孕前5種運(yùn)動 提高身體素質(zhì)
孕前準(zhǔn)備主要從兩個方面做起:身體和心理。心理準(zhǔn)備是一種無形的準(zhǔn)備方式,需要準(zhǔn)媽媽自行做好調(diào)節(jié),隨時做好迎接新生命的準(zhǔn)備。身體準(zhǔn)備是可以通過某些方式改善的,比如說飲食和運(yùn)動都可以改善體質(zhì)。今天我們就來看看孕前有助改善體質(zhì)的5種運(yùn)動。

一、散步
散步是一項(xiàng)適合任何人的運(yùn)動,散步要盡可能挑選空氣較清新的環(huán)境,不必走的過快,也不用走的時間過長。剛開始可以把腳步放慢,不要走的太急,以免對身體震動太大或造成疲勞。
散步時不要穿鞋跟太高的鞋,最好穿軟底的運(yùn)動鞋。
最好堅(jiān)持每天都散步一會兒,大霧天、雨天或雪天時就不要外出散步了,避免發(fā)生事故。
二、慢跑或者快步走
適宜的體重有助于受孕,慢跑或快步走比散步更能消耗能量,燃燒多余脂肪。

運(yùn)動前,應(yīng)先排空膀胱,換上寬松舒適的衣服。期間如果出現(xiàn)不舒服的情況,可以暫停休息,根據(jù)自己的身體情況調(diào)節(jié)慢跑時間,不宜勞累。和散步一樣,也請?jiān)诳諝庑迈r、空間寬敞的環(huán)境進(jìn)行。>>>夫妻孕前該做的4個心理準(zhǔn)備
三、游泳
游泳是一項(xiàng)非常好的鍛煉方式,可以增加支撐體重的力量,提高耐力和柔韌性。游泳可以增加心肺功能,還能改善情緒,有助于備孕期間保持良好心態(tài)。
需要注意的是,游泳的運(yùn)動時間不宜過長,水不能過冷,否則會造成肌肉痙攣。
四、瑜伽
練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力,增強(qiáng)身體的平衡能力,提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。
同時,瑜伽還能刺激控制激素分泌的腺體,加速血液循環(huán),能夠幫助備孕女性很好的掌握呼吸控制方法,有利于日后分娩。
五、普拉提
普拉提簡單易學(xué),可以有目的地鍛煉手臂、胸部和肩部,同時增加身體的柔韌性,是非常適合備孕期做的運(yùn)動。
普拉提對腰腹部的鍛煉作用非常明顯,結(jié)實(shí)的腰腹肌肉對女性日后懷孕、生產(chǎn)、產(chǎn)后都有非常重要的幫助。而且,這項(xiàng)運(yùn)動不受活動地點(diǎn)的限制,無論是在專業(yè)的健身房還是家中客廳、臥室,都可以練習(xí)。
- 上一篇:孕前影響受孕的6種心理
- 下一篇:孕前6種食物提高受孕幾率
相關(guān)推薦 最新發(fā)布
- 孕前運(yùn)動有哪些好處
- 孕前運(yùn)動注意事項(xiàng)有哪些呢?
- 孕前做哪些運(yùn)動好
- 孕前運(yùn)動有哪些注意事項(xiàng)
- 控制孕前體重 提高孕動力
- 女性孕前怎樣運(yùn)動最健康
- 孕前運(yùn)動有利于預(yù)防疾病
- 孕前運(yùn)動有利于快速懷孕嗎
- 如何提高卵子質(zhì)量?孕前補(bǔ)腎是關(guān)鍵
- 運(yùn)動前喝什么提高興奮度
- 缺愛家庭孕育的三種命運(yùn):每個都比悲傷更沉重
- 智力低的人的表現(xiàn)有哪些
- 影響生長發(fā)育的因素有哪些簡答題
- 影響生長發(fā)育的主要因素有哪些?
- 9歲打抑制針一年后能停針嗎
- 蹺二郎腿會影響發(fā)育嗎
- ad鈣喝了會變傻嗎
- 背背佳經(jīng)常穿好嗎
- 娃不發(fā)育的根本原因
- 頭小臉小是發(fā)育不良嗎
- 小魚的魚鱗掉了還能長出來嗎
- 小魚的魚鱗掉了還能活嗎
- 毛絨玩具能不能洗了再用
- 毛絨玩具剛買回來要洗嗎
- 節(jié)約用水的方法有一年級
- 怎么做泥最簡單不用膠不用粘土
- 小朋友注意力不集中是什么原因
- 小朋友注意力不集中什么原因?qū)е碌哪?/a>
- 13歲為什么老是記不住東西呢?
- 六年級轉(zhuǎn)學(xué)學(xué)籍好轉(zhuǎn)嗎