孕期如何補鈣 補鈣方法有哪些

　　孕期的女性還是得及時地補鈣了，這樣對胎兒的身體也是有好處的。孕媽媽們都是需要及時地補充一些營養(yǎng)來供母子二人吸收，那么，孕媽媽攝取鈣質(zhì)有沒有小妙招?大家一起看看解答吧。

　　懷孕媽媽在懷孕7-9月對于鈣質(zhì)的需求是最大的，因為這時候?qū)殞毜墓趋腊l(fā)育是最快的。而胎兒骨骼發(fā)育最需要的鈣質(zhì)基本上是從媽媽的骨骼中所攝取的。女性的身體可以感覺到胎兒增加的需求同時產(chǎn)生更多的維他命D，這種維生素能夠讓懷孕的女性和哺乳媽媽更加容易從食物中吸收更多的鈣質(zhì)。

　　寶寶來說，鈣質(zhì)不僅能夠有助于寶寶的發(fā)育和強化母乳的營養(yǎng)，同時對于媽媽的健康來說也是十分有益的：

　　經(jīng)期綜合癥會更少。有研究發(fā)現(xiàn)每天攝取1200毫克鈣質(zhì)的女性比其他的女性可以減少50%的經(jīng)期綜合癥癥狀。

　　更少的身體脂肪。研究也發(fā)現(xiàn)如果膳食中有比較多地低脂的奶制品的話能夠令脂肪細胞產(chǎn)生更多的脂肪。

　　專家發(fā)現(xiàn)原來懷孕期間也是母體骨骼生長的好時期。首先，你可以吸收更多的鈣質(zhì)，而且你的身體還會分泌出更多的能夠強化骨骼的激素，最后由于寶寶的體重能夠讓母體的骨骼力量得到一個很好的鍛煉機會。

　　孕媽媽應該吃補充鈣劑嗎?

　　一般來說人體每天需要攝取1000毫克的鈣質(zhì)，但懷孕或哺乳的女性則需要每天攝取1200-1400毫克的鈣質(zhì)。如果你是擔心你沒有攝取到足夠的鈣質(zhì)的話，可以咨詢你的醫(yī)生。但千萬不要過量攝取鈣質(zhì)，這是因為過多的鈣質(zhì)可能會阻礙人體吸收其他的礦物質(zhì)，可能會引起便秘或者增加出現(xiàn)腎結石的危險。懷孕媽媽和剛分娩的媽媽都是十分需要補充鈣質(zhì)的，而你所攝取的鈣質(zhì)足夠了嗎?

　　除了單調(diào)的牛奶喝法，還有很多其他建議：

　　1、在煮面條、麥片或其他谷類食品的時候可以加入低脂牛奶。

　　2、在煮濃湯或者醬汁的時候可以加一點低脂奶粉進去調(diào)味。

　　3、盡量選擇低脂乳酸代替奶油等。

　　4、每天至少喝一杯牛奶，養(yǎng)成一個習慣，在外面吃飯的時候盡量點牛奶而少點汽水。

　　5、除了牛奶之外還可以選擇一些低脂乳酪，如果想吃糖果的話也可以考慮一下巧克力牛奶。

　　女性最應該補充鈣質(zhì)的時期有哪些呢?

　　1、 減肥期

　　服用導致長期腹瀉的減肥藥勢必影響到腸道的吸收功能，導致鈣的吸收減少。要想在不影響骨骼的情況下減肥，可以選擇低碳水化合物的飲食。對人體而言，這種膳食結構不會引發(fā)因鈣流失而致使骨骼變脆的情況。

　　2、 懷孕期

　　懷孕期間，肚子里的寶寶從你骨骼中征收的“稅款”與你對他的愛一樣多。如果準媽媽沒有服用足夠的鈣，那么寶寶和自己都可能會缺鈣。所以，孕婦每天的補鈣量要稍微高于普通人。

　　3、 避孕期

　　避孕、尤其是使用皮埋避孕的方法，會降低體內(nèi)能保護骨骼的雌激素水平，使骨質(zhì)流失速度增加。放棄皮埋避孕30個月后，骨質(zhì)便能基本恢復到正常水平。

　　4、 更年期

　　造骨細胞負責從血液中抓取鈣質(zhì)修補骨骼，破骨細胞則從骨骼中吸取鈣供應心臟的跳動和肌肉收縮。一旦進入更年期，雌性激素減少，骨骼中造骨細胞的工作能力就會大大小于破骨細胞，骨骼會處于入不敷出的境地。

　　相對于其他的時期，這四個時期的女性更是鈣質(zhì)大量流失的時候，所以我們女性應該在這個時期進行鈣質(zhì)的大量的補充。

　　溫馨提示：補鈣食品有哪些

　　1、乳類與乳制品 :牛、羊、馬奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳、冰激凌。 500毫升鮮牛奶可補充 600毫克鈣。

　　2、魚蝦蟹類與海產(chǎn)品 :鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。

　　3、肉類與禽蛋 :羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。

　　4、豆類與豆制品 :黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干 ( 100克豆腐于可補充 200毫克鈣 )、豆腐皮、豆腐乳等。

　　5、蔬菜類 :芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

　　6、水果與干果類 :檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、桔餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子、芡實等。

　　另外，食物保鮮貯存可減少鈣耗損，牛奶加熱不要攪拌，炒菜要多加水、時間宜短，切菜不能太碎。菠菜、茭白、韭菜都含草酸較多，宜先用熱水浸泡片刻以溶去草酸，以免與含鈣食品結合成難溶的草酸鈣。乳糖可貯留較多膳食鈣，高粱、蕎麥片、燕麥、玉米等雜糧較稻米、面粉含鈣多，平時應適當吃些雜糧。

　　上述所講的也就是孕媽媽們攝取鈣質(zhì)的小妙招，我們大家對這些更是要做好正確的了解，而選擇好的飲食方法也是能很好地促進鈣的吸收，所以孕媽媽們在飲食上也要養(yǎng)成好的習慣，多攝食對自己身體健康有好處的食物是很重要的。