孕媽媽怎么吃才能不發(fā)胖？

　　孕媽媽要認識到飲食并非少吃就能減肥，如進食的技巧、食物的烹調(diào)、食物的選擇等等，都是控制體重的關鍵。從現(xiàn)在開始，孕媽媽要改變一些陳觀念，學習一些新的技巧。這樣孕媽媽再怎么吃也不會發(fā)胖。>>>推薦閱讀：孕期準媽刻意節(jié)食危害多多

　　1、進食行為改變

　　改變進餐順序：先喝水，再喝湯，再吃青菜，最后才吃飯和肉類。

　　養(yǎng)成三正餐一定要吃的習慣。

　　以水果取代餐后甜點。

　　肉類應去皮且不吃肥肉，只吃瘦肉部分。

　　注意食物的種類及吃的分量。

　　睡前三個小時不再進食(但白開水除外)。

　　帶湯汁的菜肴，將湯汁稍加瀝干后再吃。

　　炸食品先去油炸面皮后再吃。

　　2、烹調(diào)方式改變

　　盡量采用水煮、蒸、燉、涼拌、紅燒、烤、燙、燴、鹵的烹調(diào)方式。

　　少用糖醋、醋熘、油炸、油煎的烹調(diào)方式。

　　盡量少加油。

　　烹調(diào)時少加入糖。

　　烹調(diào)時少加用勾芡。

　　同樣的營養(yǎng)價值，如果選擇熱量較低的食物，對體內(nèi)的寶寶并沒有差別，但是對于母親本身，可是影響卻很大!

　　善用蔥、蒜、姜、九層塔、五香粉、花椒粒、八角及一些中藥材來增加美味。