，下巴微微抬起，如果無論坐還是站，長期都保持這種抬頭挺胸、肚子用力的姿勢，小腹就會在不知不覺中縮小許多，肥肉囤積在腹部的窘?jīng)r也大大改善。

3、堅持瑜伽鍛煉

瑜伽是每種水平每個人都適合做的，也是非常有效的一種減肥運動。全身心沐浴在瑜伽中是多么愜意，尤其是對腹部是多么有好處，因為做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動。何況瑜伽運動對訓練體型非常有幫助--擁有美好的體型當然同時就擁有一個平坦的小腹了。

4、堅持每天30個仰臥起坐

仰臥起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前堅持做仰臥起坐30次，瘦腰就變得非常輕松了。仰臥起坐瘦腰的關(guān)鍵在于，移動上身的力量盡量由腹部來出，才能達到瘦腰的效果。不過這種運動不適宜在剛吃飽的時候做，飯后最少也要休息個1-2小時。而床上并不是仰臥起坐的最好地點，硬硬的地板容易造成運動傷害，所以最好是在地板上鋪個類似瑜伽墊的東東哦！

運動的同時也要配合瘦腰飲食

多吃原味葵花籽

多吃葵花籽，可以有效鍛煉臉部肌肉，從而達到瘦臉的效果。另外，飯后茶余，邀上同事幾人，一邊磕點葵花籽一邊聊聊天，不僅有助于激活整個消化系統(tǒng)，有效分泌唾液和胃液，避免營養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化為油脂，同時還能增加同事之間的感情。

食用低糖纖維餅

冬天呆在辦公室，消化系統(tǒng)貌似特別旺盛，這不才吃完早餐，就饑腸轆轆了。何不準備一盒低糖纖維餅，一有饑餓感就咬上一塊，別擔心，這種餅干的熱量僅相當于巧克力餅干的五分之一，且能減少極度饑餓引發(fā)的暴飲暴食的肥胖風險。

常咀無糖口香糖

英國一項研究表明，成人咀嚼一個小時的無糖口香糖，可消耗11卡路里的熱量，一年下來，一個人如果一直都在咀嚼口香糖，那么他就瘦掉11磅的肉。注意哦，不要咀得沒味時就吐掉，一天堅持咀嚼一個小時，減肥的奇跡就會在您的身上上演。

加班常備巧克力

別一見巧克力，就覺得減肥的克星來了，其實不然。特別是加班族晚上加班時更容易處于饑餓狀態(tài)，一餓免不了會多吃，但是身體在極度欠缺營養(yǎng)時，食物極易轉(zhuǎn)化為脂肪。而巧克力的能量高，只需吃那么一小塊就能及時補充身體能量，自是避免了多吃帶來的一圈圈肥肉。

果凍酥餅配花茶

果凍是熱量比較低的甜點，所以脂肪含量也較低，雖然比較甜，但是油脂含量不高，可以放心吃，配合著茉莉花茶、玫瑰花茶，就著低油脂的光酥餅，絕對是解饞美味。

土司面包代cheese

面包的熱量遠遠低于cheese，三個100克的cheese蛋糕可提供一個身材瘦小的人一天的熱量，而100克土司面包僅含100卡路里的熱量，這相當于人體所需熱量的十五分之一。所以餓的時候，美女們，多食土司面包吧。