孕前5種運(yùn)動 提高身體素質(zhì)

|復(fù)禾健康
分享到

微信“掃一掃”

分享到朋友圈  

分享到微信朋友圈

×

打開微信,點(diǎn)擊底部的“發(fā)現(xiàn)”,

使用“掃一掃”即可將網(wǎng)頁分享至朋友圈。

  孕前準(zhǔn)備主要從兩個方面做起:身體和心理。心理準(zhǔn)備是一種無形的準(zhǔn)備方式,需要準(zhǔn)媽媽自行做好調(diào)節(jié),隨時做好迎接新生命的準(zhǔn)備。身體準(zhǔn)備是可以通過某些方式改善的,比如說飲食和運(yùn)動都可以改善體質(zhì)。今天我們就來看看孕前有助改善體質(zhì)的5種運(yùn)動。

孕前5種運(yùn)動 提高身體素質(zhì)

  一、散步

  散步是一項(xiàng)適合任何人的運(yùn)動,散步要盡可能挑選空氣較清新的環(huán)境,不必走的過快,也不用走的時間過長。剛開始可以把腳步放慢,不要走的太急,以免對身體震動太大或造成疲勞。

  散步時不要穿鞋跟太高的鞋,最好穿軟底的運(yùn)動鞋。

  最好堅(jiān)持每天都散步一會兒,大霧天、雨天或雪天時就不要外出散步了,避免發(fā)生事故。

  二、慢跑或者快步走

  適宜的體重有助于受孕,慢跑或快步走比散步更能消耗能量,燃燒多余脂肪。

孕前5種運(yùn)動 提高身體素質(zhì)

  運(yùn)動前,應(yīng)先排空膀胱,換上寬松舒適的衣服。期間如果出現(xiàn)不舒服的情況,可以暫停休息,根據(jù)自己的身體情況調(diào)節(jié)慢跑時間,不宜勞累。和散步一樣,也請?jiān)诳諝庑迈r、空間寬敞的環(huán)境進(jìn)行。>>>夫妻孕前該做的4個心理準(zhǔn)備

?

  三、游泳

  游泳是一項(xiàng)非常好的鍛煉方式,可以增加支撐體重的力量,提高耐力和柔韌性。游泳可以增加心肺功能,還能改善情緒,有助于備孕期間保持良好心態(tài)。

  需要注意的是,游泳的運(yùn)動時間不宜過長,水不能過冷,否則會造成肌肉痙攣。

  四、瑜伽

  練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力,增強(qiáng)身體的平衡能力,提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。

  同時,瑜伽還能刺激控制激素分泌的腺體,加速血液循環(huán),能夠幫助備孕女性很好的掌握呼吸控制方法,有利于日后分娩

  五、普拉提

  普拉提簡單易學(xué),可以有目的地鍛煉手臂、胸部和肩部,同時增加身體的柔韌性,是非常適合備孕期做的運(yùn)動。

  普拉提對腰腹部的鍛煉作用非常明顯,結(jié)實(shí)的腰腹肌肉對女性日后懷孕、生產(chǎn)、產(chǎn)后都有非常重要的幫助。而且,這項(xiàng)運(yùn)動不受活動地點(diǎn)的限制,無論是在專業(yè)的健身房還是家中客廳、臥室,都可以練習(xí)。

免責(zé)聲明:本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載,僅出于信息傳遞目的,其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾,涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑!請讀者僅作參考,并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題,請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理!

相關(guān)推薦 最新發(fā)布