哪些膳食有利睡眠?治療失眠的七種蔬菜

發(fā)布時間: 2022-09-15 13:59:00

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我們知道,失眠可通過膳食加以改善。很多失眠者通過采取一些簡單膳食失眠療法治愈了失眠癥,那么,簡單膳食失眠療法有哪些呢?下面我們給大家推薦幾種:

1、生菜

中醫(yī)認(rèn)為,生菜性涼味甘,具有鎮(zhèn)痛催眠、降低膽固醇、輔助治療神經(jīng)衰弱等功效;生菜中含有甘露醇等有效成分,有利尿和促進(jìn)血液循環(huán)的作用。哪些膳食有利睡眠?治療失眠的七種蔬菜常吃生菜可以清熱安神、清肝利膽、養(yǎng)胃。生菜適宜胃病、維生素C缺乏者、神經(jīng)衰弱者、肝膽病患者食用。

生菜中膳食纖維和維生素C較白菜多,熱量低,具有消除多余脂肪的作用,尤其適合減肥者食用,生食更有利于女性保持苗條的身材。

2、茼蒿

茼蒿有補(bǔ)血活血、調(diào)經(jīng)止痛、潤腸通便的功效,可輔治面色

發(fā)黃、頭暈眼花、心慌失眠、月經(jīng)不調(diào)等癥?,F(xiàn)代研究證明,茼蒿含有豐富的鉀,能調(diào)節(jié)體內(nèi)水液平衡代謝,利尿消腫,穩(wěn)定血壓。茼蒿還能養(yǎng)心安神、穩(wěn)定情緒,有助于防止記憶力減退。特別是茼蒿中含有一種揮發(fā)性的精油以及膽堿等物質(zhì),具有降血壓、補(bǔ)腦的作用。哪些膳食有利睡眠?治療失眠的七種蔬菜

3、黃花菜

黃花菜,又叫安神菜,富含優(yōu)質(zhì)的蛋白,能提供人體必需的多種氨基酸,其中精氨酸和賴氨酸含量最豐富。黃花菜有鎮(zhèn)定神經(jīng)的作用,對改善失眠狀況有幫助。

4、猴頭菇

猴頭菇含蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、維生素、鈣、鐵等,所含的蛋白質(zhì)由16中氨基酸組成,其中7種是人體所需的,是食物中的珍品。猴頭菇對氣管、食道以及平滑肌組織有保健作用,最重要的是可以安眠平喘,增強(qiáng)細(xì)胞的活力和抵抗力。

5、銀耳

銀耳富含維生素D和硒等微量元素,能防止鈣的流失,還能增強(qiáng)肌體抗腫瘤的免疫能力。銀耳憑借其益氣清腸、安眠健胃的特征早已被認(rèn)可為安眠助神的佳品,再加上銀耳的養(yǎng)陰清熱和潤燥護(hù)膚的功效,更適合忙碌于辦公室中的女士在睡前食用。哪些膳食有利睡眠?治療失眠的七種蔬菜

6、百合

百合不僅僅是一種美味的蔬菜,而且還是一味不可多得的良藥。百合主要含生物素、秋水堿等多種生物堿和營養(yǎng)物質(zhì),有良好的營養(yǎng)滋補(bǔ)之功,特別是對病后體弱、神經(jīng)衰弱等癥大有裨益。食用百合,有助安穩(wěn)改善,解溫潤燥。常食有潤肺、清心、調(diào)中之效,可止咳、止血、開胃、安神。

7、洋蔥

一般人都認(rèn)為洋蔥是調(diào)味菜,其實它也是功效極強(qiáng)的“安神菜”。它不僅含有刺激淚腺的大蒜素,更能提升人體吸收維生素B1的能力,促進(jìn)新陳代謝,消除

哪些膳食有利睡眠?治療失眠的七種蔬菜疲勞,改善注意力渙散狀況,對安神助眠幫助最大。洋蔥主要分為3種,分別是紅皮、白皮和黃皮,白皮洋蔥的品質(zhì)最好。

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精彩問答

  • 治療甲狀腺功能減退的藥物都會導(dǎo)致失眠嗎

    治療甲狀腺功能減退的藥物并非都會導(dǎo)致失眠,少量或短期服用通常不會影響睡眠,但過量或長期使用可能引發(fā)失眠?;颊邞?yīng)遵醫(yī)囑用藥,注意觀察不良反應(yīng),出現(xiàn)異常應(yīng)及時咨詢醫(yī)生并調(diào)整用藥。日常生活中,通過合理休息、適量增加碘元素攝入、加強(qiáng)鍛煉等措施,可幫助維持良好的生活習(xí)慣。對于甲狀腺功能減退患者而言,失眠并非由甲狀腺疾病本身引起,而可能是由其他疾病如神經(jīng)衰弱、焦慮癥或抑郁癥等導(dǎo)致。因此,如出現(xiàn)失眠癥狀,應(yīng)積極就醫(yī),進(jìn)行全面檢查以排除其他可能的健康問題。

  • 老人重度失眠怎么改善

    老人重度失眠可通過以下的方式治療。如果患者長時間躺在床上不能入睡,建議換個房間,看一些雜志和報紙,這樣可能會促進(jìn)睡眠。也可以在睡前的時候用熱水泡一泡腳,因為足底有很多相關(guān)的穴位,通過熱水泡腳有可能對睡眠有一定改善的作用。但有嚴(yán)重的心理疾病的患者應(yīng)到精神心理科就診,長時間失眠的患者,可口服一些促進(jìn)睡眠的藥,短效的藥物包括右佐匹克隆,主要用于入睡困難的患者,阿普唑侖、艾司唑侖等中效的藥物,主要用于睡眠質(zhì)量差、頻繁易醒的患者,地西泮和氯硝西泮是長效的鎮(zhèn)靜催眠藥,用于早醒的患者。

  • 脾胃不好會導(dǎo)致失眠嗎

    腸胃不好時是可以導(dǎo)致失眠的,比如消化不良時患者常伴有腹痛,腹脹,食欲不振,早飽,噯氣等癥狀,嚴(yán)重情況下還會導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差,引起失眠。此外,對于腸易激綜合癥來說,患者除了腹痛,腹瀉,便秘等胃腸道癥狀以外,也常會出現(xiàn)失眠,頭暈,頭痛,焦慮,精神緊張等精神癥狀。因此出現(xiàn)失眠時,首先建議針對于胃腸道疾病進(jìn)行治療,除此以外,失眠的人建議睡前喝一杯牛奶,也可以達(dá)到快速助眠的效果。

  • 腦部供血不足會導(dǎo)致失眠嗎

    腦供血不足不會引起失眠,長期的腦供血不足以頭暈、眼花、意識模糊、惡心、嘔吐等為主要表現(xiàn),與失眠沒有關(guān)系。但二者也離不開關(guān)系,長期的失眠會導(dǎo)致腦供血不足。由于長期的失眠,因此會導(dǎo)致一些不適的癥狀,長期失眠的患者可以口服谷維素和其它助眠藥物,如安神補(bǔ)心丸。無論失眠還是患有腦供血不足的患者,平時都需要注意休息,多吃富含營養(yǎng)豐富的食物,不吃垃圾食品,建議經(jīng)常出去鍛煉身體,也要保持心情舒暢,有利于病情的緩解和恢復(fù)。

  • 肝氣郁結(jié)失眠怎么調(diào)理

    肝郁氣滯的患者,往往因為情志不暢,抑郁或者憤怒,導(dǎo)致肝失疏泄,肝氣不舒,氣郁,時間久了便易上火,火性上炎就會出現(xiàn)失眠,對于氣滯導(dǎo)致的失眠可以采用藥物調(diào)理,如服用柴胡疏肝散,逍遙丸等,也可以采用玫瑰花帶茶葉,那其實要保證情緒舒暢,減少壓力,每晚睡前泡泡腳,然后恰當(dāng)進(jìn)行體育活動。

  • 腦供血不足失眠怎么辦

    腦供血不足造成的失眠,患者首先要改善腦供血,可以通過飲食、運(yùn)動以及藥物治療的方式改善腦部供血。在飲食上,要多吃新鮮的蔬菜,水果,粗糧和優(yōu)質(zhì)蛋白。此外,要積極的進(jìn)行戶外有氧運(yùn)動,包括跑、跳繩、游泳等等。藥物治療方面,主要是給予擴(kuò)血管以及抗動脈硬化的藥物,包括氟桂利嗪,倍他司汀,阿斯匹林,瑞舒伐他汀等等。一些失眠癥狀嚴(yán)重的患者,還可以給予少量的鎮(zhèn)靜安眠藥對癥治療。

  • 老年人失眠是什么引起的

    老年人失眠可能是由于體內(nèi)神經(jīng)細(xì)胞減少所引起的,也有可能是高血壓、腦梗塞等疾病所造成的,同時心理壓力過大或者服用一些藥物也有可能會引起老年人失眠。失眠的老年人需要及時到醫(yī)院查明病因,并根據(jù)檢查結(jié)果進(jìn)行對癥治療,生活中有些人要保持心情放松,不要給自己過多的壓力,適當(dāng)?shù)淖鲆恍┯醒踹\(yùn)動釋放壓力,也可以通過服用一些藥物來緩解失眠癥狀。

  • 總是半夜失眠是怎么回事

    老是半夜失眠,可能和以下因素有關(guān):1.如果半夜的時候頻繁地玩手機(jī)或看一些驚悚的電影,會導(dǎo)致神經(jīng)興奮,可能會導(dǎo)致失眠。建議在睡覺前不要做和睡眠無關(guān)的事情。2.精神因素。如果在白天的時候心理壓力過大或情緒高度緊張,會導(dǎo)致半夜失眠的情況。應(yīng)自我調(diào)整,必要的時候可以到神經(jīng)科或精神心理科就診。3.喝咖啡、喝茶等導(dǎo)致神經(jīng)興奮的飲品,也是夜間失眠的病因之一。4.有基礎(chǔ)疾病。既往有心功能不全、骨關(guān)節(jié)疾病,會出現(xiàn)晚上不適的癥狀,也會影響睡眠。

  • 肝郁脾虛會導(dǎo)致失眠嗎

    肝郁脾虛是可能會導(dǎo)致失眠的。因為肝郁脾虛大多是身體虛弱或者體內(nèi)血液阻滯等因素導(dǎo)致的,所以患者可以及時到中醫(yī)科,做相關(guān)檢查,等找到病因以后,患者還要采用中藥進(jìn)行調(diào)理,比如白芍或者陳皮、木香等中草藥進(jìn)行治療。平時睡前可以再配合泡腳或者喝杯牛奶來促進(jìn)睡眠。此外,患者還要注意定期做好復(fù)查,避免擅自服用藥物。

  • 失眠是神經(jīng)衰弱引起的嗎

    考慮是的,建議患者可以適當(dāng)?shù)姆面?zhèn)靜助眠的藥物,搭配營養(yǎng)腦神經(jīng)的藥物,和抗抑郁的藥物進(jìn)行治療,可以使病情得到有效的改善。神經(jīng)衰弱,屬于比較常見的疾病,主要的癥狀表現(xiàn)為頭暈、頭痛、失眠多夢、身體乏力、食欲減退、注意力不集中、記憶力下降等?;疾『?,患者需要做到清淡飲食,不可以吃刺激性的食物,并且不能吸煙喝酒。

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