坐月子做什么最好你清楚嗎?

　　今天小編要和大家聊的就是坐月子的一些知識(shí)，大家知道坐月子做什么最好嗎？有些產(chǎn)婦坐月子一動(dòng)不動(dòng)，除了吃就是睡，其實(shí)這時(shí)期能做的事情很多，能加快產(chǎn)后恢復(fù)，新媽媽們快點(diǎn)動(dòng)起來(lái)吧。那么坐月子做什么最好？

　　坐月子做什么最好？

　　1、坐月子期間進(jìn)行骨盆運(yùn)動(dòng)

　　骨盆運(yùn)動(dòng)需要在產(chǎn)后兩周以上方可進(jìn)行。骨盆運(yùn)動(dòng)有助于骨盆及其肌肉恢復(fù)。媽咪雙手著地，跪撐。把其中一只腳舉起，然后往后伸展，要感覺(jué)到自己的臀到腳踝有伸展的感覺(jué)。左右腳輪替5次。

　　2、坐月子期間進(jìn)行會(huì)陰收縮運(yùn)動(dòng)

　　可以從產(chǎn)后第一天開(kāi)始做。仰臥或側(cè)臥吸氣緊縮陰道周?chē)案亻T(mén)口肌肉，閉氣，持續(xù)1~3秒在慢慢放松吐氣，重復(fù)5次。

　　3、坐月子期間進(jìn)行提臀運(yùn)動(dòng)

　　提臀運(yùn)動(dòng)是為了讓新媽媽保持身形，新媽媽躺在床上，把左腿彎舉，腳跟觸及臀部，大腿靠近腹部，伸直然后放下，左右交替即可!

　　4、坐月子期間進(jìn)行呼吸運(yùn)動(dòng)

　　這里的呼吸運(yùn)動(dòng)是指腹式呼吸，做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的目的是，加強(qiáng)腹部的肌肉鍛煉，防止肌肉松弛。平躺在床上，把嘴巴閉起來(lái)，然后用鼻子吸氣吐氣，這樣重復(fù)10次即可。

　　5、坐月子期間進(jìn)行產(chǎn)后乳房護(hù)理

　　產(chǎn)后乳房的護(hù)理很重要。每次哺乳前應(yīng)清洗乳房及雙手，定時(shí)哺乳，時(shí)間一般不超過(guò)30分鐘。如果嬰兒吃不完，應(yīng)將乳汁排空。如遇到有乳頭皸裂，乳腺發(fā)炎時(shí)，應(yīng)停止哺乳，及時(shí)治療。

　　6、坐月子期間要保暖防中暑

　　當(dāng)室內(nèi)溫度過(guò)高時(shí)，如果不注意通風(fēng)降溫，產(chǎn)婦極易虛脫，嬰兒也會(huì)出現(xiàn)脫水。如出汗較多時(shí)，應(yīng)及時(shí)擦干并更換衣物。每日用溫水擦浴或淋浴，以保持皮膚清潔，冬天要注意防寒保暖工作。

　　7、坐月子期間注意觀察子宮恢復(fù)情況

　　產(chǎn)后要注意觀察子宮恢復(fù)情況，也就是要注意觀察惡露的色、味及量。惡露是由子宮在復(fù)原過(guò)程中排出體外的，由血液、壞死的脫膜組織及黏液混合而成。

　　正常情況下，惡露隨著子宮的逐漸縮小，色由紅變白，數(shù)量由多漸少，由血腥味到無(wú)味，需3-4周干凈，所以保持外陰清潔很重要。每日應(yīng)及時(shí)更換內(nèi)衣褲，禁止洗盆浴，月子里應(yīng)停止性生活，以免引起盆腔炎等婦科疾病。

　　坐月子禁忌有哪些？

　　1、忌集中進(jìn)補(bǔ)造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩

　　以往講究一個(gè)月子吃18只老母雞，現(xiàn)在講究可以分段進(jìn)補(bǔ)、均衡飲食。和動(dòng)物的生育一樣，人類(lèi)在妊娠期間已經(jīng)為日后生產(chǎn)作好了準(zhǔn)備。滋補(bǔ)過(guò)量的產(chǎn)婦易患肥胖癥，從而引發(fā)多種疾病。產(chǎn)婦肥胖還可以造成乳汁中脂肪含量增多，最終導(dǎo)致嬰兒的肥胖或腹瀉。

　　2、忌急于恢復(fù)體形而過(guò)量運(yùn)動(dòng)

　　坐月子提倡早期運(yùn)動(dòng)，認(rèn)為早期運(yùn)動(dòng)對(duì)于惡露的排出、子宮恢復(fù)即防止栓塞形成十分有利。順產(chǎn)后24小時(shí)就可以做產(chǎn)婦保健操，包括抬腿運(yùn)動(dòng)、仰臥起坐、提肛運(yùn)動(dòng)等，可以促進(jìn)機(jī)體的恢復(fù)。

　　產(chǎn)婦可根據(jù)自身?xiàng)l件合理選擇運(yùn)動(dòng)的方式，如產(chǎn)婦保健操、慢跑、跳繩、游泳、瑜伽、跳舞等，也可以通過(guò)擦地板、吸塵、打掃衛(wèi)生等日常活動(dòng)，達(dá)到鍛煉的目的，切忌進(jìn)行強(qiáng)度過(guò)大的運(yùn)動(dòng)。

　　3、忌社交過(guò)多造成交叉感染

　　現(xiàn)在生孩子是家族大事，來(lái)探望產(chǎn)婦的親友必然分外的多。人多噪音也多，并且產(chǎn)后媽咪異常衰弱，對(duì)于造訪(fǎng)的客人其實(shí)沒(méi)有精力來(lái)應(yīng)對(duì)。

　　而且各種探視既不利于產(chǎn)婦休息，也增加了交叉感染幾率。因此坐月子期間盡量回絕親朋的探視，有客人來(lái)的時(shí)候，由尊長(zhǎng)和丈夫迎接就可以了，產(chǎn)婦最好留在房間里，不要把寶寶抱出房間。由于新生兒抵擋力弱，見(jiàn)太多的人很容易受到傳染。

　　坐月子多少天才最好？

　　傳統(tǒng)上人們將產(chǎn)后一個(gè)月稱(chēng)為坐月子，但實(shí)際上，經(jīng)過(guò)一個(gè)月的調(diào)整，身體許多器官并未得到完全的復(fù)原。比如，子宮體的回縮需要6周時(shí)間才能恢復(fù)到接近非孕期子宮的大小，胎盤(pán)附著處子宮內(nèi)膜的全部再生修復(fù)也需6周；產(chǎn)后腹壁緊張度的恢復(fù)也需要6周到8周的時(shí)間。如在此期間新媽媽干重活，就容易患上子宮下垂等疾病。

　　所以，坐月子并不是一般人所說(shuō)的30天，而是42天。

　　坐月子要注意的方面很多，需要新生媽媽進(jìn)行一些忍耐。洗頭發(fā)是一定不可以的，身體受寒可是一輩子的毛病，治都治不好，更何況是在身體最虛弱的時(shí)候留下的。所以大家還是堅(jiān)持堅(jiān)持擁有一個(gè)好身體。