孕期媽媽怎樣調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

　　孕媽媽可根據(jù)不同的孕期，調(diào)整合理的飲食結(jié)構(gòu)，以達(dá)到順利分娩胎兒的目的。

　　1.孕早期

　　在孕早期，寶寶生長緩慢，所以孕媽媽這時對營養(yǎng)的需要也比較小。但是，很多孕媽媽在這個時期會產(chǎn)生不同的妊娠反應(yīng)，這時，孕媽媽應(yīng)多吃一些清淡的食物，比如可以多吃瘦肉、豬肝、豆腐、各種青菜和水果、稀粥、小米、豆?jié){等易消化的食物。為了防止嘔吐，在早晨起床前，可以先喝杯白開水，然后吃些前天晚上準(zhǔn)備好的一些易消化的食品，如面包、餅干等，吃完之后稍躺一會兒再起床。這樣，不僅利于防止嘔吐，也能保證身體的營養(yǎng)需求。

　　2.孕中期

　　這個時期是孕媽媽身體最佳的時期，而且寶寶的重量在這個時期也以驚人的速度增長，所以，這個階段孕媽媽要多吃營養(yǎng)豐富的食物，除了每日固定的三餐之外，下午應(yīng)加一餐。

　　這個時期的孕媽媽也要加強(qiáng)蔬菜及水果的攝入，因?yàn)檫@時期的孕媽媽容易發(fā)生便秘，多吃些蔬菜水果有利于防止便秘。

　　3.孕晚期

　　到了孕晚期，寶寶生長的速度比孕中期還要快，但此時期孕媽媽胃腸容積被胎兒擠壓得更小，所以這時期應(yīng)少食多餐，飯菜多樣化，擴(kuò)大各種營養(yǎng)素的來源，以保證各種營養(yǎng)成分的供給。這時期的孕媽媽容易產(chǎn)生水腫的現(xiàn)象，所以這時期的孕媽媽更要少吃多鹽食物，食物以清淡為主，盡量多吃一些西瓜和海洋動物食品，對促進(jìn)寶寶的生長發(fā)育有良好作用。>>>推薦閱讀：孕媽媽孕期增量多少為宜?