孕前5種運(yùn)動 提高身體素質(zhì)

　　孕前準(zhǔn)備主要從兩個(gè)方面做起：身體和心理。心理準(zhǔn)備是一種無形的準(zhǔn)備方式，需要準(zhǔn)媽媽自行做好調(diào)節(jié)，隨時(shí)做好迎接新生命的準(zhǔn)備。身體準(zhǔn)備是可以通過某些方式改善的，比如說飲食和運(yùn)動都可以改善體質(zhì)。今天我們就來看看孕前有助改善體質(zhì)的5種運(yùn)動。

　　一、散步

　　散步是一項(xiàng)適合任何人的運(yùn)動，散步要盡可能挑選空氣較清新的環(huán)境，不必走的過快，也不用走的時(shí)間過長。剛開始可以把腳步放慢，不要走的太急，以免對身體震動太大或造成疲勞。

　　散步時(shí)不要穿鞋跟太高的鞋，最好穿軟底的運(yùn)動鞋。

　　最好堅(jiān)持每天都散步一會兒，大霧天、雨天或雪天時(shí)就不要外出散步了，避免發(fā)生事故。

　　二、慢跑或者快步走

　　適宜的體重有助于受孕，慢跑或快步走比散步更能消耗能量，燃燒多余脂肪。

　　運(yùn)動前，應(yīng)先排空膀胱，換上寬松舒適的衣服。期間如果出現(xiàn)不舒服的情況，可以暫停休息，根據(jù)自己的身體情況調(diào)節(jié)慢跑時(shí)間，不宜勞累。和散步一樣，也請?jiān)诳諝庑迈r、空間寬敞的環(huán)境進(jìn)行。>>>夫妻孕前該做的4個(gè)心理準(zhǔn)備

　　三、游泳

　　游泳是一項(xiàng)非常好的鍛煉方式，可以增加支撐體重的力量，提高耐力和柔韌性。游泳可以增加心肺功能，還能改善情緒，有助于備孕期間保持良好心態(tài)。

　　需要注意的是，游泳的運(yùn)動時(shí)間不宜過長，水不能過冷，否則會造成肌肉痙攣。

　　四、瑜伽

　　練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力，增強(qiáng)身體的平衡能力，提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度。

　　同時(shí)，瑜伽還能刺激控制激素分泌的腺體，加速血液循環(huán)，能夠幫助備孕女性很好的掌握呼吸控制方法，有利于日后分娩。

　　五、普拉提

　　普拉提簡單易學(xué)，可以有目的地鍛煉手臂、胸部和肩部，同時(shí)增加身體的柔韌性，是非常適合備孕期做的運(yùn)動。

　　普拉提對腰腹部的鍛煉作用非常明顯，結(jié)實(shí)的腰腹肌肉對女性日后懷孕、生產(chǎn)、產(chǎn)后都有非常重要的幫助。而且，這項(xiàng)運(yùn)動不受活動地點(diǎn)的限制，無論是在專業(yè)的健身房還是家中客廳、臥室，都可以練習(xí)。