懷孕期間孕婦怎樣調(diào)節(jié)心態(tài)?
女性在懷孕期間不僅會發(fā)生復雜連續(xù)的生理變化,同時將伴隨出現(xiàn)一些特有的心理變化。良好的情緒和心理狀況可以促進健康狀態(tài)的保持,促進胎兒正常發(fā)育,減少疾病的發(fā)生,對整個妊娠期和分娩過程都有著積極的影響,那么,孕婦怎樣調(diào)節(jié)心態(tài)?下面具體介紹,希望能給您帶來幫助!

調(diào)節(jié)心態(tài)要怎樣做?專家為您介紹:
(一)面對早孕,順其自然
懷孕早期(孕第1~3月)孕婦可能出現(xiàn)各種身體和心理的不適。

這一時期孕婦的心理變化較為顯著,表現(xiàn)為情感多變,經(jīng)常處于矛盾、煩惱、抑郁、焦慮和疑慮之中;心理變得脆弱,好激動,依賴性增強;好擔心,過度憂慮;擔心會造成流產(chǎn),開始對性生活產(chǎn)生畏懼和回避心理等等。懷孕早期是一個心情起伏較大、生理反應(yīng)也比較明顯的關(guān)鍵階段,孕婦要注意在以下兩方面來進行自我調(diào)節(jié):
?、?調(diào)節(jié)早孕反應(yīng):早孕反應(yīng)通常表現(xiàn)為口味改變、不喜歡聞某些氣味,有的還會孕吐并伴隨體重下降等癥狀。根據(jù)醫(yī)生們的觀察和研究發(fā)現(xiàn),孕吐與心理因素其實有著密切的關(guān)系。如準媽媽厭惡懷孕,心理和情緒變化大,就比較容易出現(xiàn)劇烈孕吐和其他反應(yīng)。而相反,如果準媽媽心理穩(wěn)定,樂觀開朗,相應(yīng)的反應(yīng)就不會那么劇烈,或者一段時間之后,就逐漸減輕。因此,遇到這種情況,準媽媽只要放松心情,隨口味變化做些飲食上的調(diào)整,就能夠順利度過。
?、?遇事順其自然:有些準媽媽盼子心切,又對將來的生活感到茫然,因為對住房、收入、照料嬰兒等問題的擔心,導致心理上的高度緊張。這些不良心態(tài)致使準媽媽情緒不穩(wěn)定、依賴性強,甚至會表現(xiàn)出神經(jīng)質(zhì),對胎兒十分不利。因此,準媽媽要盡可能做到凡事豁達,不斤斤計較;遇到不順心的事,也不要去鉆牛角尖,丈夫和其他親屬應(yīng)關(guān)心和照顧準媽媽,使準媽媽的心理保持在最佳狀態(tài)。

(二)定期做產(chǎn)檢
懷孕(孕4~6月)孕婦對生理和心理變化已經(jīng)較為適應(yīng)。
此時,孕婦心理狀態(tài)一般較平穩(wěn),因擔心自身健康狀況和胎兒發(fā)育是否正常,可能產(chǎn)生輕度焦慮,但一般無不良影響。妊娠中期發(fā)現(xiàn)異常的孕婦,例如患上妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓疾病或發(fā)現(xiàn)胎兒畸形等,則因為面臨該如何治療、是否中期引產(chǎn)等決策,心理負擔較重,可能使病情更為不利。對這一特殊群體需要及時進行心理疏導。
因此,孕中期心理保健的重點應(yīng)在于通過生活、工作和休息的適當調(diào)整,保證良好的心理狀態(tài),具體方法如下:
?、?堅持產(chǎn)前檢查:孕中期也可能會出現(xiàn)各種病理狀況,如妊娠高血壓綜合征和貧血等,放松對身體狀況的注意,很可能會導致不良后果。所以,準媽媽在這個階段仍然應(yīng)定期到醫(yī)院接受檢查。
?、?預(yù)先了解分娩過程:雖然距分娩時間尚有一段距離,有些孕婦會從這時開始感到有些惶恐不安,過分恐懼并不是好辦法,如果準媽媽預(yù)先學習一些分娩的知識,對分娩過程有更多的了解,就會減輕這種情緒上的不安。這時候,準媽媽可以和家人一起為未出世的寶寶準備一些必需品,這樣也能使準媽媽心情好轉(zhuǎn)。
(三)與人多傾訴
懷孕晚期(孕7~9月)孕婦的心理負擔又會加重。
缺乏分娩知識及體驗、見紅、胎膜早破或規(guī)律宮縮等可引起初產(chǎn)婦緊張,或因臨近預(yù)產(chǎn)期仍無臨產(chǎn)征象而焦躁和不耐煩。受親屬或周圍事件(如產(chǎn)婦大出血、新生兒窒息等)的影響,孕婦懷疑自己會有危險,或受封建思想影響,怕生女孩受到家庭壓力,發(fā)生情緒不安、驚恐或抑郁。針對這些困惑,建議準媽媽可以從以下兩方面來調(diào)整:
?、?保持心態(tài)平和:準媽媽要讓自己獨立、堅強、快樂,從精神狀態(tài)、心理素質(zhì)、人格特征上進行調(diào)整,修養(yǎng)身心,學會自我調(diào)適,喜怒哀樂都不過分。當遇到不盡如人意的事時,不要自怨自艾、怨天尤人,準媽媽要以開朗明快的心情面對問題,對家人要善解人意、心存寬容和諒解,不是很原則的事情就可以大事化小、小事化了,協(xié)調(diào)好家庭關(guān)系,好心情源于好的家庭氛圍。
② 多與人傾訴:當自己心理有不良情緒時,要向老公、家人、醫(yī)生或朋友傾訴,傾訴本身就是一種減壓方式,讓心情逐漸開朗。無論自己還是家人,要共同努力,保持準媽媽的好心情,等待寶寶的來臨。
孕婦怎樣調(diào)整心態(tài)?專家指出,除了以上方法之外,家庭支持對孕婦的心理健康會產(chǎn)生重要影響。丈夫和家人必須要了解一些妊娠相關(guān)知識,以良好的情緒和積極的態(tài)度鼓勵和支持孕婦的日?;顒?,幫助孕婦順利度過妊娠期。對于孕婦的情緒波動盡量多包容多理解,以免孕婦受到不良刺激,幫助孕婦排遣不良情緒。早孕反應(yīng)較重時,要積極幫助緩解癥狀。妊娠晚期注意陪伴,幫助孕婦樹立分娩的信心。
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