孕期準(zhǔn)媽媽們?nèi)绾胃玫匮a(bǔ)鈣

　　懷孕是每個(gè)女人都要經(jīng)歷的事情，成為媽媽是很幸福的事情，所以作為母親都想要給自己的孩子最好的，以前總聽大家強(qiáng)調(diào)孕期要補(bǔ)鈣，孕期補(bǔ)鈣真的有那么重要么?答案是，真的太重要了!補(bǔ)鈣不僅可以給肚子里的寶寶補(bǔ)充營養(yǎng)，還可以給自身的身體補(bǔ)充鈣質(zhì)，所以補(bǔ)鈣很重要。但是，該如何更好地補(bǔ)鈣呢？今天，就讓小編來給大家介紹一下吧。

　　對(duì)于孕媽

　　孕媽媽身上的鈣質(zhì)會(huì)優(yōu)先提供給胎寶寶，所以孕媽超容易缺鈣，出現(xiàn)肌肉痙攣、腿抽筋，再不及時(shí)補(bǔ)鈣，分分鐘出現(xiàn)骨骼變得疏松、軟化，還可能會(huì)腰腿疼，甚至發(fā)生骨折、牙齒脫落。

　　對(duì)于胎寶寶

　　如果孕媽身上的鈣還不夠用，寶寶出生后就可能患上新生兒先天性喉軟骨軟化病。

　　所以，孕期真的不能夠忽略補(bǔ)鈣呀，一定要在飲食上多加注意!

　　孕婦該如何補(bǔ)鈣

　　一：少量多次補(bǔ)鈣效果好

　　這樣比一次大量補(bǔ)鈣吸收效果好。在吃鈣片的時(shí)候，可以選擇劑量小的鈣片，每天分兩次或三次口服。同樣500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，補(bǔ)鈣效果要優(yōu)于1次全部喝掉。

　　二：選擇最佳的補(bǔ)鈣時(shí)間

　　鈣容易與草酸、植酸等結(jié)合，影響鈣的吸收，因此補(bǔ)鈣最佳時(shí)間應(yīng)是在睡覺前、兩餐之間。注意要距離睡覺有一段的時(shí)間，最好是晚飯后休息半小時(shí)即可，因?yàn)檠}濃度在后半夜和早晨最低，最適合補(bǔ)鈣。

　　三：骨頭湯不是最好補(bǔ)鈣方式

　　用1公斤肉骨頭煮湯2小時(shí)，湯中的含鈣量?jī)H20毫克左右，因此，用肉骨頭湯補(bǔ)鈣是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足需要。另外，肉骨頭湯中脂肪量很高，喝湯的同時(shí)也攝入了脂肪，孕媽咪可不要將此作為唯一補(bǔ)鈣方式哦。

　　四：要保持適量的室外活動(dòng)

　　維生素D能夠調(diào)節(jié)鈣磷代謝，促進(jìn)鈣的吸收。室外活動(dòng)可以獲得更多的日照，每天只要在陽光充足的室外活動(dòng)半小時(shí)以上就可以合成足夠的維生素D。而服用過量反而會(huì)引起食欲減退、乏力、心律不齊、惡心、嘔吐等副反應(yīng)。

　　五：一定要注意補(bǔ)鈣安全

　　孕婦補(bǔ)鈣一定要注意補(bǔ)鈣安全，要科學(xué)補(bǔ)鈣，千萬不要盲目補(bǔ)鈣。

　　影響鈣吸收的克星

　　1：草酸——菠菜、莧菜、竹筍等蔬菜：懷孕后，很多孕媽咪開始注意多吃蔬菜水果。但是，有些有澀味的蔬菜含有草酸，草酸在腸道中可與鈣結(jié)合形成不溶性的沉淀，影響鈣的吸收。因此，建議孕媽咪每天吃蔬菜、水果500～750克即可。也可以將這些蔬菜用水先焯一下，去掉澀味后再烹飪。

　　2：植酸——大米、白面：大米和白面中所含的植酸，與消化道中的鈣結(jié)合，產(chǎn)生不能為人體所吸收的植酸鈣鎂鹽，大大降低人體對(duì)鈣的吸收。因此，孕媽咪可先將大米用適量的溫水浸泡一會(huì)，這樣米中的植酸酶將大部分植酸分解;而發(fā)酵后的面食分泌出植酸酶也能將面粉中的植酸水解，避免影響身體對(duì)鈣的吸收。

　　3：磷酸——碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包等：正常情況下，人體內(nèi)的鈣∶磷比例是2∶1，然而，如果孕媽咪過多地?cái)z入碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包、比薩餅、動(dòng)物肝臟、炸薯?xiàng)l等大量含磷的食物，使鈣∶磷比例高達(dá)1∶10～20，這樣，過多的磷會(huì)把體內(nèi)的鈣“趕”出體外。

　　4：鈉——鹽：孕媽咪攝入過多鹽分會(huì)影響身體對(duì)鈣的吸收，同時(shí)還可能導(dǎo)致人體骨骼中鈣的更多流失。這是因?yàn)辂}中含有鈉，而腎臟每天要把多余的鈉排出體外，每排泄1000毫克的鈉，就會(huì)同時(shí)耗損26毫克的鈣。所以孕媽咪飲食還是以清淡為主。

　　5：脂肪酸——油脂類食物：脂肪分解的脂肪酸(尤其飽和脂肪酸)在胃腸道可與鈣形成難溶物，使鈣的吸收率降低。因此，孕媽咪要合理安排好膳食，不要吃過于油膩的東西。

　　小編結(jié)語：以上就是小編今天想要給大家介紹的內(nèi)容，補(bǔ)鈣不管是對(duì)于寶寶還是對(duì)于媽媽來說都是很重要的，所以如何補(bǔ)鈣也成為每個(gè)媽媽都要了解的事情，畢竟，作為孩子的母親都想要給孩子最好的。補(bǔ)鈣的時(shí)間很重要，少量多次的補(bǔ)鈣效果更好。最后，希望小編介紹的內(nèi)容可以幫助到大家。也祝懷孕的媽媽們生一個(gè)健康漂亮的寶寶。