膝關(guān)節(jié)炎保養(yǎng)方法

發(fā)布時間: 2016-05-19 09:27:57

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膝骨性關(guān)節(jié)炎是一種以關(guān)節(jié)軟骨的變性、破壞及骨質(zhì)增生為特征的慢性關(guān)節(jié)病,又稱為膝關(guān)節(jié)增生性關(guān)節(jié)炎、退行性關(guān)節(jié)炎及骨性關(guān)節(jié)病等。膝關(guān)節(jié)炎保養(yǎng)方法隨著年齡的增長,關(guān)節(jié)自然老化,尤其是關(guān)節(jié)處軟骨的老化,其彈性和潤滑作用也跟著下降,對關(guān)節(jié)間壓力的調(diào)節(jié)能力變?nèi)?,所以中老年人會覺得腿腳不靈活,那么膝關(guān)節(jié)炎保養(yǎng)方法有哪些?

1防止加重膝關(guān)節(jié)的負擔

一旦身體超重,就要積極減肥,控制體重。

2居住的環(huán)境要避免陰冷、潮濕

室內(nèi)應(yīng)保持干燥、溫暖,床不要擺放在通風口處。

3注意保暖是防治該病的關(guān)鍵

雙腳和膝關(guān)節(jié)以下遠離心臟,血液供應(yīng)較少,再加上這些部位表面的脂肪層薄,保暖能力差,對寒冷非常敏感。因此,耐寒能力差的老年人,在冬季應(yīng)特別注意腳部、腿部和膝部的保暖。平時可以穿上棉制的護膝或護腿。

4進行適當?shù)捏w育鍛煉

適當?shù)倪\動可以增加軟骨彈性,促進關(guān)節(jié)軟骨吸收營養(yǎng),延緩骨關(guān)節(jié)炎的進展。但同時也要勞逸結(jié)合,避免活動過多、過量而損害關(guān)節(jié)。爬樓梯不適合膝關(guān)節(jié)有毛病的患者,因為爬樓梯時身體主要負重的是下肢,膝關(guān)節(jié)在這個時候受力很大,而且在攀爬過程中,腿部要不停地抬起放下,這種情況下,膝關(guān)節(jié)受力是站立時的3-4倍,磨損更大。膝關(guān)節(jié)炎保養(yǎng)方法

爬樓梯時,最好一步一個臺階,并且借助扶手,減小對膝部的損傷。有膝關(guān)節(jié)病的患者最好不要打太極拳,因為打太極拳時,身體在整個過程都處于半蹲姿勢,再加上一些扭轉(zhuǎn)動作,使膝關(guān)節(jié)負重過大,增加膝關(guān)節(jié)處的關(guān)節(jié)摩擦和擠壓,會加速軟骨的蛻變。

老年人可選擇散步、慢跑、騎車、水中行走等,活動量以身體舒服為度,貴在持之以恒。

散步

如果膝關(guān)節(jié)平時沒有不適,可以到公園緩步慢行,腿要輕抬輕放。每天堅持散步20~30分鐘,能一定程度上改善膝關(guān)節(jié)功能。

慢跑

這種方式的強度較散步要大,鍛煉時注意,小步跑,輕跑,切勿動作幅度過大、用力過猛。如果在運動過程中出現(xiàn)關(guān)節(jié)不適,應(yīng)立即停止,休息一段時間再嘗試。

騎車

騎車能鍛煉腿部肌肉,鍛煉關(guān)節(jié)的耐力,有助于減輕關(guān)節(jié)癥狀,而且由于腳踏板的杠桿原理,騎車不僅能鍛煉膝關(guān)節(jié),還不會對膝關(guān)節(jié)造成負擔。膝關(guān)節(jié)炎保養(yǎng)方法

水中行走

練習水中行走,可以鍛煉腿部肌肉,減輕下肢負重,減少對膝關(guān)節(jié)的負擔。

5在飲食方面

應(yīng)多吃含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、膠原蛋白、異黃酮的食物,如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、雞蛋、魚蝦、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、牛蹄筋等,這些既能補充蛋白質(zhì)、鈣質(zhì),防止骨質(zhì)疏松,又能生長軟骨及關(guān)節(jié)的潤滑液,還能補充雌激素,使骨骼、關(guān)節(jié)更好地進行鈣質(zhì)的代謝,減輕關(guān)節(jié)炎的癥狀。

膝關(guān)節(jié)炎保養(yǎng)方法

6堅持每天晚上泡腳

臨睡前可用熱水泡腳10~15分鐘(水要沒過腳踝),將腳擦干后再在兩只腳的腳掌心部位各摩擦60次。長期堅持腳浴對預防膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎大有裨益。

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精彩問答

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    老人膝蓋有積液、腿疼,首先應(yīng)該及時制動,盡量減少腿部的活動,以避免膝蓋摩擦增多而加重積液,疼痛的癥狀會更加明顯。膝蓋積液多是由于炎癥引起,對于比較輕度的積液,可以先口服消炎藥對炎癥進行清除,也可外用膏藥、熱敷等方式輔助治療,積液就會逐漸減輕,疼痛自然就會得到緩解。如果積液比較多,可以進行積液的抽取,然后直接向關(guān)節(jié)內(nèi)注射藥物。但是此方法不能多次使用,以免引起內(nèi)部的感染。對于因膝蓋發(fā)生嚴重的退行性病變引起的積液,并且伴有嚴重的行走障礙,可考慮直接進行膝關(guān)節(jié)的置換手術(shù),可以得到較好效果。

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    膝蓋上長紅色包的原因有多種,包括蚊蟲叮咬、皮膚感染、過敏反應(yīng)和外傷等,蚊蟲叮咬會釋放化學物質(zhì)導致紅腫和瘙癢,皮膚感染如毛囊炎和癤腫由細菌引起,表現(xiàn)為紅腫、疼痛和發(fā)熱,過敏反應(yīng)如接觸性皮炎和濕疹由接觸過敏原引起,表現(xiàn)為紅腫、瘙癢和風團,外傷如碰撞和摔倒可能導致紅腫、疼痛和淤青,如果癥狀持續(xù)或伴有其他不適,建議及時就醫(yī)。

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  • 膝蓋得了骨質(zhì)增生怎么辦

    現(xiàn)在主要是膝蓋骨質(zhì)增生,是膝關(guān)節(jié)的退行性炎癥,再次出現(xiàn)了膝蓋部位疼痛,浮腫不舒服,對身體的危害是很大的,走路后疼痛明顯嚴重,所以需要有積極救治,一般建議做微創(chuàng)手術(shù)救治比較好一些,手術(shù)以后才能轉(zhuǎn)好的,如果疼痛明顯,需要有服食活血藥物救治的,有助于疾病的壓制。需要聲明注意可以多吃新鮮的蘋果葡萄,奇異果等富含維生素c的水果。

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