巧鍛煉減輕分娩的痛

　　孕期合理鍛煉—端正胎位，加強產(chǎn)力，減輕產(chǎn)痛，避免難產(chǎn)

　　這樣的孕媽咪容易順產(chǎn)

　　一般如運動員、舞蹈演員等經(jīng)常鍛煉、腹肌發(fā)達的孕媽咪自然分娩的過程比較順利。因此女性朋友懷孕前應(yīng)多進行腹肌鍛煉，如健美操、肚皮舞、瑜伽、打球、游泳、跳繩、仰臥起坐、蛙跳都是很不錯的選擇。

　　孕期不宜進行過于劇烈、對抗性強的運動，可以進行緩和的運動，如散步、瑜伽、游泳、騎車、爬臺階等。>>推薦閱讀：瑜伽幫你順利分娩

　　孕期堅持鍛煉的好處

　　● 孕期鍛煉可促使寶貝胎位正常、縮短分娩時間、減輕分娩疼痛、加快產(chǎn)后恢復(fù)。

　　● 孕期游泳還有一個獨特的作用，就是能練習(xí)憋氣換氣、增強心肺功能，為宮口開全后使勁生孩子時正確的呼吸運動提前做練習(xí)。在孕期不同階段，運動有不同的作用和注意事項：

　　孕早期(懷孕12周內(nèi))

　　適量的運動可以促進腸道蠕動，減輕惡心、腹脹等早孕反應(yīng)，促進孕媽咪的消化、吸收。運動量不宜太大，否則容易造成流產(chǎn)。

　　孕中期(懷孕12～28周)

　　適量的運動可以鍛煉肌肉，增加血液循環(huán)，幫助孕媽咪和寶貝呼吸到更多的氧氣，還能降低血糖和體重，減少妊娠期糖尿病和巨大兒的發(fā)生率。這個階段彎腰和跳躍動作最好不做，游泳最適合在這個階段進行。

　　孕晚期(孕28周后)

　　散步是這個階段最適宜的運動方式。散步時，孕媽咪可以邊走動，邊按摩，邊和寶貝交談，做好自然分娩的心理準備。運動還可以幫助胎兒下降入盆，松弛骨盆韌帶，為分娩做準備，有助于順產(chǎn)。

　　臨近分娩少運動

　　因為分娩對孕媽咪的體能要求非常大，過早耗盡體力只會導(dǎo)致宮口開全需要用力時筋疲力盡、產(chǎn)力不足、影響產(chǎn)程，甚至導(dǎo)致繼發(fā)宮縮乏力、引起產(chǎn)后出血，嚴重者還有不得不改剖宮產(chǎn)的。因此，一旦臨產(chǎn)建議以養(yǎng)精蓄銳為主，只宜適當(dāng)下地走動，避免過度勞累、過度消耗體能。

　　溫情提示

　　并非所有的孕媽咪都適合做運動，患有心臟病、妊娠期高血壓疾病或曾經(jīng)有過多次流產(chǎn)史的孕媽咪，不適于做孕期運動。有特殊情況的孕媽咪最好在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進行孕期運動。