巧鍛煉減輕分娩的痛
孕期合理鍛煉—端正胎位,加強產(chǎn)力,減輕產(chǎn)痛,避免難產(chǎn)
這樣的孕媽咪容易順產(chǎn)
一般如運動員、舞蹈演員等經(jīng)常鍛煉、腹肌發(fā)達的孕媽咪自然分娩的過程比較順利。因此女性朋友懷孕前應多進行腹肌鍛煉,如健美操、肚皮舞、瑜伽、打球、游泳、跳繩、仰臥起坐、蛙跳都是很不錯的選擇。

孕期不宜進行過于劇烈、對抗性強的運動,可以進行緩和的運動,如散步、瑜伽、游泳、騎車、爬臺階等。>>推薦閱讀:瑜伽幫你順利分娩
孕期堅持鍛煉的好處
● 孕期鍛煉可促使寶貝胎位正常、縮短分娩時間、減輕分娩疼痛、加快產(chǎn)后恢復。
● 孕期游泳還有一個獨特的作用,就是能練習憋氣換氣、增強心肺功能,為宮口開全后使勁生孩子時正確的呼吸運動提前做練習。在孕期不同階段,運動有不同的作用和注意事項:
孕早期(懷孕12周內(nèi))
適量的運動可以促進腸道蠕動,減輕惡心、腹脹等早孕反應,促進孕媽咪的消化、吸收。運動量不宜太大,否則容易造成流產(chǎn)。
孕中期(懷孕12~28周)

適量的運動可以鍛煉肌肉,增加血液循環(huán),幫助孕媽咪和寶貝呼吸到更多的氧氣,還能降低血糖和體重,減少妊娠期糖尿病和巨大兒的發(fā)生率。這個階段彎腰和跳躍動作最好不做,游泳最適合在這個階段進行。
孕晚期(孕28周后)
散步是這個階段最適宜的運動方式。散步時,孕媽咪可以邊走動,邊按摩,邊和寶貝交談,做好自然分娩的心理準備。運動還可以幫助胎兒下降入盆,松弛骨盆韌帶,為分娩做準備,有助于順產(chǎn)。
臨近分娩少運動
因為分娩對孕媽咪的體能要求非常大,過早耗盡體力只會導致宮口開全需要用力時筋疲力盡、產(chǎn)力不足、影響產(chǎn)程,甚至導致繼發(fā)宮縮乏力、引起產(chǎn)后出血,嚴重者還有不得不改剖宮產(chǎn)的。因此,一旦臨產(chǎn)建議以養(yǎng)精蓄銳為主,只宜適當下地走動,避免過度勞累、過度消耗體能。
溫情提示
并非所有的孕媽咪都適合做運動,患有心臟病、妊娠期高血壓疾病或曾經(jīng)有過多次流產(chǎn)史的孕媽咪,不適于做孕期運動。有特殊情況的孕媽咪最好在專業(yè)醫(yī)生的指導下進行孕期運動。
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